ОдинИзСорока
30.06.2023 00:13
Дневник питания и тренировок за 29.06.2023
Ночью - подряд ужин 28-го и сразу завтрак 29-го, наел почти 72 кГ.
Проснувшись решил, что пора приостановить жор, а то чревато...
Принял контрастный душ...
Выпил с утра 100 мл. минеральной воды, и с 12 часов до 16 - ушёл в поход за мясной добычей.
Пришёл - потный - жара - опять душ и прилёг отдохнуть.
Поспал до 18:30. Покушал, по рациону, более менее выровняв на сутки, принял препараты хелатного железа и витамина Д3. Поэтому, в комплект съел белок - носитель. Хотел замариновать мясо - корейку
Но дефицит времени - всё приготовил, проконсультировал жену и пошёл по магазинам, пока не закрылись в 23:00. Перекрёсток, Лента... Взял всё что приказало женское начальство ... Сын младший с работы должен после 00:00 вернуться, поэтому хожу - прямо, просят и тело и душа - погода превосходная +19, хоть и пасмурно, ветер юго- восточный, 2 м/с, дождя нет. 23:56 в дополнение к дневному расстоянию уже намотал ещё 4 километра. Ну, ещё километр - точно оттарабаню - потом спрошу у жены - будет она сейчас семье жарить стейки из свинины или на утро оставит. От этого зависит - похожу ещё или зайду домой.
Выпил с утра 100 мл. минеральной воды, и с 12 часов до 16 - ушёл в поход за мясной добычей.
Пришёл - потный - жара - опять душ и прилёг отдохнуть.
Поспал до 18:30. Покушал, по рациону, более менее выровняв на сутки, принял препараты хелатного железа и витамина Д3. Поэтому, в комплект съел белок - носитель. Хотел замариновать мясо - корейку
Но дефицит времени - всё приготовил, проконсультировал жену и пошёл по магазинам, пока не закрылись в 23:00. Перекрёсток, Лента... Взял всё что приказало женское начальство ... Сын младший с работы должен после 00:00 вернуться, поэтому хожу - прямо, просят и тело и душа - погода превосходная +19, хоть и пасмурно, ветер юго- восточный, 2 м/с, дождя нет. 23:56 в дополнение к дневному расстоянию уже намотал ещё 4 километра. Ну, ещё километр - точно оттарабаню - потом спрошу у жены - будет она сейчас семье жарить стейки из свинины или на утро оставит. От этого зависит - похожу ещё или зайду домой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
38.9
|
141.6 | 9 | 11.5 | 0 |
| Самса с говядиной |
91.4
|
207.9 | 6.6 | 12.1 | 19.3 |
| Пивной напиток Dr.Diesel ежевика грейпфрут (аналог) |
450
|
224.1 | 0.5 | 0.5 | 21.2 |
| Пивной напиток Dr.Diesel ежевика грейпфрут (аналог) |
450
|
224.1 | 0.5 | 0.5 | 21.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19.2
|
44.5 | 1 | 0.1 | 9.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
26
|
103.7 | 0 | 0 | 25.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
32
|
81.9 | 0.7 | 0.2 | 18.4 |
| Итого | 1507 | 1027 | 18 | 24 | 115 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6.5
|
25.9 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 106 | 25 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
46.5
|
48.8 | 3.9 | 0.9 | 4.7 |
| Морковь |
27.3
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
110.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
24.5
|
221 | 0 | 24.5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4.1
|
25.1 | 0.2 | 2.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.44
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лавровый лист |
0.215
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
56.9
|
89.3 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31.4
|
71.6 | 2.7 | 0.4 | 14.2 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
179.4
|
358.8 | 31.8 | 25.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
97.7
|
27.4 | 1.8 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Самса с говядиной |
94.9
|
215.9 | 6.8 | 12.5 | 20 |
| Водка |
60.2
|
141.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
268.2
|
144.8 | 7.8 | 6.7 | 12.9 |
| Банан |
129.4
|
124.2 | 1.9 | 0.6 | 27.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
4.1
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
233.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
19.4
|
8.5 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Сахар песок |
19.4
|
77.4 | 0 | 0 | 19.4 |
| Итого | 1635 | 1697 | 67 | 87 | 121 |
| Итого за день | 3249 | 2751 | 86 | 112 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять поздно проснулся, т.к. и уснул поздно. Долго прособирался в
магазин за мясом - когда купил охлаждённую корейку - решил сразу
оттопать больше 10 км, что и реализовал. До 16 часов.
После 22 часов ещё раз сходил по магазинам и протопал ещё больше 4-х км. В 00:00 поход продолжил, но стопанул таймеры всех приложений и вновь запустил на следующие сутки. Погода - класс 😁👍
После 22 часов ещё раз сходил по магазинам и протопал ещё больше 4-х км. В 00:00 поход продолжил, но стопанул таймеры всех приложений и вновь запустил на следующие сутки. Погода - класс 😁👍
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
117 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
6 |
4 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
12010 |
4220 |
16230 |
Количество шагов |
16315 |
5183 |
21498 |
Время |
163 |
82 |
245 |
Вес отягощения |
6.7 |
8 |
7 |
Перепад высот |
71 |
59 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 847 ккал
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 6.2 кг
Дистанция: 16230 м
Количество шагов: 21498
Время: 245 мин
Перепад высот: 65 м
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
