Дневник питания и тренировок за 24.06.2023

Всех с праздником "день молодёжи"!
Здоровья, молодости, энергии! Особенно - зрелой "молодёжи" -50+. 😁
С утра занимался рационом, стараясь соблюдать последовательность, чтобы одно не мешало другому.... Как всегда, не удалось избежать излишеств - нет такого продукта, чтобы съел и всё ровненько в таблицах. 🙄 теперь до вечера можно воду "есть" 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Итого	210	113	6	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	250	135	7	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	29.4	30.9	2.5	0.6	2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30.1	60.5	2.3	0.4	11.3
Свинина с луком в скороварке.	255	270.6	21.9	15	10.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Самса с говядиной	97.1	220.9	7	12.8	20.5
Кофе растворимый, сухой	2.7	3.2	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	198.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64.1	34.6	1.9	1.6	3.1
Сахар песок	15.4	61.4	0	0	15.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	68.6	286.1	5.1	6.7	51
Шиповник сухой	6.8	19.3	0.2	0.1	3.3
Вода водопроводная, городская	224.1	0	0	0	0
Итого	992	987	41	37	117

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	15	135.3	0	15	0
Морковь	45.7	16	0.6	0	3.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная	107.5	30.1	1.9	0.2	5.1
Вода водопроводная, городская	343.5	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Сахар песок	4.4	17.6	0	0	4.4
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Самса с говядиной	97.4	221.6	7	12.9	20.6
Скумбрия натуральная. Консервы	99.9	199.8	17.7	14.4	0
Творог 5% жирности	87.4	126.7	18.4	4.4	2.6
Груша	129	60.6	0.5	0.4	13.3
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Банан	138.9	133.3	2.1	0.7	29.2
Итого	1221	1266	68	73	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник премиум Relax Coriota	20	69	0.7	0.6	15.2
Итого	20	69	0	0	15
Итого за день	2693	2571	123	123	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После того, как отъел весь рацион за сутки, привёл себя в порядок, сделал укол витаминного комплекса с В12, немного позанимался с гантелями и собрался в поход. Кошки доедают запас корма - уже заказал и проплатил хороший корм по очень неплохой цене и теперь нужно сходить и забрать. Заодно пройти дистанцию. Не уверен - влезет 11,5 кГ корма в рюкзак или нет... Наверное, придётся сделать два круга по 3 километра - там две упаковки - 10 кГ взрослым и 1,5 кГ маленькой шалунье - скалолазке. Куда только не залазит... 😄

Сгибания рук с гантелями стоя