Дневник питания и тренировок за 22.06.2023

Годовщина начала Великой Отечественной Войны. Вспоминал своих предков, участвовавших в ней, и погибших моих родных и выживших, но с навсегда покалеченными судьбами. Сколько лишений и испытаний перенёс наш народ. И вновь всякая нечисть лезет на нашу страну. Помоги нам Господи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, котлета McMuffin с яйцом и сыром	100	283	10.8	17.7	21.4
Элеш с курицей и картофелем	223	540.1	22.9	31.3	49.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	218.8	118.2	6.3	5.5	10.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	249.5	134.7	7.2	6.2	12
Арахис жареный без масла, с солью	26.8	157.3	6.5	13.3	3.4
Шиповник сухой	9.3	26.4	0.3	0.1	4.5
Вода водопроводная, городская	236.8	0	0	0	0
Сахар песок	13.1	52.3	0	0	13.1
Итого	1077	1311	54	74	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	40.5	42.5	3.4	0.8	4.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	253.4	167.2	7.1	10.1	10.4
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Печень трески. Консервы	20.2	123.8	0.8	13.3	0.2
Яйцо куриное	58.5	91.8	7.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	21.2	127.4	4.4	11.2	2.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Скумбрия натуральная. Консервы	210	420	37.2	30.2	0
Груша	139.3	65.5	0.6	0.4	14.3
Вода колодезная (из подземного источника)	238.25	0	0	0	0
Сахар песок	16.25	64.8	0	0	16.2
Итого	1083	1206	64	73	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	65	16.2	1	0.1	2.9
Шампиньоны (Тушение)	42	9.8	1.6	0.4	0
Лук репчатый (Тушение)	2	0.7	0	0	0.1
Морковь (Тушение)	0.7	0.2	0	0	0
Сироп из шиповника	25.5	72.7	0.1	0	18
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	554.2	299.3	16.1	13.9	26.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Печенье сдобное	92	414.9	5.9	15.5	63
Вода водопроводная, городская	222.1	0	0	0	0
Итого	1146	949	26	30	140
Итого за день	3307	3467	145	178	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позанимался упражнениями с гантелями. Два раза ходил по магазинам. Днём 5 с небольшим километров. Вечером немного больше. Бананы купил - начали дешеветь.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	12	15	27
Вес снаряда	25	25	675

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	900	900

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	40	51	91
Вес снаряда

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	22	22	22
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	14.45	9	11

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6190	7420	13610
Количество шагов	8402	10089	18491
Время	85	102	187
Вес отягощения	14	9	11
Перепад высот	100	121	110