Дневник питания и тренировок за 16.08.2023

Продолжается молочная диета. Постоянно "дрыгается давление" - появились сомнения в достоверности тонометра. Посмотрел другим той же фирмы, но с немного иным принципом замера - стандартным. Давление показывает значительно ниже. 🤔
Нужно брать новый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	12.8	114.9	0	12.8	0
Сметана 20% жирности	22.6	46.6	0.6	4.5	0.8
Кефир 1% жирности	79	31.6	2.4	0.8	3.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	531.3	286.9	15.4	13.3	25.5
Творог 9% жирности	181.8	307.2	32.7	16.4	5.5
Ацидофилин 3,2% жирности сладкий	271	208.7	7.6	8.7	23.3
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	103	62.8	3.5	2.6	5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	178.5	96.4	5.2	4.5	8.6
Итого	1380	1155	67	63	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	14.7	132	0	14.7	0
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	204.7	124.9	7	5.1	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	24.5	161.9	0.2	17.8	0.3
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	239	129.1	6.9	6	11.5
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	762	852	46	59	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	143.2	94.5	4	5.7	5.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	385.4	208.1	11.2	9.6	18.5
Творог 9% жирности	82.3	139.1	14.8	7.4	2.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26.9	91.5	6.6	7	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	105.9	0	0	0	0
Итого	743	533	36	29	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	5.8	52.1	0	5.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	685.3	370.1	19.9	17.1	32.9
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	256.9	169.6	7.2	10.3	10.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	88.8	266.4	18.2	20.4	2.2
Творог 9% жирности	97.2	164.3	17.5	8.7	2.9
Итого	1134	1022	62	62	48
Итого за день	4020	3562	213	215	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка с утра за мечниковской простоквашей, даже не смотря на петляния с купленным товаром вокруг дома, принесла только чуть более 3 километров. Зато вылилось много пота. Душ, отдых, небольшая дремота и следующий поход. Который начался с опозданием - дождь. Зато топал в прохладе и долго.

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	23	23	23
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	10.45	9.5	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3450	11270	14720
Количество шагов	4693	14406	19099
Время	25	169	194
Вес отягощения	9	8	8
Перепад высот	35	65	50