Дневник питания и тренировок за 19.07.2023

Сходил в поликлинику к гастроэнтерологу на 9:45. Распечатала мне результаты крайнего анализа крови из вены, который сдавал в прошедшую субботу. Гемоглобин немного поднялся - 121 ( ранее уже года три был 110). Видимо хелатное железо работает, хотя ещё и треть банки не выпил. Значит продолжу. Очень высокий холестерин. Посмотрю, что можно с этим сделать. Но сало нужно перепрятать... А то вчера начал есть сало из морозильника - там нет железа. Готовлю препарат на анализ. Водка, сало... Творог, сыр, молоко, кефир, мечниковская простокваша... Врач написала что ещё принимать.
После поликлиники закупки. 5 с лишним километров протопал. Мире купил цеолитовый наполнитель - жена попробовала древесный, котёнку не понравился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	485.8	262.3	14.1	12.1	23.3
Сахар песок	21.7	86.6	0	0	21.7
Творог 9% жирности	182	307.6	32.8	16.4	5.5
Итого	689	656	46	28	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	129.6	85.5	3.6	5.2	5.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	266.3	292.9	58.6	1.6	8.8
Кефир 1% жирности	725.6	290.2	21.8	7.3	29
Сахар песок	39	155.6	0	0	38.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	130	351	12.2	14.2	43
Итого	1560	1445	112	45	136

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	521.5	281.6	15.1	13	25
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	108.6	298.7	23	21.1	4
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100.7	66.5	2.8	4	4.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сахар песок	5.7	22.7	0	0	5.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	187.2	205.9	41.2	1.1	6.2
Сахар песок	13.9	55.5	0	0	13.9
Вода водопроводная, городская	449.9	0	0	0	0
Ванильный экстракт, искуственный	0.1	0.1	0	0	0
Каша рисовая на молоке	180.4	230.4	5.2	2	47.6
Итого	1681	1323	109	41	122
Итого за день	3931	3424	268	116	309

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра сходил в поликлинику, затем по магазинам. Принёс продукты, поспал. Позанимался гантелями. Час поворачивался. Потом опять прогулялся за продуктами.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1		2	Итог
Повторения	110	33	21	164
Вес снаряда	4.2	25	25	1812

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8090	4760	12850
Количество шагов	10929	5545	16474
Время	121	60	181
Вес отягощения	12	10	11
Перепад высот	125	32	78

Подъём по лестнице

	1	2	3	4	Итог
Высота	15	23	23	23	21
Количество ступеней	67	117	117	117	104
Высота ступени
Вес отягощения	5	15.2	5	10.8	9

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	12	540

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда	25	825

Шраги с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда	25	825

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	1800	1800

Результаты за день

Энергозатраты: 907 ккал

Повторения: 2153 раз

Тоннаж: 4002 кг

Дистанция: 12850 м

Количество шагов: 16474

Время: 181 мин

Вес отягощения: 10 кг

Перепад высот: 78.5 м

Высота: 21 м

Количество ступеней: 104.5 шт

Зоя 20.07.2023 07:31

Сколько же у вас холестерин ?

ОдинИзСорока 20.07.2023 16:05

Зоя, холестерин, конечно, "жирный" 😁.
8,92 ммоль/л. (Пределы: 3,10 - 5,20)
Зато глюкоза нормальная = 5,74 ммоль/л (Пределы: 4,10 - 6,00)
Из всего что ещё смотрели, почти всё в норме, кроме:
Эритроциты на нижней границе - 4,00 (4,0 - 5,0)
Гемоглобин 121 ( 130 - 160) но раньше вообще был 110. Хелатное железо пропил меньше чем на 30 % банки.
Гематокрит 36,6% (40,0 - 48,0)
Тромбокрит на нижней границе 0,15% ( 0,15 - 0,40) - судя по названию, что то связанное с тромбином и тромбиновым числом. Тут нужно учесть, что уже 15 лет как бросил курить и принимаю клопидогрел в комплексе раз - два в неделю 125 мг аспирин + 50/50 мг аджифлюкс.
( чтобы не вызвать лекарственный гастрит. Гастроэнтеролог отметила улучшения в состоянии желудка по ЭГДС от 3 февраля этого года.)
Ширина распределения тромбоцитов 11,5 фл ( 11,5 - 14,5)
СОЭ по Панченкову 49 мм/ч ( 2 - 10 ) тут возможен какой то воспалительный процесс или влияние каких то препаратов, коих принимаю довольно много. 🤔

ОдинИзСорока 20.07.2023 16:14

Зоя, по холестерину вопрос пока "подвешен" - из за железа ел много свинины и жиров. Думаю, нужно или эзетимиб попринимать или вообще исключить жирное, что нереально из за низкого гемоглобина.
Статины принимать не хочу - много отрицательного. Вмешиваться в работу печени не очень хорошая идея. Сейчас принимаю ацетил глутатион. По 100 мг утром ( положено два раза в сутки) - пропью упаковку, можно будет попробовать ограничить жиры и проверить холестерин ещё раз.

Зоя 20.07.2023 22:06

Да , высоковат , я ела много зелени и ягод и гемоглобин пришёл в норму , свинину не ем совсем и жиры не ем почти из за холестерина . Снижайте , кушайте больше фасоли и блюда из неё .

ОдинИзСорока 20.07.2023 23:45

Зоя, благодарю. К сожалению фасоль увеличит углеводы и калорийность. Хотя много клетчатки. Польза есть. Я так понимаю, если диетой я смогу снизить холестерин, то мне поможет эзетимиб - он уменьшает всасывание жиров. Если же этот холестерин производит моя печень - то ни этот препарат, ни безжировой/бесхолестириновый рацион не помогут. Тогда нужно будет вернуться к приёму статинов. Однако, когда я их принимал, холестерин у меня всё равно был высокий. Семейное. Наследственное. Как и атеросклероз с сердечно- сосудистыми заболеваниями.
Зато не слышал, чтобы из моих предков кто то загнулся от рака... 😏