Дневник питания и тренировок за 21.08.2023

Проснулся поздно. Сделал пару подходов к гантелям. За время подготовки к анализу и приступа мышцы ослаблии стали побаливать после возобновившейся нагрузки. Ну это ладно - начал опять принимать хелатное железо и есть мясо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	85.7	56.6	2.4	3.4	3.5
Горчичное масло	8	71.8	0	8	0
Пельмени отварные, по 2-170	201.2	440.6	19.9	28	27.2
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31.1	62.5	2.4	0.4	11.7
Томатная паста. Консервы	35.8	36.5	1.7	0.2	6.8
Картофель (Варка со сливом)	109.9	79.7	2.1	0.4	16.8
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	220	134.2	7.5	5.5	12.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64.8	35	1.9	1.6	3.1
Итого	856	953	40	48	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	210	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	122.6	0	0	0	0
Итого	332	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20.3	124.4	0.9	13.3	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	114	229.1	8.8	1.6	43
Минтай (Тушение)	227.2	150	33.2	1.8	0
Картофель (Варка со сливом)	111.8	81.1	2.1	0.4	17.1
Чеснок	12.3	18.3	0.8	0.1	3.7
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	116.4	27.9	1.3	0.2	4.4
Подсолнечное масло	12.6	113.3	0	12.6	0
Горчичное масло	6.8	61.1	0	6.8	0
Соль поваренная пищевая	1.3	0	0	0	0
Водка	45.9	107.9	0	0	0.2
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	220	145.2	6.2	8.8	9
Простокваша 2,5% жирности	439.7	233	12.8	11	18
Финики	48.4	141.3	1.2	0.2	33.5
Итого	1449	1442	67	57	131

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка мякоть (На пару)	78.5	261.3	10.4	24.4	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	47.5	92.6	11.9	4.7	0
Чеснок	2.8	4.2	0.2	0	0.8
Соевый соус	12.3	6.5	1	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	63.4	127.4	4.9	0.9	23.9
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая	46	96.1	13.2	4.4	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Витамин D3 БАД	2	5.4	0	0.6	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100.7	66.5	2.8	4	4.1
Простокваша 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	10	24.2	0.5	0	5.3
Итого	801	831	51	44	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3640	3227	160	150	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Даа похода за продуктами в первой половине дня дали чуть больше шести километров. Поэтому вечером пошёл дохаживать до нормы. Увлёкся и перевыполнил норму.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	33	52	51	136
Вес снаряда	20	20	20	2720

Подъём по лестнице

	1	2	3	Итог
Высота	23	23	23	23
Количество ступеней	117	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	10.6	7.4	3	7

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6910	7810	14720
Количество шагов	7320	12137	19457
Время	84	109	193
Вес отягощения	9	3	6
Перепад высот	59	25	42

Результаты за день

Энергозатраты: 769 ккал

Повторения: 136 раз

Тоннаж: 2720 кг

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Вес отягощения: 6.5 кг

Дистанция: 14720 м

Количество шагов: 19457

Время: 193 мин

Перепад высот: 42 м

Илья 22.08.2023 01:13

Не может быть перетренировки?
То есть когда избыточная нагрузка когда организм не успевает восстанавливаться то это может нанести вред Но это как предположение .
я не утверждаю

Илья 22.08.2023 01:13

У меня часто это бывает когда много работы физической организм не успевает восстанавливаться потом всякие болячки начинают вылазить

ОдинИзСорока 22.08.2023 01:28

Илья, может быть, конечно. Но там, наверное, немного перегрузил лишним весом гантелей - многовато шагнул после 10 кГ сразу на 12,5 - стали болеть связки в районе локтей. В результате были неправильные движения. Но после довольно продолжительного перерыва в поднятии гантелей, вроде бы боль утихла - я просто помахивал при ходьбе пустыми руками - разрабатывал.
Да... Наверное перетренировка - сразу по 50 поднятий за подход, наверное, многовато после перерыва.
Но уж больно легко пошли две гантели по 10 кГ после двух по 12,5 🙂
Наверное уменьшу пока за подход - возможно, количество подходов увеличу.
Если я правильно понимаю - такая боль в мышцах, видимо, воздействие молочной кислоты? Она не успевает при большой нагрузке из мышц удаляться - для этого нужно чаще делать перерывы?

Илья 22.08.2023 01:40

ОдинИзСорока, да с возрастом нужно больше делать перерывы между подходами то есть если ты сегодня силовым позанимался надо 2-3 дня минимум отдыха.

ОдинИзСорока 22.08.2023 01:52

Илья, сосуды у меня плохие - особенно артерии - системный атеросклероз.
Плюс облитерирующий эндартериит - при увеличении темпа ходьбы до 6,2 км/ч появляется боль в икроножных мышцах - перемежающаяся хромота. ☹️

Илья 22.08.2023 02:01

ОдинИзСорока, надеюсь ты топлёное масло не ешь?

ОдинИзСорока 22.08.2023 05:10

Илья, нет, топлёное масло не ем. Но это не из за еды - наследственное. Печень производит много холестерина низкой плотности. Поэтому в роду практически нет онкологии - но все подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.