Дневник питания и тренировок за 21.06.2023

Погода опять ... Не жарко, скажем. Хотя и не льёт, как из ведра, как в других регионах. Господь миловал. Но погода в моём возрасте (66 лет) сильно влияет и на самочувствие, и на здоровье, и на настроение... Спал в окружении моего стада кошек - жена и сын уехали с ночёвкой на дачу. Кошки боятся подсознательно, что и я их покину. 😁
Оберегают. Мира - котёночек, которого сын подобрал, утром начала сильно ко мне ласкаться, тереться... Потом стала к моим зачаткам сосков пытаться то ли укусить, то ли пососать... По мамке скучает, видно... Но мне это сильно не понравилось - неприятное ощущение... На нервы как то бьёт, хотя не щекотливый. Сразу проснулся и пошёл по делам - мерять давление и т д. Котёнок прибавил бодрости - скачком. Сон тут же улетел.
...
И всё же - при всех недостатках, МЗР - лучший продукт подобного направления на рынке, как минимум, среди русскоязычных программ. Думаю, и в мире вряд ли найдутся равные ей по уровню и пользе для здоровья.
Видишь в конце суток чего недобрал и тут же корректируешь. Отлично!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный без масла, с солью	46.4	272.4	11.3	23	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	258	139.3	7.5	6.5	12.4
Итого	304	411	18	29	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный без масла, с солью	54.6	320.5	13.3	27.1	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	244.3	131.9	7.1	6.1	11.7
Пивной напиток Dr.Diesel ежевика грейпфрут (аналог)	900	448.2	0.9	0.9	42.3
Итого	1198	900	21	34	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыплята бройлеры филе бедра под маринадом на пару.	354.1	437	40.7	22.7	13.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	51.8	104.1	4	0.7	19.5
Свинина с луком в скороварке.	145.6	154.5	12.5	8.6	5.8
Свинина с луком в скороварке.	171.7	182.2	14.8	10.1	6.9
Кофе растворимый, сухой	3.8	4.5	0.6	0.1	0.3
Вода водопроводная, городская	228.2	0	0	0	0
Сахар песок	15.2	60.6	0	0	15.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65.2	35.2	1.9	1.6	3.1
Итого	1035	978	74	43	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	22.8	23.9	1.9	0.4	2.3
Морковь	44.4	15.5	0.6	0	3.1
Арахис жареный без масла, с солью	17.5	102.7	4.3	8.7	2.3
Скумбрия натуральная. Консервы	230	460	40.7	33.1	0
Чернослив (слива сушеная)	46	117.8	1.1	0.3	26.5
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	257.4	139	7.5	6.4	12.4
Смородина черная	30.3	13.3	0.3	0.1	2.2
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	708	1000	56	49	80
Итого за день	3247	3290	171	156	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Много поупражняться сегодня не получилось - нет энергии. Немного поломило левую плечевую кость около локтя.
Пересилил себя - немного поупражнялся и походил.

Сгибания рук с гантелями стоя