Дневник питания и тренировок за 22.08.2023

Восстанавливался после чисто молочного рациона. Мясо стал готовить в СВЧ печи - гораздо быстрее, вообще не использую маринады, приправы и посторонние масла и жиры - меньше трансжиров и насыщенных жирных кислот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	199.5	131.7	5.6	8	8.2
Простокваша 2,5% жирности	470	249.1	13.6	11.8	19.3
Финики	39.5	115.3	1	0.2	27.3
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	69	167	3.5	0.3	36.6
Вода водопроводная, городская	623	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	89	227.8	2	0.6	51.2
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	2090	890	25	20	142

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	129.8	0	0	0	0
Итого	129	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70.6	141.9	5.4	1	26.6
Минтай (Тушение)	70	46.2	10.2	0.6	0
Чеснок	13.4	20	0.9	0.1	4
Свинина, корейка мякоть (На пару)	100	332.9	13.3	31	0
Соевый соус	25.7	13.6	2.1	0.1	1.1
Витамин D3 БАД	2	5.4	0	0.6	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	99.3	65.5	2.8	4	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	69	134.5	17.3	6.8	0
Бульон куриный	70	25.2	1.8	0.8	2.5
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Простокваша 2,5% жирности	404	214.1	11.7	10.1	16.6
Итого	962	1116	66	55	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	64.2	125.2	16.1	6.3	0
Свинина, корейка мякоть (На пару)	106	352.9	14.1	32.9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	79.9	160.6	6.2	1.1	30.1
Перец сладкий зеленый	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Соевый соус	27.4	14.5	2.2	0.2	1.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	402.6	265.7	11.3	16.1	16.5
Простокваша 2,5% жирности	320	169.6	9.3	8	13.1
Финики	52	151.8	1.3	0.3	36
Итого	1276	1295	63	65	106
Итого за день	4458	3303	155	141	331

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хорошо прогулялся по окрестностям. Ходил в поликлинику, по делам в МТС - удалось вернуть деньги за некачественные наушники, и за продуктами. Закончил около 23 часов.

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	23	23	23
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	6	7	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	17690	4780	22470
Количество шагов	21505	6168	27673
Время	180	281	461
Вес отягощения	5	6.5	5
Перепад высот	155	45	100

Результаты за день

Энергозатраты: 1142 ккал

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Вес отягощения: 6.2 кг

Дистанция: 22470 м

Количество шагов: 27673

Время: 461 мин

Перепад высот: 100 м

.. 24.08.2023 08:21

Вы наедаетесь сухофруктами утром?

ОдинИзСорока 25.08.2023 00:28

Юлия Петрова, я их утром промываю и завариваю. Потом, в течение дня понемногу съедаю - для нормализации работы кишечника - особенно на выходе. Чернослив и урюк/курага заваренные кипятком хороши от запоров. Урюк очень долго разбухает.
Поэтому заваривать сразу перед применением не получается. Заносить сколько съел в каждый приём пищи - как учесть воду отдельно от воды в разбухших фруктах. Да и зачем? Для суммарного дневного рациона неважно, когда конкретно вы что то съели.

Светлана 26.08.2023 12:45

ОдинИзСорока, я курагу предпочитаю вечером перед сном в необходимом дневном количестве (в основном для калия), заливать водой. А утром уже что-то типа компота получается, только без варки и сахара, - за ночь курага размокает, становится мягкой, и многие сахара из неё переходят в воду, в результате вода становится сладкой без добавления сахара. Вкусный полезный компот без варки и добавления сахара!

ОдинИзСорока 26.08.2023 18:28

Светлана158/58;ИМТ23,2, я практически то же самое делаю с черносливом и урюком. Урюк это та же самая курага, только с косточкой. Знающие южные люди, торгующие сухофруктами, подсказали. И действительно - урюк гораздо слаще и вкуснее кураги. Выписываю на Озоне урюк "сахарный". 👍 дешевле чем у торговцев. И там можно отзывы покупателей посмотреть - какой магазин и товар лучше.
Ну, а дальше - так же как и вы.
Кроме всеобщей пользы, кал становится пластичным и нет запоров. Что для стариков - гипертоников очень важно. 😁👍
Заваренные чернослив и урюк - после промывки раз пять горячей водой (особенно чернослив - его все время мажут какой то жироподобной смазкой - даже и больше нужно + пока вода не станет более менее прозрачной) , заливаю в банки кипятком - примерно на одну часть сухофруктов семь - десять частей кипятка. И стоит часов 8. Потом после каждого приёма пищи по немногу выпиваю/съедаю равномерно за сутки. Ночью - если встаю немного выпиваю - рот прополаскиваю.

Светлана 26.08.2023 23:03

ОдинИзСорока, курагу у нас очень разную продают. Мне в мзр как-то подсказали, что светлую брать не стоит, так как она обработана диоксидом серы. Поэтому выбираю темную, - сказали, что темная без диоксида серы. В интернете прочитала, что его "применение является производственной необходимостью и обусловлено в первую очередь антимикробными и антиоксидантными свойствами, предотвращением потемнения фруктовых тканей с сохранением в течение длительного времени натурального цвета фруктового сырья." Однажды купила крупную темную плотную довольно твердую сухую курагу, которая в продаже называлась просто "натуральная". Ооочень сладкая и вкусная была, но потом больше такую не встречала, а ларек в супермаркете, где я её покупала, закрылся... После неё уже вся другая какой-то не такой кажется... Видела похожую внешне под названием "шоколадная", но на вкус оказалась не такой вкусной, как та.

ОдинИзСорока 01.09.2023 14:53

Светлана158/58;ИМТ23,2, благодарю за информацию 🌹
Приму к сведению.

Светлана 02.09.2023 00:47

ОдинИзСорока, рада чем-то помочь.