Дневник питания и тренировок за 23.06.2023

Позавтракав утром в 7 часов, включил интервальное голодание до почти 23 часов. Прошел за это время больше 13 километров. Вес снизился почти на два килограмма, которые вечером и наел. Очень захотел пива и вечером выпил со скумбрией и чипсами. Ночью замучила изжога и спазм задней бедренной мышцы в левой ноге. Хотя вечером принимал магнепассит - вроде бы от спазмов. А может он ДЛЯ спазмов? 🤔☹️🤕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	222.1	0	0	0	0
Шиповник сухой	7.8	22.2	0.3	0.1	3.8
Сахар песок	14.7	58.7	0	0	14.7
Пряники сырцовые	34.3	118.7	2.2	0.7	25.9
Итого	278	199	2	0	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	42.1	44.2	3.5	0.8	4.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	89.7	180.3	6.9	1.3	33.8
Печень трески. Консервы	20.7	126.9	0.9	13.6	0.2
Яйцо куриное	116.3	182.6	14.8	13.4	0.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Петрушка свежая	5.6	2.7	0.2	0	0.4
Морковь	44.8	15.7	0.6	0	3.1
Свинина с луком в скороварке.	286.5	304	24.6	16.9	11.5
Укроп	8.9	3.6	0.2	0	0.6
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	202.4	133.6	5.7	8.1	8.3
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	69	42.1	2.3	1.7	3.8
Вода водопроводная, городская	156	0	0	0	0
Арахис жареный без масла, с солью	28.7	168.5	7	14.3	3.7
Подсолнечник, семечки	21.7	130.4	4.5	11.5	2.3
Сахар песок	6.5	25.9	0	0	6.5
Банан	141	135.4	2.1	0.7	29.6
Творог 5% жирности	101.2	146.7	21.3	5.1	3
Кофе растворимый, сухой	2.9	3.4	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	318.4	0	0	0	0
Итого	1663	1646	95	87	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	450	216	1.4	0	25.7
Скумбрия натуральная. Консервы	191.4	382.8	33.9	27.6	0
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	38	188.5	3.2	10.3	20
Самса с говядиной	93.7	213.2	6.7	12.4	19.8
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	245.6	149.8	8.4	6.1	13.5
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Груша	134.9	63.4	0.5	0.4	13.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	240.8	130	7	6	11.6
Пряники сырцовые	69.7	241.2	4.4	1.5	52.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Итого	1530	1740	67	64	192
Итого за день	3472	3586	164	152	349

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С гантелями занимался немного. В основном ходил. В два захода. Сначала 5 километров в 11 часов, затем вечером - ещё около восьми километров. Пятки опять болят - ещё не полностью зажили трещины.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	25	25	750

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	47	47
Вес снаряда

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	22	22	22
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	9	5	7

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	13620	13620
Количество шагов	17637	17637
Время	194	194
Вес отягощения	7	7
Перепад высот	158	158

Результаты за день

Энергозатраты: 785 ккал

Повторения: 77 раз

Тоннаж: 750 кг

Высота: 22 м

Количество ступеней: 117 шт

Вес отягощения: 7 кг

Дистанция: 13620 м

Количество шагов: 17637

Время: 194 мин

Перепад высот: 158 м

Валентина Ник 24.06.2023 07:34

Так много ходите?... А интервальное эффективно,если ужин такой как у вас?)

SvetSveta (Deutsch lerne) 24.06.2023 08:30

Много ходите👍🙂
На мышечные спазмы не только мышечное переутомление и недостаток магния может влиять. На меня сильно влияют углеводы. Резкий сброс воды при входе на безуглеводку или слишком углеводный выход с низкоуглеводки, а также переедание быстрых углеводов на сбалансированном питании.

ОдинИзСорока 24.06.2023 09:13

Валентина Ник, с интервальным голоданием я пока преследую только цель удержать вес не выше 70 кГ. Плюс борьба с низким гемоглобином - в данный момент красное мясо - свинина, плюс хелатное железо 18 мг в сутки, плюс витамин Д3 15 мкг. Это помимо того, что достигаю через рацион. В рационе скумбрией + всё сопутствующее ( при недостатке - семя льна) стараюсь вывести на максимум Омега 3. Плюс слежу за многократным превышением по витамину В12. Но по нему надежды на рацион мало - у меня с детства авитаминоз В12, а у стариков он в принципе плохо усваивается из ЖКТ. Поэтому сегодня начну колоть Витагамму плюс ещё что нибудь куплю подобное - для продолжения. Кстати, недостаток В12 много на чём сказывается, в том числе и на нервах - тоже может на спазмы сказываться. Давно не колол.

ОдинИзСорока 24.06.2023 09:28

SvetSveta (Deutsch lernen), благодарю за информацию! 🌹
По углеводам - судя по МЗР постоянно недобираю - приходится в конце дня чаи с сахаром гонять или что то сладкое - банан, печенье...
Кстати купил со скидкой в Ашане печенье Юбилейное - в нём комплекс витаминов В1, В2, В6, фолиевая кислота, ниацин плюс железо... Но витамины введёшь - МЗР начнёт ругаться на БАД. Поэтому, даже не могу ввести в рацион что то похожее - приходится обычное печенье ставить... Ем, сколько примерно по углеводам составит баланс по МЗР.

SvetSveta (Deutsch lerne) 24.06.2023 10:11

ОдинИзСорока, а зачем углеводы подгонять под баланс? Как по мне, абсолютно нормально если их недобрать при такой калорийности как у Вас) Ну а по поводу витаминов из печенья я бы не напрягалась: печенье никак нельзя рассматривать как полезный источник витаминов) Задача правильного питания: научиться составлять полноценные рационы из полезных продуктов) А печенье - ну так для удовольствия иногда)

ОдинИзСорока 24.06.2023 11:48

SvetSveta (Deutsch lernen), там главное - железо - у меня уже несколько лет хронически низкий гемоглобин - обычные препараты железа с 5 - 10 кратным превышением суточной нормы в прошлом месяце пил - мёртвому припарки - даже чуть чуть не увеличился гемоглобин - ниже нижней границы для мужчин моего возраста. Сейчас по советам пробую хелатное железо. Плюс все необходимые витамины и омега 3.
Но, подозреваю сильный авитаминоз В12, несмотря на его постоянно высокий уровень в рационе. Скорее всего, у меня он не усваивается из ЖКТ и нужно колоть комплекс.

SvetSveta (Deutsch lerne) 24.06.2023 18:04

В чем - главное железо? В печенье?) Ну не смешите) Маркетинговый ход) Ну сколько там того железа относительно всего остального бесполезного?((
Источники железа из доступного: гречка, свекла, печень, говядина, чёрный изюм. Но никак ни печенье)

Извините за вопрос: зачем Вам периодические скачки в рационе в виде периодических голоданий? Да, я читала Ваши ответы на этот вопрос: удержать вес в пределах 70 кг, надежда таким образом убрать складки на животе...

Про вес - спорно. Очень-очень(( Т.к. после голодания у Вас - перебор по калориям.
Складка на животе - вообще не аргумент при прочих проблемах.

Я немного следила за Вашими дневниками.
На мой взгляд Вам нельзя допускать резких колебаний в рационе. Я бы на подборе продуктов бы сконцентрировалась, на исключении ряда продуктов из рациона на 2-3 месяца, например, злаковых для начала, чтобы оценить изменение состояния.

Простите, что лезу не на свою территорию🙂

Валентина Ник 25.06.2023 07:59

ОдинИзСорока, Один раз в год рекомендуют проколоть В12 курсом 10 инъекций. А вы молодец!

ОдинИзСорока 26.06.2023 11:05

SvetSveta (Deutsch lernen), благодарю за советы 💐 Печенье с железом - это конечно же не лечение 😁 просто в дополнение. Попалось - когда в Ашане выбирал что нибудь к чаю. Хотя, чай у меня вызывает при превышении веса заварки на стакан более 1,5 грамма, приступ жестокой изжоги и гастродуоденита/ панкреатита - прошедшей ночью боролся. В данный момент принимаю с красным мясом - говядиной, свининой, куриными окорочками (в данный момент закончились), препарат хелатного железа вместе с купленным с ним в комплекте за 1 рубль английским препаратом витамина Д3:

ОдинИзСорока 26.06.2023 11:12

Валентина Ник, благодарю 💐, да вместе с препаратом хелатного железа и витамином Д3 два дня уже колю уколы комплигам В - В12 в комплекте с витаминами и обезболивающим - закончились - заказал в аптеке три упаковки - сейчас пойду в поход и выкуплю.