ОдинИзСорока
20.09.2023 22:59
Дневник питания и тренировок за 20.09.2023
Завтракаю теперь ночью. Один раз в сутки. Основную массу нутриентов
заменяю витаминно минеральными комплексами. Жирные кислоты -
семечками, маслом, яйцами, как и некоторые витамины. Дрожжи, сухая
молочная капуста. Немного зернового ржаного хлеба, печенья -
углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
32
|
33.6 | 2.7 | 0.6 | 3.2 |
| Витаминно - минеральный комплекс от А до Zn 45+ Verrum_VIT с хондроитинсульфатом для суставов |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
104.6
|
164.2 | 13.3 | 12 | 0.7 |
| Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
1.082
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка |
40.4
|
94.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
53.7
|
107.9 | 4.1 | 0.8 | 20.2 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
0.836
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
111.9
|
60.4 | 3.2 | 2.8 | 5.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
23.7
|
156.7 | 0.2 | 17.2 | 0.3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Бифистим Антистресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
502.4
|
391.9 | 15.1 | 7.5 | 65.3 |
| Печенье сдобное |
46
|
207.5 | 2.9 | 7.7 | 31.5 |
| Подсолнечник, семечки |
17.2
|
103.4 | 3.6 | 9.1 | 1.8 |
| Семена льна |
10.5
|
56.1 | 1.9 | 4.4 | 0.2 |
| Вода |
166
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1952 | 1610 | 61 | 75 | 142 |
| Итого за день | 1952 | 1610 | 61 | 75 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра позагорал на ю гоо восточной лоджии с поворотами и шагами на
месте под ритмичную музыку. Потом занялся ходьбой. Вечером немного
побегал на месте по кухне.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
122 |
122 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
4 |
4 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
21060 |
21060 |
Количество шагов |
27741 |
27741 |
Время |
375 |
375 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
150 |
150 |
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2036 ккал
Время: 527 мин
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 3.5 кг
Дистанция: 21060 м
Количество шагов: 27741
Перепад высот: 150 м
