ОдинИзСорока

11.06.2023 14:40

Дневник питания и тренировок за 11.06.2023

С утра довольно прохладно. Спал до 11 часов. Не знаю, что так на меня действует? Может препараты, которые выписали врачи для лечения бронхита? С кашлем и насморком значительно лучше. Хотя препараты пью только один раз в в сутки вместо трёх по рецепту. Через час после утренних от гипертонии и для сердца.
В одиннадцать пошёл за продуктами себе и семье. Туда с километр. Потом так с продуктами и прошёл ещё 4 километра около дома. С оголёнными руками и в шлёпанцах на босу ногу - температура слегка повысилась и солнышко светит - загораю. Небольшой отдых и взвесил сумки электронным безменом для заполнения дневника. А то память плохая. Ещё 5 км нужно протопать. Если мочевой пузырь выдержит. 🙄
Прошел 10 с лишним километров, пельмени слиплись. Мочевой пузырь выдержал. Нервы нет. Лай жены. Пельмени отобрал и сказал, что проверну через мясорубку, сам сварю и съем. Какая разница - так жевать не надо.
...
Поел ... Рацион уже попал в лучшие, - прикинул, что нужно съесть до 100% рейтинга. Поставил в "ночью" - что получится по факту, посмотрю. Пока - не смотря на больше 11 пройденых километров - пойду ещё тех пельменей куплю - нехай жена успокоится. А то всю плешь проест.
...
Вечерний приём пищи изменил так, чтобы все витамины/минералы были не менее 95%. Плюс попробовал разделить и сварить в скороварке слипшиеся пельмени - оставался бульон после готовки филе бёдер цыплят бройлеров ( получилось вкусно). В общем - если готовить пельмени в скороварке в воде, мясорубка не нужна - итак каша получается. Вкус хороший, но по консистенции это не пельмени. Какой то пудинг из муки. Ладно ещё не все 800 гр засыпал, а только 300. Остальное в мантоварке сварю. Мо женой, конечно тщательно разделить ( разделяются неплохо), опять заморозить и сварить как обычно - замороженные всыпать в кипяток. Банально. Я по натуре исследователь. Нравится что то новое пробовать. Отрицательный результат тоже положительный. И на 10 отрицательных бывает один - два новых отличных вкуса. Хоть та же курица с большим количеством лука, растителтных масел и приправ в скороварке.
С женой договорился, что с утра схожу и куплю ещё пакет таких же пельменей. Жаль, что 10 км с ними нельзя будет пройти - сразу принесу, пока "тёпленькие" и магазинного морозильника... 🤣

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыплята бройлеры филе бедра под маринадом на пару.	330.9	408.3	38.1	21.2	12.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	81.6	164	6.3	1.1	30.8
Помидор (томат), парниковый	148.6	20.8	0.9	0	5.6
Соль поваренная пищевая	1.217	0	0	0	0
Огурец парниковый	97.9	10.8	0.7	0.1	1.9
Скумбрия натуральная. Консервы	84.9	169.8	15	12.2	0
Пшеничная крупа	26	88.9	2.9	0.5	17.1
Вода водопроводная, городская	102	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	21.4	141.5	0.2	15.5	0.3
Банан	140.2	134.6	2.1	0.7	29.4
Творог 5% жирности	98.6	143	20.7	4.9	3
Шиповник сухой	5.1	14.5	0.2	0.1	2.5
Вода водопроводная, городская	234.5	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35.6	106.8	7.3	8.2	0.9
Итого	1408	1402	94	64	103

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	7.8	17.2	3.3	0.5	0
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Строганина из скумбрии	25.6	61	4.9	4.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250.4	135.2	7.3	6.3	12
Банан	111.4	106.9	1.7	0.6	23.4
Подсолнечник, семечки	28.9	173.7	6	15.3	3
Помидор (томат), парниковый	135.5	19	0.8	0	5.1
Огурец парниковый	87.1	9.6	0.6	0.1	1.7
Соль поваренная пищевая	0.88	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	9.2	83	0	9.2	0
Итого	1156	750	25	36	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	20	21	1.7	0.4	2
Морковь	24.4	8.5	0.3	0	1.7
Капуста белокочанная	39.3	11	0.7	0.1	1.8
Бульон из скумбрии	50.3	9.2	0.9	0.7	0
Скумбрия натуральная. Консервы	101	202	17.9	14.5	0
Итого	235	251	21	15	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	108.9	238.5	10.8	15.1	14.7
Сироп из шиповника	27	77	0.1	0	19
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	216.2	116.7	6.3	5.4	10.4
Банан	215.4	206.8	3.2	1.1	45.2
Итого	567	639	20	21	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	5.4	15.3	0.2	0.1	2.6
Вода водопроводная, городская	475.3	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	4	14.2	0.4	0	3.1
Итого	484	29	0	0	5
Итого за день	3952	3073	162	138	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К 14:39 прошёл пол дистанции, из 5 километров четыре прошёл с грузом. Отдохнул, всё взвесил, зане́с. Пошёл дальше.
В 15:30 зашёл в Перекрёсток и взял на завтрашний праздник День России два пива и два пивных напитка. Др. Дизель. С него у меня не бывает приступа. Там нет сивухи. А вот пиво не знаю - взял на пробу. Произведено на Смоленщине - мои предки оттуда. Дегустация. 🤔
Теперь три оставшиеся километра топать с весом больше 17 кГ. Больше всего боюсь за пельмени - слипнутся нафигггг. Жена уже ругалась по телефону. ☹️

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	1000	4490	2570	3160	11220
Количество шагов	1500	6089	3000	4959	15548
Время	10	78	30	51	169
Вес отягощения	4.1	14.36	14.36	17.3	12
Перепад высот	25	3	2	2	8

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	22	22
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	17.3	17

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Повторения	500	50	33	21	33	21	21	33	21	21	21	775
Вес снаряда	2.77	5.83	5.83	5.83	5.83	5.83	5.83	5.83	5.83	5.83	5.83	2988

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	22	22	55	55	1	155
Вес снаряда	2.77	2.77	2.77	2.77	5.83	432

Разгибание шеи лёжа

	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда	0.15	1

Результаты за день

Энергозатраты: 633 ккал

Дистанция: 11220 м

Количество шагов: 15548

Время: 169 мин

Вес отягощения: 14.9 кг

Перепад высот: 8 м

Высота: 22 м

Количество ступеней: 117 шт

Повторения: 941 раз

Тоннаж: 3422.31 кг

Алин@ 11.06.2023 15:19

Добрый день, какой препарат принимаете от гипертонии? Одевайтесь теплее ветер очень холодный, лечите бронхит выздоравливайте,🫠🌹

Алин@ 11.06.2023 15:20

Хорошо прошли👍🤝👋

ОдинИзСорока 11.06.2023 16:58

Алин@, здравствуйте! От гипертонии с недавнего времени принимаю не один. Т.к. и в комплекте ещё тахикардия. Вполне возможно, что это как раз связано с низким гемоглобином - в крови не хватает кислорода и сердце работает учащённо плюс давление вверх гонит. Ежедневно с утра индапамид ретард 1,5 мг - он после 5 суток применения начинает работать как гипотензивное, плюс карведилол - 12,5 - 25 мг - в зависимости от пульса в покое. Но сейчас этого не хватает добавляю кандесартан 4 мг.
Обычно к этому добавляю Таурин 250 мг, инозин 200 мг и калия оротат 500 мг через день. Плюс кислотность снижаю в желудке 10 20 мг рабепразол.
Через час сейчас пью умифиновир (сегодня последнюю таблетку выпил), амоксициллин 500 мг и БромгеКомб 1 т. Это комплекс от кашля. Больше 5 дней не рекомендуют.

ОдинИзСорока 11.06.2023 17:01

Алин@, хожу в майке с открытыми руками и в шлёпанцах. Когда выходил было 15 градусов, сейчас явно теплее. Наверное больше 20. Хотя, ветер действительно, холодный. Но я мокрый 😁 уже больше 9 км протопал и походу одной рукой сумку поднимаю вместо гантели. 🤗🥲😪😴

ОдинИзСорока 11.06.2023 17:02

Алин@, благодарю. 💐

Алин@ 11.06.2023 17:11

ОдинИзСорока, спасибо, за ответ, я пью беталок зок 50 мг от тахикардии иногда 75 мг в день, он пролонгированного действия, вообще бы пора мне его поменять, долго его пью, лет 20 . Сейчас ищу себе препарат от давления( гипер) доктор выписала кардосал плюс он очень резко мне снижает давление и обезвоживает , мне бывает плохо 99/66 а в малой дозировке не продаётся. Спасибо😊🌹🌹🌹

Алин@ 11.06.2023 17:15

А вы сдавали кровь на гемоглобин? Может лучше поднять его, чем столько препаратов принимать.🌹

ОдинИзСорока 11.06.2023 18:42

Алин@, так кардосал плюс - это мочегонное гидрохлортиазид плюс олмесартан.
Попробуйте то что я написал. Работают мягко и я вообще не заметил сильного мочегонного действия. Карведилол - альфа 1, бета 1, бета 2 адреноблокатор, препарат третьего поколения - мягко снижает пульс. Отличительная особенность - расширяет сосуды конечностей - за счёт этого снижает периферическое сопротивление току крови и соответственно - диастолическое, а за ним и систолическое давление. Кандесартан тоже хороший препарат из группы сартанов - его отличает очень малая доза - соответственно меньше бьёт по печени и почкам.
У вас, видимо, сахарный диабет? Из за этого тот препарат вам советуют?
Лучше по диабету отдельно разбираться. Я выбросил все препараты, которые мне эндокринолог выписал. Снизил вес и сахарный диабет сам отступил.
Кровь из вены смотрели четыре дня назад. Сахар в норме 5,6, кажется. Низкий гемоглобин 110, - по памяти, и высокий холестерин 7 кажется.
Проблема в том, что я месяц выводил железо по МЗР раз в пять выше нормы и при этом ещё препараты железа пил... Я скоро ржаветь начну...
Так, что с гемоглобином что то другое - не недостаток железа. Скорее всего что то с костным мозгом.

ОдинИзСорока 11.06.2023 18:46

Алин@, вообще карведилол хорош для стариков, у кого ноги мёрзнут - как раз сосуды расширяет и улучшает ток крови.
Так же работает и препарат третьего поколения рамиприл - из группы прилов. Но если принимать сартаны, прилы применять не нужно - они в одном направлении работают немного в разных областях.

ОдинИзСорока 11.06.2023 18:59

Алин@, беталок - это метопролол - устаревший препарат с кучей побочек. От него однозначно уходите. Он как раз может и аллергии вызывать - например, отёк Квинке. Просто на раз задушит до смерти.

ОдинИзСорока 11.06.2023 20:29

Алин@, так и поднимал - целый месяц - железом - результат - ноль.
Гемоглобин врачи только ломом железа поднимают. Другого домкрата не знают. Нужно вникать - сам не поймёшь - эскулапы вряд ли помогут. Три года гемоглобин ниже нижней границы нормы. Для начала - нужно посмотреть динамику гемоглобина за всю жизнь - что доступно. И посмотреть - что там было по питанию, по условиям жизни и работы. Был период и с вредностью работал.
Наверное, заразился. Теперь такой вредный...

Алин@ 11.06.2023 21:26

ОдинИзСорока, спасибо, сахарного диабета нет, наследственность есть, слежу за сахаром с 23 лет, выписала препараты, прочитаю сейчас, завтра в аптеку. Насчет беталока согласна, не нравится мне, что долго пью эту ерунду , уже много других улучшеных препаратов. Вот такие у нас доктора, плохо учились🌝🫠🌹

Алин@ 11.06.2023 21:30

ОдинИзСорока, по жизни у меня всегда низкий гемоглобин, экстрасенс выличил, хотя была другая причина, он сразу сказал, что проблема , анемия, я вам помогу, хотите верте хотите нет, с этих пор гемоглобин в норме😁🙇‍♀️