Дневник питания и тренировок за 02.10.2023

Посмотрел что это мне калорий столько влепила?
Кукурузные чипсы!
И чего это я так до непереносимости их захотел с пивом? 🤔
Потом подумал - бегаю как жеребец и потею...
Соль с потом выходит, видимо... 🤔
Да и изжоги в текущие месяца три - четыре не припомню. Не смотря на то, что уже давно не принимаю рабепразол - с тех пор, как провёл крайний раз эрадикацию хеликобактера.
😁😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные чипсы, со вкусом барбекю	125.6	656.9	8.8	41.1	64.1
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Картофельные чипсы, обычные, соленые	16.8	89.4	1.1	5.7	8.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	241.8	130.6	7	6	11.6
Банан	160.7	154.3	2.4	0.8	33.7
Шиповник сухой	4.3	12.2	0.1	0.1	2.1
Вода водопроводная, городская	228	0	0	0	0
Итого	1227	1236	21	53	136

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	227	122.6	6.6	5.7	10.9
Итого	227	122	6	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	720.1	388.9	20.9	18	34.6
Кукурузные чипсы, со вкусом барбекю	32	167.4	2.2	10.5	16.3
Картофельные чипсы, обычные, соленые	18.8	100	1.2	6.4	9.5
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	31	116.3	1.4	5	16.1
Банан	133.8	128.4	2	0.7	28.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45.1	90.7	3.5	0.6	17
Печень трески. Консервы	24.7	151.4	1	16.2	0.3
Яйцо куриное	103.8	163	13.2	11.9	0.7
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	90.3	18.1	1	0.1	3.2
Итого	1200	1324	46	69	125

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	41.8	14.6	0.5	0	2.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46.9	140.7	9.6	10.8	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45.9	92.3	3.5	0.6	17.3
Кофе растворимый, сухой	2.6	3.1	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	225	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Итого	404	273	15	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70.9	9.9	0.6	0.1	1.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	139.7	280.8	10.8	2	52.7
Свинина мясная (На пару)	34.7	107.6	4.8	9.8	0
Свинина мясная (На пару)	45.3	140.5	6.3	12.8	0
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	58.3	366.7	1.6	39.1	2.2
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Горчица столовая	15.9	22.7	1.6	0.8	2
Яблоко	145.2	68.2	0.6	0.6	14.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	4.5	16	0.4	0	3.5
Вода водопроводная, городская	212.1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	37.9	20.5	1.1	0.9	1.8
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	30	112.5	1.3	4.8	15.6
Мармелад желейный	16.1	51.7	0	0	12.8
Мармелад	16.5	53	0	0	13.1
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Творог 9% жирности	47.8	80.8	8.6	4.3	1.4
Итого	1028	1396	43	75	130

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	210	84	6.5	0.4	13.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	210	149.1	9.1	2	24.8
Яблоко	123.7	58.1	0.5	0.5	12.1
Творог 9% жирности	71.5	120.8	12.9	6.4	2.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Соевый соус	11.5	6.1	0.9	0.1	0.5
Холодец из свинины	410	199.3	25	9	3.3
Свинина мясная (На пару)	50.2	155.7	7	14.2	0
Кофе растворимый, сухой	2.6	3.1	0.4	0.1	0.2
Сахар песок	12.5	49.9	0	0	12.5
Вода	228.7	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мармелад желейный	31.4	100.8	0	0	24.9
Итого	1436	1002	65	34	105
Итого за день	5523	5355	199	251	532

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только шагаю/бегаю на месте. На лоджии и дома. Погода настоящая осенняя. Все старые кроссовки уже в дырках, срочно придётся на Озоне новые заказывать. Проблема в подборе по ногам. Не хочется новые мозоли зарабатывать. ☹️

Ходьба (дистанция/время)