ОдинИзСорока
07.07.2023 23:48
Дневник питания и тренировок за 07.07.2023
После ночного завтрака включил голодание - всё равно жара и есть
неохота. Больше хочется пить. Но решил ограничивать воду - чтобы
организм её брал из запасов жира. Холодный душ чередовал с
гантелями. В 21:00 перекусил с уклоном в сторону белка, но всё
равно углеводов и жира получилось навалом. ☹️
Без хлеба трудно есть - привычка. И всякие сиропы - для витамина С тоже сладкие.
Без хлеба трудно есть - привычка. И всякие сиропы - для витамина С тоже сладкие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
170
|
309.4 | 30.8 | 19.4 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
36.6
|
84.9 | 2 | 0.4 | 18.1 |
| Клюквенный соус, консервированный, подслащенный |
19.8
|
31.5 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Кабачок тушёный с морковью, картофелем и пекинской капустой |
128.6
|
69.1 | 1.8 | 2.8 | 8.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
206.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
33.8
|
140.9 | 2.5 | 3.3 | 25.1 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Сок яблочный |
10
|
4.6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Сироп из шиповника |
33.5
|
95.5 | 0.1 | 0 | 23.6 |
| Вода водопроводная, городская |
204
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5.5
|
19.5 | 0.5 | 0 | 4.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35.4
|
90.6 | 0.8 | 0.2 | 20.4 |
| Пирог, фруктовый, промышленного изготовления |
62.6
|
202.8 | 1.8 | 5.7 | 36.2 |
| Печень трески. Консервы |
20.5
|
125.7 | 0.9 | 13.5 | 0.2 |
| Итого | 1013 | 1301 | 43 | 45 | 177 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
114.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 114 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лавровый лист |
0.345
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
181.2
|
284.5 | 23 | 20.8 | 1.3 |
| Лук репчатый |
16.3
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
173
|
314.9 | 31.3 | 19.7 | 2.8 |
| Кабачок тушёный с морковью, картофелем и пекинской капустой |
83.8
|
45 | 1.2 | 1.8 | 5.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30.3
|
70.3 | 1.7 | 0.3 | 15 |
| Сироп из шиповника |
33
|
94.1 | 0.1 | 0 | 23.3 |
| Клюквенный соус, консервированный, подслащенный |
11.3
|
18 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 989 | 928 | 58 | 43 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
32.4
|
194.7 | 6.7 | 17.1 | 3.4 |
| Горчичное масло |
11.6
|
104.2 | 0 | 11.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2.4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
504
|
272.2 | 14.6 | 12.6 | 24.2 |
| Вода водопроводная, городская |
118
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
220.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 575 | 21 | 41 | 28 |
| Итого за день | 3006 | 2805 | 122 | 129 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Во всём мире зарегистрировали снгодня самый жаркий день 🤕😅 а я
решил позаниматься с гантелями. После холодного душа, конечно.
Неоднократного. 💪😁👍 лепота!
Вечером - за продуктами. И в поход.
Вечером - за продуктами. И в поход.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
23 |
44 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
1100 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
53 |
43 |
96 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
67 |
71 |
138 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
3450 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
67 |
71 |
138 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
3450 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
7 |
12 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
25 |
825 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
23 |
41 |
97 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
1212 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
67 |
67 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
12.5 |
187 |
Повороты с блином
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
41 |
74 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
740 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
121 |
121 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
770 |
770 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
Ноги вверх |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
11 |
11 |
Дистанция |
||
Расход калорий |
1 |
1 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
10.5 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
1100 |
775 |
775 |
2342 |
4992 |
Количество шагов |
1634 |
950 |
978 |
3240 |
6802 |
Время |
50 |
9 |
9 |
40 |
108 |
Вес отягощения |
1 |
5 |
10.5 |
5 |
5 |
Перепад высот |
30 |
5 |
30 |
21 |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Повторения: 1593 раз
Тоннаж: 10965 кг
Время: 131 мин
Дистанция: 4992 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 8 кг
Количество шагов: 6802
Перепад высот: 21.7 м
1
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
