Дневник питания и тренировок за 05.07.2023

Каждый раз когда собираюсь что то менять в рационе, выясняется, что чтото этому мешает.
Например, уже закупленные продукты, которые не вмещаются в рамки нового диапазона. Не выкидывать, же - тем более скоропортящиеся. 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	128.3	201.4	16.3	14.8	0.9
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Лавровый лист	0.879	2.8	0.1	0.1	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	52.4	121.6	2.9	0.6	25.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Курица, консервированная, без бульона	102.8	190.2	26	8.3	0.9
Кабачок тушёный с морковью, картофелем и пекинской капустой	184.7	99.2	2.6	4.1	12.7
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	4	4	0.1	0	1
Вода водопроводная, городская	202	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	255.5	138	7.4	6.4	12.3
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	45.3	211.6	2.8	8.5	30.8
Подсолнечник, семечки	30.4	182.7	6.3	16.1	3.2
Банан	325.8	312.8	4.9	1.6	68.4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	8.1	28.8	0.8	0	6.4
Вода водопроводная, городская	211.4	0	0	0	0
Итого	1562	1558	70	67	163

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сок вишнёвый	10	5.1	0.1	0	1.1
Итого	222	53	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	20.4	21.4	1.7	0.4	2
Капуста белокочанная, квашеная	149.8	34.5	2.7	0.1	4.5
Курица, консервированная, без бульона	127.4	235.7	32.2	10.3	1.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	42	97.4	2.4	0.5	20.7
Скумбрия натуральная. Консервы	182.9	365.8	32.4	26.3	0
Банан	248.8	238.8	3.7	1.2	52.2
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Подсолнечник, семечки	18.3	110	3.8	9.7	1.9
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	1064	1266	95	52	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	186.9	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сок вишнёвый	10	5.1	0.1	0	1.1
Итого	208	53	0	0	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	186.9	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сок вишнёвый	10	5.1	0.1	0	1.1
Итого	208	53	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	114	264.5	6.4	1.3	56.3
Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке	278.9	490	48.8	30.4	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	244.4	132	7.1	6.1	11.7
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	95	307.8	2.8	8.6	55
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	34.1	142.2	2.6	3.3	25.4
Вода колодезная (из подземного источника)	186.9	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сок вишнёвый	10	5.1	0.1	0	1.1
Итого	975	1389	67	49	162
Итого за день	4242	4373	233	169	460

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень жарко - по настоящему середина лета. С гантелями работать нет желания. Ходьба - приемлемо, хотя тоже непросто - душно.

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	23	23	23
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	10	5	7

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11100	11100
Количество шагов	15415	15415
Время	169	169
Вес отягощения	9	9
Перепад высот	61	61

Результаты за день

Энергозатраты: 584 ккал

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Вес отягощения: 8.3 кг

Дистанция: 11100 м

Количество шагов: 15415

Время: 169 мин

Перепад высот: 61 м

Georgijs 06.07.2023 02:43

Ого вкусили от всей души С улыбкой

ОдинИзСорока 06.07.2023 19:15

Georgijs, да... Трудно не разжиреть... Ем свинину, витамины ( в том числе и уколы), железо, Д3... Если в августе гемоглобин опять будет низкий... Даже не знаю что и делать. 🤔