Дневник питания и тренировок за 11.08.2023

Семья уехала на дачу. Я и кошки остались дома. Опять уснул под утро и проспал до 12 дня. Потом небольшой поход по магазинам. 3 километра. Жара. С пОтом сразу килограмм веса улетел. Потом душ и плотно пообедали. Я и кошки. Вернее - я им насыпал три кормушки и воду сменил. Покушала только котёнок Мира. Кирилл и Селена валяются по разным местам, где им кажется попрохладнее. Вечером включу кондиционер, а то ни я ни они не выспимся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	242.2	130.8	7	6.1	11.6
Банан	122.1	117.2	1.8	0.6	25.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28.4	57.1	2.2	0.4	10.7
Свинина мясная	93.9	335.2	13.4	31.3	0
Кофе растворимый, сухой	2.7	3.2	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	210.5	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24.4	13.2	0.7	0.6	1.2
Итого	724	656	25	39	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	66.8	134.3	5.1	0.9	25.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Рыбий жир из печени трески	7.4	66.7	0	7.4	0
Свинина мясная	87.7	313.1	12.5	29.2	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	77.4	173.4	13.5	13.2	0
Помидор (томат), грунтовый	75.8	18.2	0.8	0.2	2.9
Курица в собственном соку, консервы	123.4	225.8	28.6	12.2	0.5
Творог 9% жирности	184.2	311.3	33.2	16.6	5.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	510	275.4	14.8	12.8	24.5
Итого	1142	1579	109	99	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Сок вишнёвый	10	5.1	0.1	0	1.1
Лимонная кислота	2	5	0	0	0
Персик	198	89.1	1.8	0.2	18.8
Итого	419	135	1	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	52.4	126.8	2.6	0.2	27.8
Вода водопроводная, городская	894.3	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	52.5	134.4	1.2	0.4	30.2
Вода водопроводная, городская	609.2	0	0	0	0
Итого	1608	261	3	0	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	26.6	27.9	2.2	0.5	2.7
Огурец грунтовый	77.4	10.8	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	107.9	25.9	1.2	0.2	4.1
Томатная паста. Консервы	21.6	22	1	0.1	4.1
Капуста белокочанная	86	24.1	1.5	0.2	4
Итого	319	110	6	1	16
Итого за день	4213	2743	146	139	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После 18 часов немного занялся упражнениями на лоджии - загорал и поворачивался под музыку. Иногда с "блином" в качестве которого использовал гантель 10 кГ. Потом больше часа побегал босиком по квартире. Что то показалось легко и последнее время очень стали болеть суставы левой руки - локтевой и плечевой. Что то похожее на травму... Поэтому решил разрабатывать суставы небольшими гантельками по 3 кГ. В общем - стал немного бегать с ними, сгибая руки... Не знаю, как это упражнение назвать... Смесь какая то 😁

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	11	11	22
Вес снаряда

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	7	7

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3240	8780	12020
Количество шагов	4654	10280	14934
Время	57	139	196
Вес отягощения	6	1	3
Перепад высот	31		31