Дневник питания и тренировок за 20.08.2023

Проснулся часов в 10, и сразу пошёл на лоджию загорать - последние летние деньки. Повороты под музыку - пару часов. Потом поел, набирая основные витамины - минералы.
К вечеру планирую купить печень трески - консервы, скумбрию и минтай - свежезамороженные. Бананы давно не ел. В Ленте куплю или завтра утром в Пятёрочке.
Из советов в Welltory:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	88.1	264.3	18.1	20.3	2.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.6	0.7	17.7
Абрикос, семя костянки	5.1	26.5	1.3	2.3	0.1
Итого	140	385	23	23	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	45.7	48	3.8	0.9	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3.242	6.1	0.2	0.1	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	41.1	9.5	0.7	0	1.2
Вода водопроводная, городская	120	0	0	0	0
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Свинина мясная (На пару)	97	300.9	13.5	27.5	0
Бульон из свинины набор для супа [Рестория]	39	8.1	0.7	0.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	65.5	131.7	5	0.9	24.7
Пельмени отварные, по 2-170	101.7	222.7	10.1	14.1	13.7
Бульон куриный	220	79.2	5.5	2.6	7.8
Сметана 15% жирности	39.1	63.3	1	5.9	1.4
Подсолнечник, семечки	15.1	90.8	3.1	8	1.6
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	208.9	137.9	5.8	8.4	8.6
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Горчичное масло	6.6	59.3	0	6.6	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода водопроводная, городская	140	0	0	0	0
Витамин D3 БАД	2	5.4	0	0.6	0
Итого	1571	1446	66	83	99

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	19.7	6.9	0.3	0	1.4
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	116	76.6	3.2	4.6	4.8
Горчичное масло	7.2	64.7	0	7.2	0
Итого	142	148	3	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник премиум Relax Coriota	20	69	0.7	0.6	15.2
Итого	20	69	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	186.8	409.1	18.5	26	25.2
Вода водопроводная, городская	133	0	0	0	0
Водка	39.2	92.1	0	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	42.1	84.6	3.2	0.6	15.9
Яблоко	109.2	51.3	0.4	0.4	10.7
Итого	510	637	22	27	51

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Вода водопроводная, городская	527.5	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	50.1	128.3	1.2	0.4	28.8
Вода водопроводная, городская	646.9	0	0	0	0
Итого	1269	232	3	0	51
Итого за день	3654	2918	118	147	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После поворотов уменьшил вес гантелей до 10 кГ - ещё не совсем прошли боли в связках около локтей. И немного поподнимал - сделал после обеда один подход. Поспал. Вечером нужно в поход за продуктами.

Вращение корпуса стоя