ОдинИзСорока
11.06.2023 01:00
Дневник питания и тренировок за 10.06.2023
Сегодня позавтракал почти в 2 часа ночи. Потом врубил интервальное
голодание на 21 с лишним час и уснул. Спал, изредка просыпаясь по
встроенному в меня "будильнику", до 13 часов. Такая длительность
сна для меня большая редкость. Потом домашние дела...
Интервал голодания продолжил. Только попил шиповник, цикорий и кофе - всё с сахарозаменителем. Вечером съел всё что наметил на этот день. Правда, с голодухи махнул лишнего. Ладно - с 0 часов снова включу голодание.
Интервал голодания продолжил. Только попил шиповник, цикорий и кофе - всё с сахарозаменителем. Вечером съел всё что наметил на этот день. Правда, с голодухи махнул лишнего. Ладно - с 0 часов снова включу голодание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное |
122.7
|
255.2 | 34.8 | 11.4 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
39.4
|
79.2 | 3 | 0.6 | 14.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
134
|
18.8 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60.3
|
32.6 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
4.1
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
178.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники сырцовые |
46.9
|
162.3 | 3 | 1 | 35.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
124.8
|
304.5 | 28.2 | 21.2 | 0 |
| Шиповник сухой |
5.7
|
16.2 | 0.2 | 0.1 | 2.8 |
| Вода водопроводная, городская |
239.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
38
|
158.5 | 2.9 | 3.7 | 28.3 |
| Итого | 993 | 1032 | 75 | 39 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой |
4.8
|
13.6 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Вода водопроводная, городская |
724
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
4.8
|
17 | 0.4 | 0 | 3.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.4
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 737 | 34 | 1 | 0 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
29.1
|
30.6 | 2.4 | 0.6 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.098
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
93.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20.2
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
61.9
|
17.3 | 1.1 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
113.9
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
133.1
|
18.6 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.628
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 88 | 5 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
463.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
30.1
|
92.7 | 3.8 | 1 | 17.2 |
| Сироп из шиповника |
35.6
|
101.5 | 0.1 | 0 | 25.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
11
|
99.2 | 0 | 11 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Горчичное масло |
11.7
|
105.1 | 0 | 11.7 | 0 |
| Семена льна |
5.1
|
27.2 | 0.9 | 2.2 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
21.5
|
129.2 | 4.5 | 11.4 | 2.3 |
| Кунжут |
20.1
|
113.6 | 3.9 | 9.8 | 2.5 |
| Пшеничная крупа |
43
|
147.1 | 4.8 | 0.9 | 28.3 |
| Вода водопроводная, городская |
86
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 818 | 18 | 47 | 75 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
52
|
104 | 9.2 | 7.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Банан |
154.2
|
148 | 2.3 | 0.8 | 32.4 |
| Творог 5% жирности |
86.8
|
125.9 | 18.2 | 4.3 | 2.6 |
| Бульон из скумбрии |
26.8
|
4.9 | 0.5 | 0.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.37
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лавровый лист |
0.197
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кориандр, семена |
0.266
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 544 | 43 | 24 | 35 |
| Итого за день | 3545 | 2517 | 143 | 113 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода весь день довольно пасмурная. После 16 часов немного
прояснилось и я пошёл загорать и заниматься упражнениями.
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
2700 |
3 |
2703 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
111 |
81 |
99 |
67 |
358 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
2148 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
67 |
67 |
Вес снаряда |
20 |
1340 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
46 |
46 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
5 |
11 |
Жим гантелей горизонтально
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
41 |
62 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
1240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
51 |
51 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Повторения: 3287 раз
Тоннаж: 4728 кг
Время: 11 мин
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Интересные блоги
