ОдинИзСорока
20.07.2023 23:34
Дневник питания и тренировок за 20.07.2023
С утра не было аппетита, сон, давление, таблетки, ... потом
повозился по хозяйству... Опять сон... Душ - контрастный!, -
наконец включили горячую воду 🤗 Упражнения... Поэтому, поел почти в
17 часов. Потом опять упражнения. Решил ходьбой не заниматься -
весь день ошмётки ливневых облаков - постоянно небольшие дожди. Где
то на западе от нас был потоп. Не иначе.
Побегал 20 с копейками минут по квартире босиком на носках - с небольшим промежуточным отдыхом - боль в икроножных мышцах. Раньше и столько не мог. Позанимался почти до полуночи - в 23:32 принял тёплый душ.
За день ел один раз. Теперь - завтрак на следующие сутки после 00:00 часов.
Побегал 20 с копейками минут по квартире босиком на носках - с небольшим промежуточным отдыхом - боль в икроножных мышцах. Раньше и столько не мог. Позанимался почти до полуночи - в 23:32 принял тёплый душ.
За день ел один раз. Теперь - завтрак на следующие сутки после 00:00 часов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая на молоке |
151.7
|
193.7 | 4.4 | 1.7 | 40 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
454.7
|
245.5 | 13.2 | 11.4 | 21.8 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
62.2
|
41.1 | 1.7 | 2.5 | 2.6 |
| Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
65
|
165.1 | 9.9 | 7 | 15.5 |
| Сахар песок |
21.2
|
84.6 | 0 | 0 | 21.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
186
|
204.6 | 40.9 | 1.1 | 6.1 |
| Итого | 940 | 934 | 70 | 23 | 107 |
| Итого за день | 940 | 934 | 70 | 23 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спал с часа ночи до 7 часов утра. Замер давления, гипотензивные
препараты. Домашняя суета, затем ещё сон с 11 до 12:30. Потом
упражнения.
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
2100 |
1800 |
750 |
750 |
5400 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
21 |
56 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
1400 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
45 |
78 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
1950 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
45 |
78 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
1950 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
33 |
54 |
Вес снаряда |
25 |
825 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
25 |
525 |
Повороты с блином
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
10 |
330 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
25 |
275 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
Вес снаряда |
12.5 |
162 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
12.5 |
262 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
10 |
110 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
43 |
43 |
Вес снаряда |
12 |
516 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
21 |
54 |
Вес снаряда |
10 |
210 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
12.5 |
137 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
25 |
525 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
42 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
525 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
5558 |
5558 |
Время |
67 |
67 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
1 |
1 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
11 |
11 |
43 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
537 |
Сгибание шеи лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
66 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 659 ккал
Повторения: 6289 раз
Тоннаж: 10241 кг
Время: 91 мин
Дистанция: 4000 м
Количество шагов: 5558
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 1 м
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
