Дневник питания и тренировок за 28.09.2023

Задумался о том, почему потребление овощей и фруктов именно в свежем виде, считается наиболее полезным? На самом деле, ответ не так очевиден, как кажется с первого взгляда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	69.6	163.6	0	0	0.3
Колбаса, польская, говядина с курицей, острая	93	240.9	16.4	18	3.3
Картофельные чипсы, обычные, соленые	29.9	159.1	1.9	10.2	15.2
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	110	221.1	8.5	1.5	41.5
Подсолнечник, семечки	9.2	55.3	1.9	4.9	1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40.5	121.5	8.3	9.3	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	360.5	194.7	10.5	9	17.3
Сок мультифрукт с мякотью [аналог МЗР] Сады Придонья	540	248.9	3.2	0.5	52.4
Итого	1344	1433	51	53	137

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	169	111.6	24.7	1.4	0
Соевый соус	28	14.8	2.3	0.2	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	130.7	262.7	10.1	1.8	49.3
Пельмени отварные, по 2-170	153.5	336.2	15.2	21.3	20.7
Холодец из свинины	382.7	133.9	22.6	3.8	1.1
Вода	201.7	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80.9	43.7	2.3	2	3.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	39	162.6	2.9	3.8	29
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	31.7	158.5	2.5	9.6	15.3
Кофе растворимый, сухой	5.3	6.3	0.8	0.2	0.4
Вода водопроводная, городская	397.6	0	0	0	0
Итого	1620	1230	83	44	120

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	698.4	377.1	20.3	17.5	33.5
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	16.6	149.7	0	16.6	0
Творог 9% жирности	100.7	170.2	18.1	9.1	3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80.4	161.6	6.2	1.1	30.3
Колбаса, польская, говядина с курицей, острая	190.7	493.9	33.6	37	6.9
Витамин D3 БАД	2	5.4	0	0.6	0
Итого	1092	1388	78	85	73
Итого за день	4457	4052	213	182	332

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода восстановилась - с утра солнышко - соответственно, позагорал на юго - восточной лоджии с одновременным выполнением упражнений.

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	7	7

аэробика легкая

	1	Итог
Время	76	76

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	23	23	23
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	9	7	8

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4590	5370	9960
Количество шагов	5992	9000	14992
Время	102	234	336
Вес отягощения	1	8	4
Перепад высот		65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 975 ккал

Повторения: 50 раз

Время: 419 мин

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Вес отягощения: 6.3 кг

Дистанция: 9960 м

Количество шагов: 14992

Перепад высот: 65 м

Алин@ 29.09.2023 12:03

Ого 4000 видно после голодовки , хорошо покушали😊

ОдинИзСорока 29.09.2023 16:44

Алин@, тут есть превышение. На самом деле я не польскую колбасу лопал. 😁 я колбаски для гриля ел... Просто их в МЗР не нашёл. Колбаски - говяжьи с курицей. Времени нет сделать как конструктор из подходящих продуктов - много хожу по улице и бегаю по лоджии. Месяц заканчивается и хочется не отставать во всемирном и личном соревновании Samsung.
В личном один чел обходит сейчас на 21000 шагов. Сейчас я поспал пару часов после плотного завтрака - ночью был приступ и со всех дырок вылетело килограмма три веса. Получился интервал голодания больше 20 часов.

ОдинИзСорока 29.09.2023 16:44

Алин@, С утра побегал на месте на юго - восточной лоджии натощак. Больше 14000 шагов. Сейчас проснулся, попил талой водички, и опять бегу - теперь на северо - западной лоджии. Так что те 4000 калорий уже со свистом пролетели. Сейчас попробую заполнить динамику веса - во время бега. Там хорошо вес ушёл. Колбасу и мясо ем - белок животный нужен. А то организм свои мышцы жрёт и сила уменьшается заметно.

ОдинИзСорока 29.09.2023 17:45

Алин@, завёл динамику веса за крайнюю неделю. Сегодняшние показания - это утром, до еды., после приступа.
Потом поел и вечером будет вес выше этих показаний.
За крайний месяц + во время 4 дневного голодания достигал веса 64,8 кГ. До этого я столько весил крайний раз где то в 1984 - 1985 годах. В первый год после женитьбы. 😁 жена с тёщей хорошо кормили - за год прибавил 10 кГ. 🤣

ОдинИзСорока 29.09.2023 17:47

Алин@, вот график с 23 марта этого года до сегодняшнего дня.