Дневник питания и тренировок за 03.08.2023

Сегодня не делал упражнений с гантелями. Весь день ходил. По магазинам, на почту, в доставку озона... Сходил в поликлинику. Участковый терапевт посмотрела горло и выписала препараты. Потом сходил по аптекам и начал лечиться. В итоге находил около 15 км.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	204	0	0	0	0
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Сок яблочный	10	4.6	0.1	0	1
Лимонная кислота	2	5	0	0	0
Итого	225	45	0	0	10

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	42	377.2	0	41.9	0
Подсолнечник, семечки	32	192.3	6.6	16.9	3.4
Томатная паста. Консервы	43.6	44.5	2.1	0.2	8.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	248.1	134	7.2	6.2	11.9
Творог 9% жирности	117.5	198.6	21.2	10.6	3.5
Вода колодезная (из подземного источника)	226.8	0	0	0	0
Итого	710	946	37	75	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	23	51.5	4	3.9	0
Икра сельди тихоокеанской, свежая	4	3	0.4	0.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Водка	35	82.3	0	0	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	26	212.2	0.4	23.4	0
Шиповник сухой	5.4	15.3	0.2	0.1	2.6
Вода водопроводная, городская	226.2	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	83.1	212.7	1.9	0.6	47.8
Итого	462	697	11	28	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.6	3.1	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	267.2	0	0	0	0
Ванилин	0.1	0.4	0	0	0.1
Итого	269	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	183.5	310.1	33	16.5	5.5
Итого	183	310	33	16	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	265.1	143.2	7.7	6.6	12.7
Итого	265	143	7	6	12
Итого за день	2116	2146	89	128	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поход удался. Ходил весь вечер, ещё и после полуночи захватил. Правда, пришлось полоскать и рассасывать препараты во рту и в горле разными препаратами, которые прописала терапевт. А т.к. во рту могли быть остатки пищи со всякими нехорошими микробами, то пришлось купить водку и предварительно продезинфицировать.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	9	9

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	14390	14390
Количество шагов	19634	19634
Время	202	202
Вес отягощения	9	9
Перепад высот	105	105