ОдинИзСорока

05.09.2023 19:46

Дневник питания и тренировок за 28.08.2023

Заканчивается август, а с ним и лето. В магазинах и на рынках полно зелени, овощей, фруктов. Но цены как будто сейчас зима. Обычно в урожай должны падать. Снижение есть, конечно, но к летним прошлогодним уже не возвращаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	292.3	70.2	3.2	0.6	11.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	74	148.7	5.7	1	27.9
Чеснок	5.3	7.9	0.3	0	1.6
Печень трески. Консервы	20.5	125.7	0.9	13.5	0.2
Соевый соус	29.9	15.8	2.4	0.2	1.2
Укроп	9.8	3.9	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Яйцо куриное	104.1	163.4	13.2	12	0.7
Свинина эскалоп в СВЧ	64.3	295.5	11.8	27.6	0
Банан	335.3	321.9	5	1.7	70.4
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	145	95.7	4.1	5.8	5.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	248.6	134.2	7.2	6.2	11.9
Вода колодезная (из подземного источника)	95.7	0	0	0	0
Кекс изюминка	100	282.2	4.8	10.1	43.7
Итого	1559	1672	59	78	176

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	16	8.5	1.3	0.1	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Свинина эскалоп в СВЧ	54.5	250.4	10	23.4	0
Чеснок	4.3	6.4	0.3	0	1.3
Укроп	8.1	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	22.1	4.4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	116.7	28	1.3	0.2	4.4
Бульон куриный	221.3	79.7	5.6	2.7	7.8
Какао без сахара	220	83.4	4.8	4	6.6
Итого	723	584	28	31	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	11.9	6.3	1	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	42.9	86.2	3.3	0.6	16.2
Свинина эскалоп в СВЧ	48	220.6	8.8	20.6	0
Горчичное масло	11.2	100.6	0	11.2	0
Помидор (томат), грунтовый	124.4	29.9	1.4	0.2	4.7
Лук зеленый (перо)	18.7	3.7	0.2	0	0.6
Чеснок	4.5	6.7	0.3	0	1.3
Банан	149.1	143.1	2.2	0.7	31.3
Творог 9% жирности	101	170.7	18.2	9.1	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	222.8	120.3	6.5	5.6	10.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	83.4	55	2.3	3.3	3.4
Вода водопроводная, городская	42.7	0	0	0	0
Итого	860	943	44	51	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	380	102.6	2.7	0.4	22
Водка	38.7	90.9	0	0	0.2
Сок яблочный	190	87.4	1	0.2	19.2
Персик	21.7	9.8	0.2	0	2.1
Итого	630	290	3	0	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	90	41.4	0.5	0.1	9.1
Персик	16.6	7.5	0.1	0	1.6
Итого	106	48	0	0	10
Итого за день	3880	3539	136	162	347

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неплохо погулял с 19 часов и до полуночи. Погода, конечно не самая способствующая тренировке, но хорошая. 15 км с копейками.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	105	105
Вес снаряда	20	2100

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	23	23	23
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	7	7	7

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15600	15600
Количество шагов	21755	21755
Время	237	237
Вес отягощения	7	7
Перепад высот	185	185

Результаты за день

Энергозатраты: 1104 ккал

Время: 257 мин

Повторения: 105 раз

Тоннаж: 2100 кг

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Вес отягощения: 7 кг

Дистанция: 15600 м

Количество шагов: 21755

Перепад высот: 185 м

Светланушка 05.09.2023 19:48

Привет. Меня тоже волнуют цены. 🥕 как будто остатки со склада завозят... А 🍏 по 200 руб... С ума сойти

ОдинИзСорока 05.09.2023 20:07

Светланка, да, всё морщинистое - сразу видно лежалый товар. А всё пытаются втюхать по зимним ценам.

Людамила 05.09.2023 20:11

Как же хорошо, когда свой сад огород, да ещё лес под боком с подножным кормом!

Светланушка 05.09.2023 20:12

ОдинИзСорока, неее... К качеству вопросов нет. Только к ценам

ОдинИзСорока 05.09.2023 20:27

Светланка, это в каких сетях/магазинах? Я про пятёрочку, магниты, ленту, ашан, перекрёсток... В верный что то редко заглядываю.

ОдинИзСорока 05.09.2023 20:30

Светланка, у пятёрочек есть хороший контроль - нас с вами просят показать - что не нравится, ещё и скидки дадут. Включая и за залежалый/гнилой товар на прилавках/витринах.

Светланушка 05.09.2023 22:35

ОдинИзСорока, о... Как раз мои

Светланушка 05.09.2023 22:36

ОдинИзСорока, что за контроль? Люблю бонусы собирать

ОдинИзСорока 05.09.2023 22:40

Светланка, у вас приложение в смартфоне Пятёрочкино установлено? Заходите в "профиль" (снизу справа), там строка "тайный покупатель" - туда заходите и там смотрите задания в ближайших пятёрочках и сколько баллов за каждое задание дадут. Там всё объясняется - по каждому заданию. Время ограничено. Поэтому, сначала прочитайте справку к заданию тщательно.
Сколько баллов дадут за каждое выполненное задание - там сразу в перечне. Баллы разделённые на 10 - это скидки в рублях. Необходимо к каждому этапу делать фото. К вам могут привязаться местные служащие - мол зачем снимаете. Скажите что б запомнить где что лежит и семейным объяснять потом. Ну или ещё что то придумайте.
Хотя там даже такое задание есть - проверить, как персонал себя ведёт. Вы к любому там имеете право обратиться за разъяснениями. Тот сначала должен представиться, и всё объяснить. Если вас раскусят - скажите - вы нарушаете должностные инструкции и вам за такое любопытство влетит от начальства.

Светланушка 06.09.2023 09:39

ОдинИзСорока, о! Надо срочно отправляться на задание 🎯. Спасибо за разъяснение

Александра 07.09.2023 07:15

ОдинИзСорока, у нас в Пятерочках(Подмосковье) от контроля и свежести только табличка висит 😅.А овощи и фрукты - одна гниль по заоблачным ценам,я зимой дешевле некоторые покупала.В Дикси и Магните та же картина.Порядок только в Перекрестке и частично в Ленте,но там и цены еще на порядок выше...

Александра 07.09.2023 07:18

ОдинИзСорока, захожу в профиль регулярно.И отзывы оставляю на товары в конкретном магазине тоже частенько.Только ничего не меняется от этого в магазине.Как была грязь,испорченный товар и несооответствие цен,так все и есть.

ОдинИзСорока 07.09.2023 14:59

Александра, в Перекрёстке вообще ворьё. На пенсионерах наворовывают. Надо в налоговую сообщить. Только что поймал за руку...
В стране СВО а они вагонами тырят...