Дневник питания и тренировок за 26.08.2023

Погода ухудшилась, - лето заканчивается и насыщая организм необходимыми на зиму витаминами и минералами из сельхозпродукции нового и прошлых урожаев, стараюсь побольше ходить, пока ещё довольно сухо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	64.4	17.4	0.8	0.1	3.4
Чеснок	9.5	14.2	0.6	0	2.8
Огурец грунтовый	74.5	10.4	0.6	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	204.3	49	2.2	0.4	7.8
Картофель в скороварке	172.3	129.9	3.4	0.7	27.4
Курица грудка в скороварке	210.7	536.9	65.1	28.9	0
Бульон куриный	191	68.8	4.8	2.3	6.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	66.7	134.1	5.1	0.9	25.1
Соевый соус	15.9	8.4	1.3	0.1	0.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Вода водопроводная, городская	38	0	0	0	0
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	243	189.5	7.3	3.6	31.6
Итого	1391	1224	94	41	111

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник премиум Relax Coriota	20	69	0.7	0.6	15.2
Итого	20	69	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Печень трески. Консервы	24.3	149	1	16	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	23.4	136.7	4.9	12	2.7
Морковь	22.5	7.9	0.3	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	91.5	22	1	0.2	3.5
Огурец грунтовый	75.9	10.6	0.6	0.1	1.9
Чеснок	7.9	11.8	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	22.2	23.3	1.9	0.4	2.2
Вода водопроводная, городская	67.7	0	0	0	0
Итого	389	453	13	29	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	274.3	65.8	3	0.5	10.4
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25.8	51.9	2	0.4	9.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	215.2	142	6	8.6	8.8
Итого	515	259	11	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	20.8	11	1.7	0.1	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	56.8	114.2	4.4	0.8	21.4
Помидор (томат), грунтовый	125.7	30.2	1.4	0.3	4.8
Лук зеленый (перо)	32.2	6.4	0.4	0	1
Укроп	13.8	5.5	0.3	0.1	0.9
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица грудка в скороварке	206.4	525.9	63.8	28.3	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	237.8	156.9	6.7	9.5	9.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	126.8	68.5	3.7	3.2	6.1
Вода водопроводная, городская	38.9	0	0	0	0
Витамин D3 БАД	2	5.4	0	0.6	0
Итого	940	935	83	42	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	116	277.2	22.4	20.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кориандр, семена	0.6	1.8	0.1	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30.8	61.9	2.4	0.4	11.6
Какао без сахара	235.7	89.3	5.2	4.2	7.1
Итого	384	430	30	25	18
Итого за день	3641	3372	232	149	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Но стал уже и дома уделять время гантелями и всяким упражнениям, которые постараюсь далее расширять в "ассортименте". Но есть боли в левом плече и локте.

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	23	23	23
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	18	13	15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	7		Итог
Дистанция	2100	830	950	400	3490	1500	2140	1	11411
Количество шагов	1880	1377	1184	582	4214	1925	4741	1	15904
Время	11	22	9	10	50	12	51		165
Вес отягощения	4	7	16.5	18	4.5	7.5	8	75.65	17
Перепад высот	32	10	12	4	40	30	50		25

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	67	71	21	159
Вес снаряда	20	20	14.25	3059

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 749 ккал

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Вес отягощения: 16.6 кг

Дистанция: 11411 м

Количество шагов: 15904

Время: 165 мин

Перепад высот: 25.4 м

Повторения: 192 раз

Тоннаж: 3059.25 кг

Илья 29.08.2023 21:19

Всё хорошо друже.
у природы нет плохой погоды)
Я лично убрал из лексикона плохую погоду Она может быть дождливой ветреной.
И это хорошо)
Ведь Бог сделал так.
значит без этого никак

ОдинИзСорока 31.08.2023 00:43

Илья, 😁👍 правильная позиция! Но бывает настолько хорошая погода, что хороший хозяин и собаку на двор не выгонит. 🤔🤣

Илья 05.09.2023 03:43

ОдинИзСорока, верно .
в это время Бог раскидывает семена по планете.