Дневник питания и тренировок за 14.09.2023

В полночь плотно перекусил и лёг спать.
Утром не завтракал - сразу пошёл на лоджию.
...
Приготовив обед, оставил его в СВЧ печке дозревать и пошёл в душ.
...
После гантелей пообедал и принял препараты железа с комплектом.
...
Потом собрался и хорошо погулял.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	55.6	22.8	0.8	0.1	4.6
Помидор (томат), грунтовый	91.6	22	1	0.2	3.5
Соль поваренная пищевая	0.85	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	92.4	185.7	7.1	1.3	34.8
Морковь	42.4	14.8	0.6	0	2.9
Слива (садовая)	93.8	46	0.8	0.3	9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	19.1	86	1.2	3.5	12.6
Чернослив (слива сушеная)	63.8	163.3	1.5	0.4	36.7
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	122	75.6	2.4	0.5	14.8
Банан	146.2	140.4	2.2	0.7	30.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	515.2	278.2	14.9	12.9	24.7
Вода	120.3	0	0	0	0
Итого	1363	1034	32	19	174

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	120	0	0	0	0
Итого	120	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	50.2	6	0.3	0.2	0.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	30	6	0.3	0	1.1
Итого	80	12	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	375	431.2	84.9	7.2	0.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42.4	127.2	8.7	9.8	1.1
Яйцо куриное	103.9	163.1	13.2	11.9	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	118.8	238.8	9.1	1.7	44.8
Рыбий жир из печени трески	20	180.4	0	20	0
Витамин D3 БАД	3	8.1	0	0.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20.8	130.8	0.6	13.9	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	392.1	211.7	11.4	9.8	18.8
Банан	135.3	129.9	2	0.7	28.4
Соль поваренная пищевая	0.94	0	0	0	0
Итого	1210	1621	129	75	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	65	130.6	4.4	0.8	25.9
Вода	60.8	0	0	0	0
Итого	125	130	4	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	40	94	0	0	0.2
Кофе растворимый, сухой	2.9	3.4	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	233	0	0	0	0
Итого	275	97	0	0	0

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	703.5	0	0	0	0
Итого	703	0	0	0	0
Итого за день	3878	2896	167	97	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода хорошая. С утра загорал на юго восточной лоджии с поворотами под ритмичную музыку. Немного упражнения с небольшими гантелями. Приготовил обед. Принял контрастный душ. Поднял гантели с перерывами 101 раз 2 х 10 кГ.
Много времени занимает подробное занесение всей информации о ходьбе. Поэтому перейду только на регистрацию количества шагов.

Разведение рук с гантелями в стороны