Дневник питания и тренировок за 27.08.2023

Похолодало. Весь день пасмурно и периодически идёт дождь. В первой половине дня заполнял все графы рациона. Во второй половине дня эти графы старательно уничтожал увеличивая сжигание калорий.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	93.2	225.5	4.7	0.4	49.4
Вода водопроводная, городская	733.1	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	110.4	282.6	2.5	0.8	63.5
Вода водопроводная, городская	738	0	0	0	0
Итого	1674	508	7	1	112

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	213.2	76.8	5.4	2.6	7.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	68.7	138.1	5.3	1	25.9
Соевый соус	21.5	11.4	1.8	0.1	0.9
Чеснок	8.7	13	0.6	0	2.6
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Сахар песок	42.9	171.2	0	0	42.8
Арбуз	42.9	11.6	0.3	0	2.5
Какао без сахара	239	90.6	5.3	4.3	7.2
Итого	736	756	41	25	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	20.7	21.7	1.7	0.4	2.1
Рыбий жир из печени трески	14	126.3	0	14	0
Какао без сахара	232.6	88.2	5.1	4.2	7
Яйцо куриное	106.4	167	13.5	12.2	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21.3	42.8	1.6	0.3	8
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Горчичное масло	6.2	55.7	0	6.2	0
Подсолнечное масло	6.4	57.5	0	6.4	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	103.2	68.1	2.9	4.1	4.2
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	148.3	105.3	4	1.5	18.1
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Итого	875	785	31	49	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	120	0	0	0	0
Арбуз	26	7	0.2	0	1.5
Итого	146	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	96	34.6	2.4	1.2	3.4
Картофель (Варка со сливом)	96	69.6	1.8	0.4	14.7
Свинина эскалоп в СВЧ	121.2	556.9	22.3	52	0
Соус кисло-сладкий	8	1.2	0	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	36.3	73	2.8	0.5	13.7
Чеснок	2.4	3.6	0.2	0	0.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	103.3	68.2	2.9	4.1	4.2
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	64.3	45.7	1.7	0.6	7.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Картофель в скороварке	97.2	73.3	1.9	0.4	15.5
Итого	1016	1197	45	66	102
Итого за день	4449	3254	125	142	355

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Калории сжигал самым доступным способом - ходьбой. Прошёл за сутки более 15 километров.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15600	15600
Количество шагов	21755	21755
Время	237	237
Вес отягощения	5	5
Перепад высот	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 785 ккал

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Вес отягощения: 5 кг

Дистанция: 15600 м

Количество шагов: 21755

Время: 237 мин

Перепад высот: 75 м

Валентина Ник 31.08.2023 06:44

Сжигание калорий - спорт?

Georgijs 31.08.2023 22:41

И у нас пляжный сезон можно считать, что закрылся точно по календарю. Тяжёлая низкая облачность и осадки сутками - для психо-устойчивых. Это я С улыбкой

Такое мне тоже нормально, особенно что при этом воздух чистый.

ОдинИзСорока 01.09.2023 13:53

Валентина Ник, 😁 да. И кардиологи советовали - когда лежал в многочисленных кардиологических больницах - ходить не менее 4 километров в сутки. И терапевты, и эндокринологи...
Стараюсь ходить не менее 10 километров в сутки. Как только два - три дня не хожу, вес тут же начинает расти... И лень вместе с ним.

ОдинИзСорока 01.09.2023 14:00

Georgijs, у меня такая погода вызывает апатию ☹️ вообще ничего не хочу... Только спать и есть. Борьба с голодом и сном - неравная - они всегда меня побеждают. Их много, а я один. 😁
Приходится делать над собой усилие и уходить
от них куда глаза глядят.👀🚶‍♂️

Валентина Ник 01.09.2023 18:52

ОдинИзСорока,Аналогично!) У меня так же!)))