Дневник питания и тренировок за 18.07.2023

Сегодня ел с учётом более менее выровненного по нутриентам/микроэлементам рациона. К вечеру стал переходить на молочку - для уменьшения в пище железа и всяких красителей. Цель - сдача анализа на обнаружение скрытых кровотечений в ЖКТ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	237.6	373	30.2	27.3	1.7
Вода водопроводная, городская	274.7	0	0	0	0
Чеснок, порошок	3.665	12.1	0.6	0	2.3
Куркума, молотая	0.896	2.8	0.1	0	0.4
Луковый порошок	0.518	1.8	0.1	0	0.3
Укроп, сушеный	0.518	1.3	0.1	0	0.2
Петрушка сушеная	0.518	1.5	0.1	0	0.1
Горчичное масло	5.8	52.1	0	5.8	0
Соль поваренная пищевая	1.742	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	148.2	324.6	14.7	20.6	20
Вода	288.2	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кофе растворимый, сухой	2.6	3.1	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	195.4	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59.8	32.3	1.7	1.5	2.9
Плантан (овощной банан) зелёный, сырой	121.3	184.4	1.5	0.1	41.8
Печень трески. Консервы	2.5	15.3	0.1	1.6	0
Рыбий жир из печени трески	10.9	98.3	0	10.9	0
Подсолнечник, семечки	39.3	236.2	8.1	20.8	4.1
Морковь	41.4	14.5	0.5	0	2.9
Капуста белокочанная	118	33	2.1	0.2	5.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	253.9	137.1	7.4	6.3	12.2
Итого	1847	1669	77	107	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	111.5	0	0	0	0
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	55.8	58.6	4.7	1.1	5.6
Итого	167	58	4	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	42.8	0	0	0	0
Сало свиное с живота сырое	32	274.2	0.6	30.1	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Творог 9% жирности	290.8	491.5	52.3	26.2	8.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	837.5	452.3	24.3	20.9	40.2
Итого	1203	1217	77	77	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	88.7	266.1	18.2	20.4	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	442.2	238.8	12.8	11.1	21.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	630	673	49	40	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Сахар песок	60	239.4	0	0	59.9
Итого	660	239	0	0	59
Итого за день	4509	3858	207	226	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра долго спал. Затем жена попросила купить ей солёный жареный арахис. Самый выгодный по цене вариант - за полтора километра. Причём до 12 часов дня. Собрался и за 15 минут дошёл.
Потом, зайдя ещё в три торговые точки и набрав почти 16 кГ веса - считая и всю амуницию, протопал больше 10 километров.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда	25	525

Отжимания от лавки или опоры

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	16.9	16

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10440	10440
Количество шагов	14659	14659
Время	164	164
Вес отягощения	14	14
Перепад высот	55	55