Дневник питания и тренировок за 21.09.2023

Утро. Продолжаю голодание в облегчённом режиме. Поел до сна. Принял таблетки для растворения тромбов и сделал укол. Брюхо около пупка, где собрались остатки наружного брюшного жира, опухло от уколов и окаменело. С трудом прокалываю иглой шприца. 🤕 😁

Завёл показания весов и смартчасов по биотмпедансу - на графиках заметил снижение массы мышц.
Сегодня начну выходить из режима голодания - придётся сделать из свинины бульон - почему то именно из свинины в МЗР нет бульона... Даже холодца нет. Скурихин не русский, что ли? 🤨
Кости тоже снижаются, - вот только свирепого остеопороза мне не хватало.
И свинину поесть. Отрез окорока с косточкой пойду куплю, хребет и рульки.
...
Сразу завести все дистанции не получилось. Завёл только 22 сентября во время следующей ходьбы вечером. Показания биоимпеданса с весов и смартчасов заведу позже. Из режима неполного голодания вышел. Пока из проблем - самая значительная сильный спазм внутренних бедренных мышц в 3 часа 30 минут ночи...
Особенно левой. Выяснил - от сильного обезвоживания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	65.3	167.2	1.5	0.5	37.5
Вода водопроводная, городская	640.2	0	0	0	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	77.5	187.5	3.9	0.3	41.1
Вода водопроводная, городская	640.3	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	141.2	283.8	10.9	2	53.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	572.9	309.4	16.6	14.3	27.5
Перец сладкий зеленый	41.4	11.2	0.5	0	2.2
Морковь	8.3	2.9	0.1	0	0.6
Лук репчатый	57.7	23.7	0.8	0.1	4.7
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	1.848	0	0	0	0
Огурец грунтовый	69.9	9.8	0.6	0.1	1.7
Витаминно - минеральный комплекс от А до Zn 45+ Verrum_VIT с хондроитинсульфатом для суставов	2	0.4	0	0	0.1
Водка	81.6	191.8	0	0	0.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50.2	150.6	10.3	11.5	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4.7	29.6	0.1	3.1	0.2
Печень трески. Консервы	32.8	201.1	1.4	21.5	0.4
Хрен, соус приготовленный	11.6	5.6	0.1	0.1	0.9
Творог 9% жирности	185.7	313.8	33.4	16.7	5.6
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	222	173.2	6.7	3.3	28.9
Итого	2906	2061	86	73	206

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	41.5	97.5	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	241	97	0	0	0
Итого за день	3148	2158	86	73	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра отличная погода, солнышко...
Помолился и начал обычную аэробику с шагами и поворотами. Одновременно загорая и вырабатывая эндемичный витамин Д3.
Ну и ещё много разных полезных гормонов 😁

аэробика легкая

	1	Итог
Время	156	156

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7900	7900

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	23	23	23
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	7	7	7

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	30980	30980
Количество шагов	41546	41546
Время	443	443
Вес отягощения	6	6
Перепад высот	285	285

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	33	33	33	99
Вес снаряда	6	6	6	594

Результаты за день

Энергозатраты: 2613 ккал

Время: 599 мин

Количество шагов: 49446

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Вес отягощения: 6.5 кг

Дистанция: 30980 м

Перепад высот: 285 м

Повторения: 99 раз

Тоннаж: 594 кг

Georgijs 21.09.2023 23:00

Средство от "окаменелости" в месте, где мне когда-то в больнице делали много уколов - компресс мокрый с хоз. мылом. Там же в больнице мне посоветовали и действительно помогло, быстро разошлось.

ОдинИзСорока 22.09.2023 03:59

Georgijs, благодарю! 🤝
Сегодня попробую - а то около пупка уже никуда так просто иглу не воткнёшь. Начал вокруг - а там жира уже почти нет. Только 0,5 см кожа. Вес хорошо "ушёл" за крайние 4 дня - и нестрогое голодание, и физическая нагрузка от шагов. Вчера 21.09.2023 г. личный рекорд поставил - 41000 шагов, почти 30 километров за сутки. 😁