Дневник питания и тренировок за 25.08.2023

Основное на что смотрю в рационе - количество белка и именно - мясного. Принимаю препарат железа и препарат с витамином Д3 - пытаюсь довести гемоглобин до нормы. Перед всякими операциями. Ну и чтобы все витамины были в количестве не менее 100%. Колю В12 с комплектом - на случай если в ЖКТ не усваивается.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	449.3	242.6	13	11.2	21.6
Итого	449	242	13	11	21

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	219	118.3	6.4	5.5	10.5
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Вода колодезная (из подземного источника)	111	0	0	0	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	88.5	214.2	4.4	0.4	46.9
Вода водопроводная, городская	806.2	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	135.1	345.9	3.1	0.9	77.7
Вода водопроводная, городская	740.8	0	0	0	0
Итого	2200	744	16	10	139

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	5.4	48.5	0	5.4	0
Подсолнечное масло	6.4	57.5	0	6.4	0
Свинина, корейка в целом, тушеная	85.3	203.9	23.2	11.6	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Яйцо куриное	101.9	160	12.9	11.7	0.7
Соевый соус	18	9.5	1.5	0.1	0.7
Укроп	13.7	5.5	0.3	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	147.5	35.4	1.6	0.3	5.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	112.7	226.5	8.7	1.6	42.5
Витамин D3 БАД	2	5.4	0	0.6	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	163.4	107.8	4.6	6.5	6.7
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	240.5	170.8	6.5	2.4	29.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	237.4	0	0	0	0
Итого	1145	1049	60	46	89

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	34.1	35.8	2.9	0.6	3.4
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Простокваша 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.8
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	127	83.8	3.6	5.1	5.2
Итого	551	529	44	26	22
Итого за день	4346	2566	134	95	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погулял за продуктами и с продуктами по округе. Моксонидин уменьшил в два с лишним раза с наблюдаю за реакцией организма.

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	23	23	23
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	6	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7380	7160	14540
Количество шагов	8644	11342	19986
Время	120	88	208
Вес отягощения	6	5	5
Перепад высот	35	35	35