Дневник питания и тренировок за 12.07.2023

Погода делает кульбит от жары к холоду. Организм реагирует то ломкой в костях, то прыжками давления, то изжогой, которую никакие таблетки не убирают, а соду пищевую медики не рекомендуют... Водка тоже не помогла. Даже хуже сделала ☹️

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	100	61	3.4	2.5	5.5
Сок яблочный	25	11.5	0.1	0	2.5
Сок виноградный	2	1.4	0	0	0.3
Итого	177	100	5	3	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	440	237.6	12.8	11	21.1
Итого	440	237	12	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	2.5	3.7	0.2	0	0.7
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	39	41	3.3	0.7	3.9
Горошек зеленый. Консервы	215.3	86.1	6.7	0.4	14
Рыбий жир из печени трески	18	162.4	0	18	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40.2	146.3	9.3	11.9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27.9	56.1	2.1	0.4	10.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Подсолнечник, семечки	43.4	260.8	9	23	4.6
Какао без сахара	224.5	87.3	5.2	4	7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	33.6	140.1	2.5	3.3	25
Итого	854	1097	44	67	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40.5	14.2	0.5	0	2.8
Итого	40	14	0	0	2
Итого за день	1911	1665	74	91	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из за болезней не было сил заниматься с гантелями. Пару раз пил амитриптилин с дротаверином - наступало некоторое облегчение и сон. Затем повторялась изжога и жжение между лопатками на спине. После полудня немного полегчало. Погода установилась дождливая и прохладная и до 24 часов ходил по окрестностям и магазинам. 11 километров натоптал.

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	23	23	23
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	12.5	7	9

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4850	6850	11700
Количество шагов	5202	8967	14169
Время	87	166	253
Вес отягощения	10	7	8
Перепад высот	45	51	48