Дневник питания и тренировок за 08.08.2023

Вчерашняя вечерняя прогулка плавно перешла в сегодняшнюю утреннюю. По ходу дела купил на сегодня полуфабрикат шашлыка из свинины в брусничном соусе. Но жарить не стал. Жена просто потушила. Жареный шашлык суховат для нас стариков с дефицитом жевательных зубов.
Арбузы стали меньше кусаться ценой и я купил вчера 12 килограммовый. Навыки не подвели - оказался сладкий и вкусный.
...
Есть интересное видео одного доктора по атеросклерозу и холестерину - у меня очень высокий. И атеросклероз системный. Поэтому нужно будет приводить к норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	295	79.7	2.1	0.3	17.1
Персик	188.2	84.7	1.7	0.2	17.9
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Простокваша 2,5% жирности	237.4	125.8	6.9	5.9	9.7
Итого	834	399	12	7	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	240	127.2	7	6	9.8
Какао без сахара	232.8	88.2	5.1	4.2	7
Вода колодезная (из подземного источника)	102.6	0	0	0	0
Итого	575	215	12	10	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	98.2	217	41.2	5.8	0
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Какао без сахара	238.8	90.5	5.3	4.3	7.2
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	104.7	210.4	8.1	1.5	39.5
Бульон куриный	210	75.6	5.3	2.5	7.4
Свинина окорок [Слово мясника]	151.9	310.9	28.6	21.7	0
Простокваша 2,5% жирности	380.6	201.7	11	9.5	15.6
Итого	1874	1530	105	46	136

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	58.8	118.2	4.5	0.8	22.2
Печень трески. Консервы	20.1	123.2	0.8	13.2	0.2
Простокваша 2,5% жирности	211.7	112.2	6.1	5.3	8.7
Слива (садовая)	110.5	54.1	0.9	0.3	10.6
Итого	401	407	12	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	4.9	13.9	0.2	0.1	2.4
Вода водопроводная, городская	227.2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	86.4	0	0	0	0
Сок гранатовый	5	2.8	0	0	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Лимонная кислота	3	7.5	0	0	0
Итого	332	48	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	64.5	129.6	5	0.9	24.3
Свинина, окорок в целом	60	147	10.5	11.3	0
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	471	254.3	13.7	11.8	22.6
Итого	605	535	29	24	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	960	259.2	6.7	1	55.7
Какао без сахара	225.7	85.5	5	4.1	6.8
Подсолнечник, семечки	28.4	170.7	5.9	15	3
Вода, бутилированная, в общем	140.9	0	0	0	0
Сок гранатовый	17	9.5	0.1	0	2.4
Лимонная кислота	5	12.5	0	0	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	1391	593	17	20	81
Итого за день	6014	3730	188	127	401

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спал с много. Жара. Весь расплавился. После 16 часов позагорал на вечернем солнце с поворотами под музыку. Браслет сосчитал как шаги... Пусть будут шаги.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2850	2850
Количество шагов	3971	3971
Время	59	59
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Дистанция: 2850 м

Количество шагов: 3971

Время: 59 мин

Алин@ 08.08.2023 17:14

12 кг😋🫣

ОдинИзСорока 08.08.2023 18:36

Алин@, да без пары десятков грамм. На тележке привёз - не хотелось позвоночник ломать.
Почему круглые фрукты - овощи желательно брать крупнее - так меньше уйдёт в отход при чистке кожуры/корки. Просто геометрия - наименьшая поверхность при наибольшей массе. У двух арбузов по 6 кГ масса корки будет больше, чем у одного 12 кГ. Следовательно - у 12 килограммового больше полезного продукта. 🤗 А деньги заплатим одинаково.

ОдинИзСорока 08.08.2023 18:58

Алин@, есть проблема с хранением арбуза такого размера, после его разрезания - как правило, пополам. Я считаю, резать лучше от "пипки" до "макушки" и потом аналогично секторами. Если резать поперёк этого направления, пополам между "пипкой" и "макушкой", а потом нарезать кольцами, в конце одна корка останется.
Хозяйки, после внедрения в жизнь холодильников, для хранения стараются засунуть туда всё - не думая, нужно это или нет. 😁
Арбуз такой величины трудно в холодильник поместить. И можно поломать стеклянные полки. Поэтому, если уж и хранить, то одну половину. Вторую - можно хранить и в обычных условиях, понемногу отрезая секторами сколько нужно.
Чтобы сердцевина арбуза не портилась и не окислялась на воздухе, не засиживалась мухами и пчёлами, нужно взять новый полиэтиленовый пакет, разрезать по меньшим сторонам, чтобы получилось "полотно" максимального размера, и внутренней чистой стороной пригладить плотно к разрезу арбуза, выдавив оттуда воздух. В таком положении арбуз долго не будет портиться ни в холодильнике, ни просто в обычных условиях.

Алин@ 08.08.2023 20:13

Да проблема с большим арбузом, я покупаю 3,4 кг , хорошего вечера, здоровья🍉

ОдинИзСорока 08.08.2023 20:20

Алин@, благодарю! 🌼

Ирина Макс 08.08.2023 21:03

ОдинИзСорока, поступаю с арбузом просто - режу мякоть на кубики 2х2х2 или 3х3х3см и затариваю в контейнеры.

Elena// 08.08.2023 21:12

Ирина Макс, я тоже так делаю, если места в холодильнике не хватит для неразрезанного арбуза или дыни. Все равно надо быстро съедать.

Ирина Макс 08.08.2023 21:27

Elena//, а как удобно-то! Квадратики в квадратный контейнер! Ok!

ОдинИзСорока 08.08.2023 23:39

Ирина Макс, благодарю 🌹
😁👍 - завтра попробую на второй половине арбуза. Сегодня уже не могу - первая половина двигаться мешает 🤣 - только до туалета доползаю...