Дневник питания и тренировок за 29.08.2023

Приближается окончание лета. И с ним придут сложности с ходьбой на улице. Для нас стариков самая большая опасность - гололёд. Подумываю какую обувь на осень - зиму - весну. Прикупить. Сейчас подошвы из пластика льют. Он дубеет на морозе и скользит хуже коньков. Те хоть в двух направлениях едут, а эти "лыжи" во всех возможных, куда и не ожидаешь. Лишний вес тут повышает степень опасности падений в квадратичной зависимости. Так что прижимаем рацион и готовимся к неожиданным упражнениям с проверкой реакции. Учимся группироваться. Интернет в помощь.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	92.2	223.1	4.6	0.4	48.9
Вода водопроводная, городская	754.8	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Вода водопроводная, городская	733.7	0	0	0	0
Итого	1680	479	6	1	106

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	90	41.4	0.5	0.1	9.1
Персик	14	6.3	0.1	0	1.3
Соевый соус	27.8	14.7	2.3	0.2	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	92.2	185.3	7.1	1.3	34.8
Свинина эскалоп в СВЧ	33	151.6	6.1	14.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	75	164.3	22.9	6.8	1.2
Сок яблочный	60	27.6	0.3	0.1	6.1
Персик	8.4	3.8	0.1	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	184.5	99.6	5.4	4.6	8.9
Кекс изюминка	98.8	278.8	4.7	10	43.2
Банан	167.3	160.6	2.5	0.8	35.1
Итого	851	1134	51	38	141

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник премиум Relax Coriota	20	69	0.7	0.6	15.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	211.2	114	6.1	5.3	10.1
Итого	231	183	6	5	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	34.5	18.3	2.8	0.2	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	76.5	153.8	5.9	1.1	28.8
Свинина эскалоп в СВЧ	33.8	155.3	6.2	14.5	0
Лук зеленый (перо)	33.8	6.8	0.4	0	1.1
Укроп	13.2	5.3	0.3	0.1	0.8
Рыбий жир из печени трески	16	144.3	0	16	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	171.3	375.1	52.4	15.6	2.7
Сок яблочный	180	82.8	0.9	0.2	18.2
Персик	28	12.6	0.3	0	2.7
Кекс изюминка	95.1	268.4	4.6	9.6	41.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	173	93.4	5	4.3	8.3
Банан	147.4	141.5	2.2	0.7	31
Итого	1002	1457	81	62	136

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	98.7	26.6	0.7	0.1	5.7
Вода водопроводная, городская	40	0	0	0	0
Итого	138	26	0	0	5
Итого за день	3904	3280	147	107	415

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь это время использовать для ходьбы - самого доступного упражнения для поддержания здоровья. Ну и гантели с разминкой.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	14770	14770
Количество шагов	20280	20280
Время	458	458
Вес отягощения	6	6
Перепад высот	155	155

Результаты за день

Энергозатраты: 820 ккал

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Вес отягощения: 6 кг

Дистанция: 14770 м

Количество шагов: 20280

Время: 458 мин

Перепад высот: 155 м

Алексей 08.09.2023 18:52

Проблему гололеда я решил очень просто - купил себе палки для скандинавской ходьбы. Ни разу за зиму не упал при прогулках с ними.

Елена Петрова 08.09.2023 19:01

я купила себе резиновые сапоги на осень и слякоть зимой.Но не простые-верх кожаный,внутри мех,выглядят как обычные кожаные. Посмотрим как себя поведут

Виолетта Шевченко 08.09.2023 19:02

Елена Петрова, покажите картинку. Тоже хочу подобное, чтобы было и красиво. У нас грязюка осенью кругом

Елена Петрова 08.09.2023 19:05

Виолетта Шевченко, https://www.wildberries.ru/catalog/98075971/detail.aspx

Елена Петрова 08.09.2023 19:05

Елена Петрова, живьём смотрятся намного лучше

ОдинИзСорока 08.09.2023 19:24

Алексей, отлично. Подумываю об этом. Но неудобно поглядывать на смарт часы и браслет на обеих руках. А то и палкой попадёшь по кому нибудь.

ОдинИзСорока 08.09.2023 19:26

Елена Петрова, тоже присматриваю. Но в сапогах не фонтан по 15 - 20 километров в сутки топать. В моём случае какие то кроссовки нужно. А на подошву шурупов понаввёртывать, от льда. 🤔

ОдинИзСорока 08.09.2023 19:30

Елена Петрова, уже разобрали. Мне не досталось 🤣🤣🤣
4 тыщи ... Да, надеюсь хоть больше чем на сезон хватит. Поздравляю с хорошей покупкой!

Виолетта Шевченко 08.09.2023 19:39

Елена Петрова, спасибо

Елена Петрова 08.09.2023 21:22

ОдинИзСорока,я брала за 750 рублей их

ОдинИзСорока 08.09.2023 21:26

Елена Петрова, повезло - отличная покупка!