Дневник питания и тренировок за 07.06.2023

С утра - в поликлинику сдавать кровь натощак. Потом ходьба по магазинам. Набрал зелени, мяса говядины, свинины, курицы - есть мысль придумать сбалансированный продукт - поел три - пять штук и почти всё по рациону равномерно заполнил. Что то типа мантов. Без жарки. Посмотрю что получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	104	29.1	1.9	0.2	4.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	37.2	7.4	0.5	0	1.2
Подсолнечное масло	39.3	353.3	0	39.3	0
Горчичное масло	28.6	256.8	0	28.5	0
Пельмени отварные, по 2-170	188.5	412.8	18.7	26.2	25.4
Бульон говяжий	237.2	30.8	4.7	0.2	2.8
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	69	232.7	4.1	12.8	27.1
Кунжут	0.3	1.7	0.1	0.1	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	6.2	22	0.6	0	4.9
Вода водопроводная, городская	428.5	0	0	0	0
Сироп вишнёвый [Пиканта] аналог	25.3	55.9	0.1	0	13.8
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	56	231.8	4.8	6.3	39
Кофе растворимый, сухой	4.9	5.8	0.7	0.2	0.3
Ватрушка, по 2-194	105	268.8	12.5	6.7	39.4
Абрикосовое пюре	3.8	2.3	0	0	0.5
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	1678	1957	51	120	169

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп вишнёвый [Пиканта] аналог	21.7	47.9	0.1	0	11.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	468.5	253	13.6	11.7	22.5
Пряники сырцовые	25	86.5	1.6	0.5	18.9
Сироп, кленовый	16.3	42.4	0	0	10.9
Яблочное повидло	30	75	0.1	0	19.5
Малина	10.6	4.9	0.1	0.1	0.9
Сахар песок	1	4	0	0	1
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Итого	623	513	15	12	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	201.2	315.9	25.6	23.1	1.4
Рыбий жир из печени трески	12.1	109.1	0	12.1	0
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	519.2	280.4	15.1	13	24.9
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Лавровый лист	0.317	1	0	0	0.2
Кориандр, семена	0.3	0.9	0	0.1	0
Соль поваренная пищевая	0.362	0	0	0	0
Арахис жареный без масла, с солью	21	123.3	5.1	10.4	2.7
Морковь	18.8	6.6	0.2	0	1.3
Кунжут	25.3	142.9	4.9	12.3	3.1
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Смородина черная	12.2	5.4	0.1	0	0.9
Сахар песок	25.4	101.3	0	0	25.3
Творог 5% жирности	186.3	270.1	39.1	9.3	5.6
Малина	13.2	6.1	0.1	0.1	1.1
Итого	1388	1900	134	101	105
Итого за день	3690	4371	201	234	359

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходил в поликлинику сдавать кровь. После этого решил не оставлять оставшееся до нормы в 10 км расстояние на вечер и сразу его оттоптал. Вечером пошёл в стоматологию. Узнал - что по чём, и что и как там. И пошёл искать корм кошкам. В результате протопал ещё 10 км. Гантели сегодня тосковали ...

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	22	22	22
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	11.5	6	8

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	20800	20800
Количество шагов	28106	28106
Время	288	288
Вес отягощения	9	9
Перепад высот	65	65