ОдинИзСорока

21.06.2023 09:05

Дневник питания и тренировок за 20.06.2023

Слипшиеся недавно пельмени решил использовать. Я их положил не в морозилку, после которой всё равно бы не разодрал, а в холодильное отделение, где они вполне успешно "сплотились воедино". Логично предположить, что главное в пельменях не форма, а содержание. Поэтому, вывалил получившийся монолит в тарелку (забыл только смазать её маслом, но это мелочь) и засунул в скороварку. 50 минут сопения и у меня получился такой мантопирог. Толи пирогомант. На вкус отличная штука. Можно есть как хлеб с мясом, запивая мясным бульоном. В общем, у кого слиплись пельмени, - не выбрасывайте - мне передавайте. 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	35	195.7	10.6	17.2	1.6
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Говядина в маринаде в скороварке	167	143.3	13.4	6.3	7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	244	131.8	7.1	6.1	11.7
Сироп из шиповника	23	65.6	0	0	16.2
Освежающий напиток	234	28.1	0.5	0	6.1
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	202.8	123.7	6.9	5.1	11.2
Сироп, кленовый	19.3	50.2	0	0	12.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	74.9	224.7	15.4	17.2	1.9
Пельмени отварные, по 2-170	123	269.4	12.2	17.1	16.6
Итого	1382	1502	85	73	119

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	3.8	10.8	0.1	0.1	1.8
Вода водопроводная, городская	220.8	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	16.5	42.2	0.4	0.1	9.5
Итого	241	53	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	170	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61.2	33	1.8	1.5	2.9
Итого	233	36	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с луком в скороварке.	312	331	26.8	18.4	12.5
Морковь	41.6	14.6	0.5	0	2.9
Печень трески. Консервы	19.8	121.4	0.8	13	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.3	2.5	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	74.5	0	0	0	0
Лавровый лист	0.326	1	0	0	0.2
Кориандр, семена	0.441	1.3	0.1	0.1	0.1
Чеснок, порошок	0.66	2.2	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.88	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	53.4	107.3	4.1	0.7	20.1
Итого	504	581	32	32	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с луком в скороварке.	312	331	26.8	18.4	12.5
Итого	312	331	26	18	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	115.5	252.9	11.4	16.1	15.6
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	124.4	75.9	4.2	3.1	6.8
Сироп из шиповника	14.8	42.2	0	0	10.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	236.3	127.6	6.9	5.9	11.3
Сироп, кленовый	16.2	42.1	0	0	10.9
Освежающий напиток	190	22.8	0.4	0	4.9
Итого	697	563	22	25	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20.36	122.4	4.2	10.8	2.1
Скумбрия натуральная. Консервы	240	480	42.5	34.6	0
Итого	260	602	46	45	2
Итого за день	3631	3669	217	196	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пятки ещё побаливают. Поэтому, много не ходил и не упражнялся. Ездил по делам. Неудачно пока. Хочу всех предупредить. Ничего не покупайте в офисах и магазинах МТС - если , что то сломается - замучаетесь возвращать - самая паршивая организация в этом отношении. Лучше всего - Озон - пишете, что не понравилось в течение определённого срока, получаете согласие на возврат, если с вашей стороны нет нарушений - приносите в пункт выдачи и через 5 минут деньги уивас на карточке Озон.

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	2740	2740

Повороты с блином

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда	10	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	11	11	11	33
Вес снаряда	25	25	25	825

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	47	47
Вес снаряда

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	22	22
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3440	3440
Количество шагов	4951	4951
Время	74	74
Вес отягощения	6	6
Перепад высот	129	129

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	Итог
Повторения	11	7	18
Вес снаряда	10	10	180

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Повторения: 2859 раз

Тоннаж: 1215 кг

Высота: 22 м

Количество ступеней: 117 шт

Вес отягощения: 6 кг

Дистанция: 3440 м

Количество шагов: 4951

Время: 74 мин

Перепад высот: 129 м

Алин@ 21.06.2023 16:42

Спасибо, а пирог у вас бомбический, 🤗😋 теперь только домашние ем, а вы магазинные?🤔

ОдинИзСорока 21.06.2023 17:28

Алин@, жена не хочет сама печь, а у меня нет столько времени этим заморачиваться - после 10 км пешком почти каждый день и гантелей - мало желания стоять у плиты... Да и места не очень много - кухня 8 кв метров. Дома ремонт - квартира разбомблена. Соседи, финансы и здоровье заставили остановиться на полремонте. С весом 107 кГ не больно то поползаешь по полу... Сейчас вес более менее. Около 70 кГ - но теперь домашние не очень настроены. Однако уже думаю начинать. Надо слежку за скандальными соседями устроить - долбить, когда их нет дома. А то последствия непредсказуемы... Вплоть до выселения ☹️

Алин@ 21.06.2023 17:41

ОдинИзСорока, 30 кг это суперский результат🤝👍 поздравляю, не спешите, долечитесь, потом ремонт , я завидую у кого мужья пекут, муж готовить в мультиварке, хлебопечке, если я не могу или когда проблема, была аллергия ,он питался отдельно и сам себе на пару готовил. Не имеет значения кто приготовит в семье. А почему выселение? Почему ремонт нельзя в установленные часы делать? Но вы осторожнее с блинами дрожжевыми они тяжелые для желудка, поджелудочной испеките простые на молоке, яйца, мука, ванилин, сахар, соль из расчёта на 500 мл молока, 3 яйца, 2 ст.лож. сахара, щепотка соли, ванилин если любите они вам легче пойдут. Приятного аппетита🤗😋👩‍🍳🌹🌹🌹

Валентина Ник 21.06.2023 17:42

"пирогомант" - интересное название! С улыбкой

Алин@ 21.06.2023 17:54

Валентина Ник, а если манты слипнутся, это ?🤔🤩

Маришка 21.06.2023 18:03

Вот молодец, не выбросил…
Я тоже ничего не выбрасываю, всему найду применение

Валентина Ник 21.06.2023 18:55

Алин@,

ОдинИзСорока 21.06.2023 19:30

Маришка, благодарю 😁🌺🌷

Маришка 21.06.2023 19:38

ОдинИзСорока, почитала ваш дневник, интересно пишите

ОдинИзСорока 21.06.2023 19:42

Алин@, благодарю 🌺🌷🌹отличные советы!
Ремонт делал в разрешённое время - просто им не нравился стук с утра до вечера - накатали донос в жилкомиссию - те пришли с проверкой и звонят мне в домофон - "откройте, мы к вам по заявке" - я им "я вас не вызывал" и не пустил... 😩
Потом помирились с теми соседями - кроме них другие не возмущались.
Просто не хочу их лишний раз нервировать - на дачу уедут - постучу. Там проблема в том, что дома этого типа непрочные - при всяких аномалиях складываются как карточный дом.
Поэтому хочу сделать укрепляющий каркас к несущим конструкциям - а это требует крепления металлоконструкций к бетонным панелям - а значит сверления в них отверстий. Из доступных для этого - перфоратор. Вот он и есть источник проблем. Есть альтернатива - алмазное бурение - но гораздо дороже, хотя и значительно тише. И это менее пыльный но грязный процесс. И жидкость может вниз протечь к тем соседям. ☹️

ОдинИзСорока 21.06.2023 19:46

Валентина Ник, благодарю 😁🌹
На пару - хоть и в скороварке. Мясо, тесто не дрожжевое... Что то пришло на ум...

ОдинИзСорока 21.06.2023 19:47

Маришка, благодарю 💖
Рад, что вам нравится.

ОдинИзСорока 21.06.2023 19:51

Валентина Ник, сейчас сам подумал - как то похоже на "пироман" - поджигателей так именуют... 😉

Алин@ 21.06.2023 20:00

ОдинИзСорока, да ответственные работы, всё верно вы решили, удачи, 🌷🌷🌷

Валентина Ник 22.06.2023 06:25

ОдинИзСорока, смешно получилось