ОдинИзСорока
09.08.2023 21:47
Дневник питания и тренировок за 09.08.2023
Куда-то подевалась энергия. Сонное настроение весь день. Погода
отличная - жарища... Ем и сплю. Свинина, арбуз и т.д. - вес пошёл
вверх бешеным темпом. К вечеру нечеловеческим 😁 усилием заставил
себя выйти на лоджию загорать с поворотами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
99.5
|
240.8 | 5 | 0.4 | 52.7 |
| Вода водопроводная, городская |
818.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
89.1
|
228.1 | 2 | 0.6 | 51.2 |
| Вода водопроводная, городская |
585.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, окорок в целом |
125.8
|
308.2 | 21.9 | 23.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
93.5
|
187.9 | 7.2 | 1.3 | 35.2 |
| Бульон куриный |
210
|
75.6 | 5.3 | 2.5 | 7.4 |
| Какао без сахара |
244.4
|
92.6 | 5.4 | 4.4 | 7.3 |
| Банан |
128.5
|
123.4 | 1.9 | 0.6 | 27 |
| Итого | 2394 | 1256 | 48 | 33 | 180 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
353.1
|
190.7 | 10.2 | 8.8 | 16.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60.3
|
121.2 | 4.6 | 0.8 | 22.7 |
| Итого | 413 | 311 | 14 | 9 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
150.4
|
302.3 | 11.6 | 2.1 | 56.7 |
| Печень трески. Консервы |
22.5
|
137.9 | 0.9 | 14.8 | 0.3 |
| Зельц, из свинины |
101
|
158.6 | 14 | 11 | 0 |
| Бульон куриный |
180
|
64.8 | 4.5 | 2.2 | 6.4 |
| Свинина окорок [Слово мясника] |
132.6
|
271.4 | 24.9 | 19 | 0 |
| Итого | 586 | 935 | 56 | 49 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчичное масло |
19.8
|
177.8 | 0 | 19.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
8.2
|
49.3 | 1.7 | 4.3 | 0.9 |
| Арбуз |
340
|
91.8 | 2.4 | 0.3 | 19.7 |
| Шиповник сухой |
4.9
|
13.9 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Какао без сахара |
223.3
|
84.6 | 4.9 | 4 | 6.7 |
| Абрикос, семя костянки |
5.9
|
30.7 | 1.5 | 2.7 | 0.2 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
20
|
21 | 1.7 | 0.4 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3.7
|
7 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
101.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
40
|
40.8 | 1.9 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 767 | 516 | 14 | 31 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао без сахара |
232.2
|
88 | 5.1 | 4.2 | 7 |
| Творог 9% жирности |
185.4
|
313.3 | 33.4 | 16.7 | 5.6 |
| Итого | 417 | 401 | 38 | 20 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
336
|
90.7 | 2.4 | 0.3 | 19.5 |
| Итого | 336 | 90 | 2 | 0 | 19 |
| Итого за день | 4915 | 3512 | 174 | 145 | 356 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Повороты немного разогнали лень и сон, и я смог позаниматься и с
гантелями. Немного размял мышцы.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
22 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
550 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
51 |
51 |
Вес снаряда |
25 |
1275 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
25 |
825 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
1125 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
600 |
600 |
200 |
1400 |
Повороты с блином
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
10 |
330 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
25 |
275 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
12 |
396 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
43 |
43 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
12.5 |
262 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
25 |
275 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
51 |
51 |
Вес снаряда |
25 |
1275 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
111 |
111 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
22 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
6.467 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Повторения: 1941 раз
Тоннаж: 6588.5 кг
Время: 11.467 мин
2
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
