ОдинИзСорока
15.07.2023 00:25
Дневник питания и тренировок за 14.07.2023
Погода неплохая - переменная облачность. Изредка небольшой дождик.
Не холодно. С утра был сонный после вечернего амитриптилина -
таблетка и укол. Выспался. Позанимался по хозяйству - приготовил
себе мясо для одновременного приёма с хелатным железом.
Плюс витамины. Плюс по мелочи всяко разно.
Плюс витамины. Плюс по мелочи всяко разно.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5.2
|
18.5 | 0.5 | 0 | 4.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
213
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
11.4
|
47.5 | 0.9 | 1.1 | 8.5 |
| Итого | 229 | 66 | 1 | 1 | 12 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
109.3
|
239.4 | 10.8 | 15.2 | 14.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
29.3
|
58.9 | 2.3 | 0.4 | 11 |
| Свинина окорок [Слово мясника] в скороварке |
131.7
|
227.1 | 19 | 15.7 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
181.4
|
397.3 | 18 | 25.2 | 24.5 |
| Бульон из свинины набор для супа [Рестория] |
188.8
|
70.8 | 6 | 5.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
314.1
|
169.6 | 9.1 | 7.9 | 15.1 |
| Творог 5% жирности |
100.2
|
145.3 | 21 | 5 | 3 |
| Сок гранатовый |
22
|
12.3 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
19
|
75.8 | 0 | 0 | 19 |
| Лимонная кислота |
3
|
7.5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32.1
|
116.8 | 7.4 | 9.5 | 0 |
| Итого | 1548 | 1608 | 97 | 91 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
23.9
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Свинина окорок [Слово мясника] в скороварке |
207.6
|
357.9 | 29.9 | 24.7 | 3.5 |
| Сок гранатовый |
20
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Лимонная кислота |
3
|
7.5 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
11.3
|
47.1 | 0.8 | 1.1 | 8.4 |
| Творог 5% жирности |
84.3
|
122.2 | 17.7 | 4.2 | 2.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
14.5
|
130.8 | 0 | 14.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
117
|
183.7 | 14.9 | 13.5 | 0.8 |
| Лавровый лист |
0.338
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кориандр, семена |
0.311
|
0.9 | 0 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
77.9
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
14
|
39.9 | 0 | 0 | 9.9 |
| Шиповник сухой |
4.8
|
13.6 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Вода водопроводная, городская |
435.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15.5
|
139.2 | 0 | 15.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
8.7
|
52.3 | 1.8 | 4.6 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17.5
|
44.8 | 0.4 | 0.1 | 10.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.9
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21.7
|
50.3 | 1.1 | 0.1 | 11.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
67.2
|
280.2 | 5 | 6.6 | 50 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6.3
|
22.4 | 0.6 | 0 | 4.9 |
| Вода водопроводная, городская |
219.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10.6
|
42.3 | 0 | 0 | 10.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжутное масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Кукурузное масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 1614 | 1711 | 76 | 86 | 151 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
25
|
26.3 | 2.1 | 0.5 | 2.5 |
| Итого | 64 | 39 | 2 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3456 | 3425 | 177 | 179 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера болел. Сегодня в начале дня тоже было не совсем нормально. К
вечеру собрался и пошёл по магазинам - семье продукты купил.
Махи ногой стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
22 |
22 |
Вес снаряда |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
7 |
7 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12550 |
12550 |
Количество шагов |
15815 |
15815 |
Время |
159 |
159 |
Вес отягощения |
9 |
9 |
Перепад высот |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 646 ккал
Повторения: 22 раз
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 8 кг
Дистанция: 12550 м
Количество шагов: 15815
Время: 159 мин
Перепад высот: 35 м
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
