Дневник питания и тренировок за 14.08.2023

Со вчерашнего вечера перешёл на молочку. Поужинал. Со сметаной - может коть с ней полегче выходить будет. Но 300 гр сметаны! Это оказалось для моей больной поджелудочной железы слишком большой жировой нагрузкой. Чувство тяжести и тошноты. Правда, без обычного для приступа гастродуоденита жжения. Мутило сильно. Принял 2 таблетки панкреатина и жена сделала укол амитриптилина. Только тогда уснул.
Спал долго и даже в 13:00 ещё хотелось спать. Но нужно было идти по делам.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	205	110.7	5.9	5.1	9.8
Итого	205	110	5	5	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	89.3	150.9	16.1	8	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	721	389.3	20.9	18	34.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Творог 9% жирности	181	305.9	32.6	16.3	5.4
Итого	1021	907	70	48	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	440	237.6	12.8	11	21.1
Итого	440	237	12	11	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	720	388.8	20.9	18	34.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55.7	202.7	12.9	16.4	0
Сметана 20% жирности	99.5	205	2.5	19.9	3.4
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Итого	1055	1100	68	70	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	308	166.3	8.9	7.7	14.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36.4	132.5	8.4	10.7	0
Сметана 20% жирности	53	109.2	1.3	10.6	1.8
Творог 9% жирности	96.2	162.6	17.3	8.7	2.9
Вода водопроводная, городская	109.3	0	0	0	0
Итого	602	570	36	37	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	211.4	84.6	6.3	2.1	8.5
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	214.8	131	7.3	5.4	11.8
Вода водопроводная, городская	42.3	0	0	0	0
Итого	468	215	13	7	20
Итого за день	3792	3143	207	180	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба по делам после обеда - это 5,85 километра. Пришёл - поел опять молочки, на этот раз со сметаной вел себя осторожней. Опять поспал - после укола целый следующий день вялость. В 19:00 опять пошёл на прогулку. Нагулял в общей сложности больше 11 километров. Дальше уже дома решил подержать поднятыми ноги - говорят полезно. Упражнения такого не заметил, поэтому, записал как йогу. Напился йогурта и занялся йогой. 🤗 так - вверх ногами и до камасутры недалеко... 🤔
Потом побегал босиком лёгкой трусцой по кухне - для развития ступней, голеней и кровеносной системы в ногах.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	8	8

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11010	11010
Количество шагов	14877	14877
Время	158	158
Вес отягощения	8	8
Перепад высот	75	75