Дневник питания и тренировок за 10.07.2023

Погода немного усмирила свой жар, но появились дождевые облака. Это придало воздуху сходство с предбанником - высокая влажность, духота... Когда ветерок - ходить можно, но даже слегка прикрытое одеждой тело вместе с этой одеждой становится мокрым.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	43.4	68.1	5.5	5	0.3
Лавровый лист	0.1	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	71.8	144.3	5.5	1	27.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30.2	109.9	7	8.9	0
Свинина окорок [Слово мясника] в скороварке	124.7	201.6	17	14	1.7
Морковь	41.7	14.6	0.5	0	2.9
Печень свиная (Тушение)	23	23.7	4.2	0.8	1.1
Печень трески. Консервы	20.3	124.4	0.9	13.3	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	240	129.6	7	6	11.5
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Детское питание, Сок, яблоко и персик	120	51.6	0.2	0.1	12.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	127	411.5	3.7	11.6	73.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	4.4	15.6	0.4	0	3.4
Вода водопроводная, городская	239.6	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30.5	70.8	1.6	0.1	15.6
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	1273	1466	54	61	173

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	213	127.8	6.2	6.8	10
Итого	213	127	6	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	34.6	36.3	2.9	0.7	3.5
Капуста белокочанная	112	31.4	2	0.2	5.3
Картофель	115.5	88.9	2.3	0.5	18.8
Кориандр, семена	0.333	1	0	0.1	0
Горчичное масло	11.7	105.1	0	11.7	0
Квас хлебный	215	58.1	0.4	0	11.2
Свинина окорок [Слово мясника] в скороварке	161	260.3	21.9	18	2.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Банан	106.2	102	1.6	0.5	22.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	218.2	130.9	6.3	7	10.3
Клюквенный соус, консервированный, подслащенный	57	90.6	0.5	0.1	22.4
Соль поваренная пищевая	0.75	0	0	0	0
Итого	1156	1097	60	44	108

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	400	240	11.6	12.8	18.8
Итого	400	240	11	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23.8	47.8	1.8	0.3	9
Свинина окорок [Слово мясника] в скороварке	185	299.1	25.2	20.7	2.6
Пивной напиток Dr.Diesel ежевика грейпфрут (аналог)	450	224.1	0.5	0.5	21.2
Итого	658	571	27	21	32
Итого за день	3701	3503	160	146	342

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо поспав - вчера вечером пришлось применить амитриптилин - долго стоявший яблочный сок, - прогулялся за продуктами. Не покидало ощущение, что что-то забыл купить. Когда пришёл домой вспомнил. 😬

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	67	67	67	67	33	301
Вес снаряда	3.655	3.655	3.655	3.655	25	1804

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	51	51
Вес снаряда

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	23	23	23
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	16.35	4.1	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2		Итог
Дистанция	2680	1480	12200	16360
Количество шагов	4012	1687	15890	21589
Время	34	65	114	213
Вес отягощения	4.5	16.35	4.1	8
Перепад высот	30	20	185	78