Дневник питания и тренировок за 27.07.2023

Не оставляют мысли стабилизировать деятельность ЖКТ для анализа "кал на скрытую кровь" - то что можно - в основном, молочная диета ( правда, там желЕза тоже навалом - вообще, кроме водки и сала, даже не знаю, где железа нет... Но они, практически не дают материал для препарата на анализ 🤔 ) вызывает жестокий запор. Сколько ни уговаривал - само не выходит... ☹️
Пока выгоняю остатки нерекомендуемых препаратов из организма стал периодически поедать сливы, чернослив, курагу... Сейчас посоветовался с одним парнишкой, торгующим сухофруктами. Говорит, если заваривать для настоя от запоров и при этом не есть сами фрукты, а только пить жидкость, то вместо кураги лучше урюк - то же самое, но с косточкой.
Наверное на Озоне выпишу... И чернослив и урюк. Попробую с молочкой, чтобы на следующей неделе "родить" этот анализ... 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пивной напиток Dr.Diesel ежевика грейпфрут (аналог)	450	224.1	0.5	0.5	21.2
Яйцо куриное	183.7	288.4	23.3	21.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лавровый лист	0.322	1	0	0	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	96.1	266.2	8.7	1.1	54.6
Творог 5% жирности	81.7	118.5	17.2	4.1	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	239.2	129.2	6.9	6	11.5
Банан	113.6	109.1	1.7	0.6	23.9
Слива (садовая)	165.6	81.1	1.3	0.5	15.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Финики	49.8	145.4	1.2	0.2	34.5
Итого	1431	1479	63	34	190

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60.8	168.4	5.5	0.7	34.5
Печень трески. Консервы	20.5	125.7	0.9	13.5	0.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	52.3	143.8	11.1	10.1	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120.2	181.5	34.8	3.6	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	237.2	128.1	6.9	5.9	11.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28.6	66.4	1.5	0.1	14.6
Кабачок (Тушение)	27.6	6	0.2	0.1	1.1
Морковь (Тушение)	9.5	3	0.1	0	0.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	211.4	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51.9	28	1.5	1.3	2.5
Капуста белокочанная	161.6	45.2	2.9	0.3	7.6
Финики	29.7	86.7	0.7	0.1	20.6
Итого	1014	986	66	35	95

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	103.6	50.8	0.8	0.3	9.9
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	24.5	25.7	2.1	0.5	2.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Сок яблочный	5	2.3	0	0	0.5
Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты	3	1.6	0	0	0.4
Итого	345	116	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Пустырник премиум Relax Coriota	20	69	0.7	0.6	15.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.3	4.3	0.2	0	0.5
Вода водопроводная, городская	130.6	0	0	0	0
Итого	183	259	7	17	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3174	2841	140	87	327

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода отличная. Правда, после вчерашних занятий немного побаливают спина и ноги - вчерашний бег/шаги на месте. Ходить начал ещё в полночь - вернее, продолжил со вчерашнего дня. Не хотелось уходить домой - прекрасная летняя ночь. Прохлада.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда	25	275

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	500	500

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	23	23	23
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	9.45	9	9

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5490	11550	17040
Количество шагов	7535	15839	23374
Время	77	220	297
Вес отягощения	9	4	6
Перепад высот	33	65	49

Разгибание шеи лёжа

	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	22	22
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда	25	825

Шраги с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда	22	726

Результаты за день

Энергозатраты: 1154 ккал

Повторения: 610 раз

Тоннаж: 1826 кг

Время: 327 мин

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Вес отягощения: 7.9 кг

Дистанция: 17040 м

Количество шагов: 23374

Перепад высот: 49 м

Олеся Старожил МЗР 27.07.2023 18:44

О, насчёт родить. Отчитайтесь. Я даже не подступаюсь к этому анализу. Он у меня в любом случае будет ложно положительным.

Татьяна 27.07.2023 19:06

А мне наоборот нужно есть побольше железа, но не всегда получается(

ОдинИзСорока 28.07.2023 00:08

Татьяна, да... Металлолом сейчас быстро подбирают... 😉 шутка.
Как раз мне - тоже нужно - низкий гемоглобин - я пока принимаю хелатное железо - недавний анализ показал, что гемоглобин сдвинулся вверх. Был 110 уже несколько лет. Стал 121. Но я только процентов 30 от банки съел. Вместе с английским Д3 600МЕ и уколами В1, В6, В12.
Витамины С и К с осторожностью - по МЗР
- белокочанной капустой - повышенная свёртываемость крови.
Это я говорю про самые крайние три дня перед анализом. Тогда нужно есть как можно меньше железа и всего что красит. Я на днях напечатаю - что советуют по поводу подготовки анализа "кал на скрытую кровь" на самом направлении.