Дневник питания и тренировок за 17.09.2023

С вечера и утра перекусил набирая нутриенты. К 9:30 был почти полный комплект. Принял все запланированные препараты и сделали укол гепарина. В плане остался укол В12, в комплекте с В1 и В6, и гепарин в 15 часов и в23 часа.
Поев в 8 часов в утра начал интервал голодания - планирую больше суток, но как получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	43.1	101.3	0	0	0.2
Лук репчатый	71	29.1	1	0.1	5.8
Помидор (томат), грунтовый	126.8	30.4	1.4	0.3	4.8
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	92	238.3	7.1	2.8	46.1
Огурец грунтовый	115.4	16.2	0.9	0.1	2.9
Курица грудка в скороварке	183.6	467.8	56.7	25.2	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	441.3	238.3	12.8	11	21.2
Творог 9% жирности	53.1	89.7	9.6	4.8	1.6
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	29	118	2.1	2.7	21.2
Итого	1285	1500	96	53	127

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	42	44.1	3.5	0.8	4.2
Морковь	46.5	16.3	0.6	0	3.2
Яйцо куриное	103.8	163	13.2	11.9	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Вода водопроводная, городская	122.6	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	13	117.3	0	13	0
Подсолнечное масло	13.2	118.7	0	13.2	0
Перец сладкий зеленый	29	7.8	0.4	0	1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	13.7	35.9	1	0.4	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	276.2	149.1	8	6.9	13.3
Сахар песок	19.6	78.2	0	0	19.6
Творог 9% жирности	106.9	180.7	19.2	9.6	3.2
Соль поваренная пищевая	1.4	0	0	0	0
Итого	791	918	46	56	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Вода	209.4	0	0	0	0
Водка	37.7	88.6	0	0	0.2
Итого	249	91	0	0	0
Итого за день	2326	2510	142	109	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После утреннего перекуса пошёл на юго восточную лоджию - загорать - погода отличная, на небе ни облачка - и делать упражнения под ритмичную музыку.
После обеда ходьба.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	33.35	66	99

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	23	23	23
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	5	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	16070	16070
Количество шагов	21664	21664
Время	344	344
Вес отягощения	5	5
Перепад высот	65	65