Дневник питания и тренировок за 08.07.2023

Интернет погода показывает 32 градуса... Мой термометр с датчиком за окном прикрытым металлическим щитком от прямых лучей солнца, но всё равно на солнечной стороне в 18:36 показывает 40,5 градусов. Лежу под вентилятором и думаю - ещё 5 км сейчас идти, или подождать, пока солнце сядет. Местное астрономическое время около Московского, но минут на 30 раньше. Солнышко жарит отлично - на северо - западной лоджии можно плеснуть на бетонную стенку перегородки и, захватив веничек - попариться... Заодно и позагорать.
Собираюсь в холодный (а скорее - прохладный) душ, сделать укол комплигам В и на эту лоджию - повороты под музыку. Пол кило точно можно скинуть - если выдержу... А то наел со вчерашнего вечера больше 71 килограмма. Хотя, вентилятор "выдул" уже килограмма полтора...
После 20 часов наползает огромная туча. У меня снизилось давление и сонливость - среди тех таблеток от приступа была таблетка амитриптилина... Сил нет и вряд ли сегодня что то получится с физактивностью. Ко всему духота - солнце ушло за тучи но температура всё равно высокая. ☹️
В Москве - по новостям, сильные грозы. К нам принесло, похоже. Может посвежеет. Погода и на здоровье сказывается.
Всётаки пришлось включить перед сном кондиционер - иначе спать невозможно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке	126.4	230	22.9	14.4	2
Кабачок тушёный с морковью, картофелем и пекинской капустой	175.8	94.4	2.5	3.9	12.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33	76.6	1.8	0.4	16.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	34	141.8	2.6	3.3	25.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	695	375.3	20.2	17.4	33.4
Творог 5% жирности	188.6	273.5	39.6	9.4	5.7
Печень трески. Консервы	23.5	144.1	1	15.4	0.3
Подсолнечник, семечки	26	156.3	5.4	13.8	2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21.7	50.3	1.1	0.1	11.1
Сироп из шиповника	36.4	103.7	0.1	0	25.7
Вода колодезная (из подземного источника)	319	0	0	0	0
Банан	151.5	145.4	2.3	0.8	31.8
Итого	1830	1791	99	78	166

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23.9	55.4	1.3	0.3	11.8
Свинина окорок [Слово мясника] в скороварке	191	308.8	26	21.4	2.7
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	6	5.9	0.1	0	1.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Пивной напиток Dr.Diesel ежевика грейпфрут (аналог)	450	224.1	0.5	0.5	21.2
Вода водопроводная, городская	204.9	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85.3	46.1	2.5	2.1	4.1
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Итого	1240	823	34	24	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Лаймовый сок, необработанный	5	1.3	0	0	0.4
Итого	333	76	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Строганина из скумбрии	145.8	344.5	27.6	25.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	47	109	2.6	0.5	23.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Вода водопроводная, городская	193.6	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	480	555	33	28	41
Итого за день	3884	3246	167	131	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода хорошая. Вчерашний поход плавно перешёл в сегодняшний. Ночью шагать хорошо - не так жарко как днём. После 24:00 - 00:00 намотал на счётчик почти 6 километров.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6030	6030
Количество шагов	8476	8476
Время	90	90
Вес отягощения	5	5
Перепад высот	36	36

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Вес отягощения: 5 кг

Дистанция: 6030 м

Количество шагов: 8476

Время: 90 мин

Перепад высот: 36 м

Алин@ 08.07.2023 18:49

Возможно вечером пройтись, как жара уйдет, берегите себя🧸🪁🌏

ОдинИзСорока 08.07.2023 18:53

Алин@, благодарю 😁👍🌹
Младший сын Александр, заварил крепкий лемонграсс, появились признаки приступа - почти задавил таблетками. Наверное, пойду на лоджии поворотами позанимаюсь - сейчас можно и позагорать немного после прохладного душа, и вес чуток скинуть, и позвоночнику немного помочь - активацией окололежащих мышц. 🤗

Алин@ 08.07.2023 19:00

ОдинИзСорока,😊🙂

Максим Чигур 08.07.2023 19:05

Вот куда не посмотрю, единицы набирают свою норму по фтору. Почему такая проблема с ним? Много ведь богатых им продуктов

ОдинИзСорока 08.07.2023 19:32

Максим Чигур, "все" водопроводную воду в чай льют, и сухую заварку ложат. В заварке фтора "навалом". Это для МЗР. Пьют ли они всё это в реальности - большой вопрос. Но при кипячении из воды - если чистый, фтор улетучится - это газ. А про чай вообще трудно говорить - откуда он был - тот который анализировали для таблиц ... И когда это было. Возможно в нынешней заварке этого фтора вообще нет.
Так что - это всё пустой звук - для рейтинга МЗР. Чай в большом количестве пить не могу - начинается пристур, а значит в чае есть что то вредное.
А вот морская рыба - и раньше и сейчас, как минимум стабильно похожи - поэтому там точно фтор в каком то количестве есть. Что с ним будет при тепловой обработке - тоже вопрос. Во всяком случае, мзр вроде бы показывает, что будет. Но можно есть и сырую морскую рыбу. Суши, к примеру, строганина.
А в остальных продуктах фтора столько, что если будете их потреблять - вряд ли снизите вес.