ОдинИзСорока
07.08.2023 03:28
Дневник питания и тренировок за 06.08.2023
Хороший день, отличная погода. Начался с ночной прогулки -
продолжение предыдущих суток. Пришёл домой - перекусил. Долго не
мог уснуть. Биологические часы сбились после двух приступов
гастродуоденита. Всю кучу таблеток от всего съел в 7 часов. Тогда и
уснул. До 12 часов. Вернулась бодрость. Пошёл дружить с загаром,
поворотами, гантелями и музыкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
131.7
|
64.5 | 1.1 | 0.4 | 12.6 |
| Свинина, корейка в целом, жареная на огне |
136.2
|
329.6 | 37.2 | 19 | 0 |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Жир свиной топленый |
10
|
89.6 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
5.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
28.2
|
14.9 | 2.3 | 0.2 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60.6
|
121.8 | 4.7 | 0.8 | 22.8 |
| Компот яблочный по 2-118 |
120
|
66 | 0.1 | 0.1 | 16.3 |
| Компот вишневый по 2-120 |
119
|
67.8 | 0.2 | 0.1 | 16.4 |
| Банан |
127.3
|
122.2 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Шиповник сухой |
3.4
|
9.7 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Вода водопроводная, городская |
241.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 994 | 974 | 47 | 41 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчичное масло |
20.1
|
180.5 | 0 | 20.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
22.9
|
140.4 | 1 | 15 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
49
|
98.5 | 3.8 | 0.7 | 18.5 |
| Зельц, из свинины |
129
|
178 | 9 | 15.5 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
103.5
|
50.7 | 0.8 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 324 | 648 | 14 | 51 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2.7
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
237.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
2.8
|
8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Вода водопроводная, городская |
232
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
118.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
111
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 703 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3.63
|
6.9 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
111
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Соевый соус |
16
|
8.5 | 1.3 | 0.1 | 0.7 |
| Сироп из шиповника |
29.7
|
84.6 | 0.1 | 0 | 20.9 |
| Водка |
58.6
|
137.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
171.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
102
|
228.5 | 17.7 | 17.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
46.4
|
93.3 | 3.6 | 0.6 | 17.5 |
| Свинина, корейка в целом, жареная на огне |
108
|
261.4 | 29.5 | 15 | 0 |
| Свиной жир |
18.7
|
118.2 | 1.7 | 12.3 | 0 |
| Банан |
129.6
|
124.4 | 1.9 | 0.6 | 27.2 |
| Вода водопроводная, городская |
212.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1022 | 1187 | 56 | 60 | 67 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
99.7
|
230.7 | 2.2 | 0.6 | 51.6 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
133.3
|
322.6 | 6.7 | 0.5 | 70.6 |
| Вода водопроводная, городская |
318.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, корейка в целом, жареная на огне |
82.6
|
199.9 | 22.6 | 11.5 | 0 |
| Итого | 1034 | 753 | 31 | 12 | 122 |
| Итого за день | 4078 | 3574 | 150 | 165 | 318 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запланировал много. Сколько получится покажет время. Отмечаю
упражнения сразу в двух программах. Не всё есть у гнусмас-а.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
11 |
44 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
1100 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
51 |
51 |
Вес снаряда |
25 |
1275 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
1125 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
25 |
875 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
1800 |
300 |
2400 |
1800 |
6300 |
Повороты с блином
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
900 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
23 |
23 |
Вес снаряда |
12 |
276 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
12.5 |
262 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
51 |
51 |
Вес снаряда |
25 |
1275 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6060 |
6060 |
Количество шагов |
8142 |
8142 |
Время |
272 |
272 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
22 |
22 |
Вес снаряда |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 527 ккал
Повторения: 6703 раз
Тоннаж: 7088.5 кг
Время: 277 мин
Дистанция: 6060 м
Количество шагов: 8142
Вес отягощения: 2 кг
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
3
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
