ОдинИзСорока
18.06.2023 14:43
Дневник питания и тренировок за 18.06.2023
Поужинал вчера пытаясь поднять белок - был низкий. Но при этом
сильно хотел пить... Плюс сваренные пельмени могли испортиться. В
общем, кончилось тем, что наел вечером лишних 1,7 кГ. Сегодня решил
ничего не есть, пока вес опять не уйдёт ниже 67 кГ. А то я знаю эти
"качели" - стоит себя уговорить нормально питаться, оглянуться не
успеешь, как опять под сотню кГ будешь весить... Раз пять за жизнь
так "расслаблялся". 🤔 Потому - с 00:00 включил голодание с
небольшим количеством воды. Её недостаток в организме буду
контролировать по цвету мочи и корректировать.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
45.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 45 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
23.4
|
143.4 | 1 | 15.4 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
75.7
|
152.2 | 5.8 | 1.1 | 28.5 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
73
|
146 | 12.9 | 10.5 | 0 |
| Цыплята бройлеры филе бедра под маринадом на пару. |
189
|
233.2 | 21.7 | 12.1 | 7 |
| Говядина в маринаде в скороварке |
212
|
181.9 | 17 | 8.1 | 8.9 |
| Банан |
144.3
|
138.5 | 2.2 | 0.7 | 30.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
209.8
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Огурец грунтовый |
115.5
|
16.2 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
10
|
10.5 | 0.8 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1146 | 1189 | 82 | 52 | 90 |
| Итого за день | 1192 | 1189 | 82 | 52 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра принял гипотензивные препараты. Немного уменьшил карведилол
- излишне понижает пульс - даже при быстрой ходьбе и при
упражнениях - в результате снижаются давление и силы, когда они
необходимы.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
5 |
5 |
33 |
46 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
6.8 |
614 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
1800 |
150 |
1950 |
Повороты с блином
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
21 |
31 |
Вес снаряда |
6 |
12 |
312 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
12 |
396 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
19 |
18 |
70 |
Вес снаряда |
6 |
12 |
12 |
642 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
22 |
22 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
17.85 |
17 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11710 |
11710 |
Количество шагов |
16397 |
16397 |
Время |
184 |
184 |
Вес отягощения |
11 |
11 |
Перепад высот |
132 |
132 |
Результаты за день
Энергозатраты: 745 ккал
Повторения: 2130 раз
Тоннаж: 1964.4 кг
Высота: 22 м
Количество ступеней: 117 шт
Вес отягощения: 14.5 кг
Дистанция: 11710 м
Количество шагов: 16397
Время: 184 мин
Перепад высот: 132 м
1
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
