Дневник питания и тренировок за 06.07.2023

Жара... Никуда не пошёл. Остался сегодня один - слежу за кошками и за попугайкой - Кешуней.
По хозяйству немного пошурумтел... Начал немного бегать босиком по квартире. Мясо замариновал и в скороварке сварил. Пытаюсь поднять гемоглобин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп из шиповника	34.3	97.8	0.1	0	24.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33.3	77.3	1.9	0.4	16.5
Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке	178.5	324.9	32.3	20.3	2.9
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	242.3	147.8	8.2	6.1	13.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	44.9	187.2	3.4	4.4	33.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	243.5	131.5	7.1	6.1	11.7
Итого	776	966	52	37	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок тушёный с морковью, картофелем и пекинской капустой	259	139.1	3.6	5.7	17.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33	76.6	1.8	0.4	16.3
Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке	157.6	286.8	28.5	18	2.5
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	178.7	109	6.1	4.5	9.8
Сироп из шиповника	27	77	0.1	0	19
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	33.9	141.4	2.5	3.3	25.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Печень трески. Консервы	22.9	140.4	1	15	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сок вишнёвый	10	5.1	0.1	0	1.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	1281	1298	71	58	119

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Тушение)	153	341.2	24.9	26.6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	46.4	107.6	2.6	0.5	22.9
Бульон рыбный	31.7	5.4	0.7	0.3	0
Кабачок тушёный с морковью, картофелем и пекинской капустой	158.5	85.1	2.2	3.5	10.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	164.5	88.8	4.8	4.1	7.9
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Подсолнечник, семечки	18.9	113.6	3.9	10	2
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Сок вишнёвый	5	2.6	0	0	0.6
Итого	773	897	57	49	53
Итого за день	2830	3162	182	144	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Упражнениями много сегодня не занимался и не ходил - организм пока не адаптировался к наступившей жаре. Понемногу стал заниматься бегом босиком по квартире - благодаря консультациям хорошего специалиста Юджина (кето+ИГ),
Пока тяжеловато ходить и бегать на носках.

Сгибания рук с гантелями стоя