Дневник питания и тренировок за 15.09.2023

Погода установилась как летняя. С утра позагорал на юго восточной лоджии с поворотами и массажём. Потом душ и еда - овощи и яблоко. После еды пошёл на прогулку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	252.5	136.4	7.3	6.3	12.1
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Чернослив (слива сушеная)	102.3	261.9	2.4	0.7	58.8
Вода водопроводная, городская	710.6	0	0	0	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	103.2	249.7	5.2	0.4	54.7
Итого	1313	787	17	8	156

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник премиум Relax Coriota	20	69	0.7	0.6	15.2
Итого	20	69	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	243.7	190.1	7.3	3.7	31.7
Огурец грунтовый	123.2	17.2	1	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый	145.1	34.8	1.6	0.3	5.5
Перец сладкий зеленый	83.8	22.6	1.1	0.1	4.4
Яблоко	156.3	73.5	0.6	0.6	15.3
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	96	59.5	1.9	0.4	11.6
Рыбий жир из печени трески	25	225.5	0	25	0
Соль поваренная пищевая	0.94	0	0	0	0
Итого	874	623	13	30	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	39	91.7	0	0	0.2
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	40.5	42.5	3.4	0.8	4.1
Курица грудка в скороварке	238.2	606.9	73.6	32.6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	41	257.9	1.1	27.5	1.5
Хрен, соус приготовленный	11	5.3	0.1	0.1	0.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	117	8	9	1
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	255.2	199.1	7.7	3.8	33.2
Печенье сдобное	30.9	139.4	2	5.2	21.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	229.7	124	6.7	5.7	11
Творог 9% жирности	76.1	128.6	13.7	6.8	2.3
Итого	1080	1873	122	92	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Итого	8	43	0	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.6	3.1	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	218	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5.9	20.9	0.5	0	4.6
Молоко сухое обезжиренное	0.5	1.8	0.2	0	0.3
Вода водопроводная, городская	231.6	0	0	0	0
Итого	458	25	1	0	5
Итого за день	3754	3422	155	134	357

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погулял более 10 километров. Настроение хорошее. Пока не удаётся долго держать скорость около 6 км/час. Появляется перемежающаяся хромота. Нормально держу скорость 5,3 - 5,5 км/час.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	70.167	70

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	23	23	23
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	5	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	21760	21760
Количество шагов	29139	29139
Время	363	363
Вес отягощения	6	6
Перепад высот	125	125