Дневник питания и тренировок за 17.06.2023

С утра погода удалась. Позагорал с поворотами и упражнениями под ритмичную и приятную музыку, предварительно замерив давление крови и приняв ежедневные гипотензивные и кардио препараты. В одиннадцать пошёл в утренний поход по магазинам и аптекам. Заодно немного травки набрал кошкам и себе для смузи.
Смузи получился на редкость отвратительным. Полынь. Но выпил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пивной напиток Dr.Diesel ежевика грейпфрут (аналог)	450	224.1	0.5	0.5	21.2
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	57.2	278.6	3.7	17.8	29.8
Итого	507	502	4	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	212.9	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	227	59	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	207	0	0	0	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Сахар песок	6.4	25.5	0	0	6.4
Итого	327	81	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листья одуванчика	19.1	8.6	0.5	0.1	1.1
Полынь, сырая	2.7	0.9	0	0	0.1
Корень лопуха, сырой	10.5	7.6	0.2	0	1.5
Вода водопроводная, городская	242.3	0	0	0	0
Огурец парниковый	157.2	17.3	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	133.9	18.7	0.8	0	5.1
Соль поваренная пищевая	2.2	0	0	0	0
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	41.2	43.3	3.5	0.8	4.1
Огурец грунтовый	89.1	12.5	0.7	0.1	2.2
Итого	698	108	6	1	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	108.4	237.4	10.7	15.1	14.6
Говядина в маринаде в скороварке	246.9	211.8	19.8	9.4	10.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	29.8	59.9	2.3	0.4	11.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Шиповник сухой	4.7	13.3	0.2	0.1	2.3
Вода водопроводная, городская	233.5	0	0	0	0
Смородина черная	22.3	9.8	0.2	0.1	1.6
Сахар песок	22.3	89	0	0	22.3
Малина	22.5	10.4	0.2	0.1	1.9
Сахар песок	22.5	89.8	0	0	22.5
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	231	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	54.5	0	0	0	0
Итого	1001	724	33	25	86

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	99	0	0	0	0
Сахар песок	6.2	24.7	0	0	6.2
Освежающий напиток	141.2	16.9	0.3	0	3.7
Итого	246	41	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20.8	127.5	0.9	13.7	0.2
Яйцо куриное	101.6	159.5	12.9	11.7	0.7
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	132.2	18.5	0.8	0	5
Огурец грунтовый	98.1	13.7	0.8	0.1	2.5
Бульон из скумбрии	100	18.2	1.7	1.3	0
Бульон из скумбрии	84	15.3	1.4	1.1	0
Скумбрия натуральная. Консервы	94.6	189.2	16.7	13.6	0
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Итого	681	541	35	41	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	250	547.5	24.8	34.8	33.8
Цыплята бройлеры филе бедра под маринадом на пару.	114.5	141.3	13.2	7.3	4.2
Помидор (томат), парниковый	123.1	17.2	0.7	0	4.7
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	240.2	146.5	8.2	6	13.2
Освежающий напиток	226.6	27.2	0.5	0	5.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	38.4	20.7	1.1	1	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	259.4	140.1	7.5	6.5	12.5
Итого	1252	1040	55	55	76
Итого за день	4942	3101	136	141	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После 7 километров похода появилась боль слева в грудной клетке - стенокардия. Возможно - от обезвоживания. Сегодня жарко.
Возможно, давление упало - нужно было дозу карведилола уменьшить. Или перед походом больше воды выпить. 🤔

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	3	5	5	7	5	25
Вес снаряда	30	30	30	30	30	750

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	44	47	91
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	850	1650	2500

Повороты с блином

	1	2	3	4	Итог
Повторения	44	11	44	21	120
Вес снаряда	6	12	6	12	912

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда	12	252

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	21	21	42
Вес снаряда	15	15	630

Шраги с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда	30	990

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда	30	990

упражнения на растяжку

	1	2	3	4	Итог
Время	3	1	1	1	6

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	22	22
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3230	5530	8760
Количество шагов	5433	6650	12083
Время	61	127	188
Вес отягощения	4.5	10	7
Перепад высот	45	5	25