Дневник питания и тренировок за 16.06.2023

Погода отличная. С утра долго прособирался со всякими таблетками, мясо говядину замариновал, положил всё в скороаарку и проконсультировал жену, когда выключить.
Пошёл в поход за продуктами себе и семье. Как обычно, сумку с продуктами использовал в качестве гантели. Время в дефиците.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	6.3	17.9	0.2	0.1	3
Вода водопроводная, городская	467.9	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	9.5	33.7	0.9	0	7.4
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	247.9	133.9	7.2	6.2	11.9
Банан	158.5	152.2	2.4	0.8	33.3
Пустырник премиум Relax Coriota	20	69	0.7	0.6	15.2
Итого	935	470	12	7	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16.9	34	1.3	0.2	6.4
Цыплята бройлеры филе бедра под маринадом на пару.	193.2	238.4	22.2	12.4	7.1
Пельмени отварные, по 2-170	106.8	233.9	10.6	14.8	14.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	253.5	136.9	7.4	6.3	12.2
Банан	145.3	139.5	2.2	0.7	30.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	205.8	111.1	6	5.1	9.9
Итого	921	893	49	39	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	23.3	140	4.8	12.3	2.4
Шиповник сухой	5.5	15.6	0.2	0.1	2.7
Вода водопроводная, городская	241.1	0	0	0	0
Итого	269	155	5	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5.9	7	0.9	0.2	0.4
Помидор (томат), парниковый	114.2	16	0.7	0	4.3
Соль поваренная пищевая	0.42	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	158.2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	82.7	44.7	2.4	2.1	4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36.8	110.4	7.5	8.5	0.9
Итого	412	233	11	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	242	0	0	0	0
Сахар песок	16.25	64.8	0	0	16.2
Итого	258	64	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листья одуванчика	16.6	7.5	0.4	0.1	0.9
Вода водопроводная, городская	257.4	0	0	0	0
Укроп	7.8	3.1	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1.62	0	0	0	0
Огурец парниковый	141	15.5	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	130.2	18.2	0.8	0	4.9
Говядина в маринаде в скороварке	226.8	194.6	18.1	8.6	9.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26.5	53.3	2	0.4	10
Печень трески. Консервы	21.6	132.4	0.9	14.2	0.3
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	56.7	34.6	1.9	1.4	3.1
Вода колодезная (из подземного источника)	90	0	0	0	0
Сахар песок	6.4	25.5	0	0	6.4
Итого	982	484	25	24	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	185.4	268.8	38.9	9.3	5.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46.3	25	1.3	1.2	2.2
Итого	231	293	40	10	7
Итого за день	4011	2597	143	106	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С первой порцией продуктов намотал чуть более 3 х километров. Так получилось, пришлось идти ещё раз...
В дополнение забрал из Озона луковицы каких то цветов - жена попросила заказать. В сумме за весь первый и второй заходы натоптал больше 12 километров. Затем всё зарядил, занёс в рацион - одуванчик, листья собрал по пути и сделал смузи с помидором, огурцом, укропом. Соли добавил - норм. А так, одуванчик уже горький. Попробовал говядину - жестковата местами. 20 минут оказалось мало. Поставил ещё на 40 минут, жене сказал когда выключить и ушёл ещё топать.
Итог за день по ходьбе - поставил рекорд. 25 километров 950 метров. Это по фитнесбраслету, который безбожно врёт в меньшую сторону.
Другие программы показывают больше, и они работают не с датчика на руке в фитнесбраслете, а с датчиков смартфона, который дома или заряжается, или просто лежит на столе и не считает шаги дома. Думаю поменять сяоми ми банд 6. Достал уже глюками.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Повторения	11	11	33	33	33	33	33	33	33	33	33	33	33	385
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	20	2420

Подъём по лестнице

	1	2	3	Итог
Высота	22	22	22	22
Количество ступеней	117	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	3.7	5.85	4.15	4

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3310	9500	13140	25950
Количество шагов	4609	12782	17807	35198
Время	53	123	167	343
Вес отягощения	3.5	5.8	4.15	4
Перепад высот	32	32	123	62