Дневник питания и тренировок за 23.08.2023

Похолодало. С утра приняв препарат от гипотензии, позагорал на юго - восточной лоджии с поворотами. Потом весь день ел, спал и ходил.
В туалет.
В общем - релакс. Вес растёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	230.3	122.1	6.7	5.8	9.4
Банан	130.2	125	2	0.7	27.3
Помидор (томат), грунтовый	168	40.3	1.8	0.3	6.4
Соль поваренная пищевая	0.92	0	0	0	0
Горчичное масло	7.1	63.8	0	7.1	0
Перец сладкий зеленый	42.3	11.4	0.5	0	2.2
Петрушка свежая	8.7	4.3	0.3	0	0.7
Укроп	10.5	4.2	0.3	0.1	0.7
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	388	209.5	11.3	9.7	18.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	62.7	126	4.8	0.9	23.6
Вода колодезная (из подземного источника)	238.5	0	0	0	0
Итого	1317	794	28	24	109

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	83.6	20.1	0.9	0.2	3.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31.7	63.7	2.4	0.4	12
Печень трески. Консервы	26.1	160	1.1	17.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	233.6	126.1	6.8	5.8	11.2
Творог 9% жирности	105.7	178.6	19	9.5	3.2
Арахис жареный без масла, с солью	15	88.1	3.7	7.4	1.9
Абрикос, семя костянки	10.4	54.1	2.6	4.7	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	212.9	0	0	0	0
Итого	719	690	36	45	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка мякоть (На пару)	181.8	605.2	24.2	56.4	0
Горчичное масло	6.1	54.8	0	6.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	125	243.8	31.3	12.2	0
Бульон куриный	65	23.4	1.6	0.8	2.3
Подсолнечное масло	5.7	51.2	0	5.7	0
Чеснок	19.5	29.1	1.3	0.1	5.8
Картофель (Варка со сливом)	76.8	55.7	1.5	0.3	11.8
Капуста белокочанная (Тушение)	71.1	17.7	1.1	0.1	3.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	48.9	98.3	3.8	0.7	18.4
Соевый соус	16.3	8.6	1.3	0.1	0.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	95.5	63	2.7	3.8	3.9
Итого	711	1250	68	86	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	3.3	4.9	0.2	0	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Соевый соус	10.6	5.6	0.9	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	93.9	22.5	1	0.2	3.6
Простокваша 2,5% жирности	235.5	124.8	6.8	5.9	9.7
Банан	241	231.4	3.6	1.2	50.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	38.7	42.6	8.5	0.2	1.3
Арахис жареный без масла, с солью	24.2	142.1	5.9	12	3.1
Итого	670	620	28	19	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18.9	38	1.5	0.3	7.1
Соевый соус	9	4.8	0.7	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	209	50.2	2.3	0.4	7.9
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Итого	382	161	5	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	28.8	155.2	1.8	10.2	13.9
Пустырник премиум Relax Coriota	20	69	0.7	0.6	15.2
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	219.7	134	7.5	5.5	12.1
Итого	268	358	10	16	41

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	84	203.3	4.2	0.3	44.5
Вода водопроводная, городская	786.5	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	100.3	256.8	2.3	0.7	57.7
Вода водопроводная, городская	758.9	0	0	0	0
Итого	1729	460	6	1	102
Итого за день	5799	4335	183	194	439

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В 19 часов решил, что нужно хотя бы проверить - не отключилось ли что в костно мышечном "корсете"? Поднял контрольное количество раз гантели по 10 кГ.

Вращение корпуса стоя