ОдинИзСорока
31.05.2023 23:22
Дневник питания и тренировок за 31.05.2023
Коронавирус Арктур точно сдыхает - ему у меня сегодня десятый день.
Кашель ещё есть, но уже не такой частый и болезненный. Температуры
как не было так и нет. Ждал итогового повышения температуры и
пропотевания - обычно ОРЗ так заканчиваются. Может и было, но когда
я специально горячий душ принимал. Выход мокрОты уменьшается.
Сегодня планирую немного позаниматься. А то за время болезни вырос
вес.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
321.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
50.4
|
52.9 | 4.2 | 1 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
32.1
|
82.2 | 0.7 | 0.2 | 18.5 |
| Итого | 410 | 146 | 5 | 1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
160.1
|
251.4 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
78.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
47.5
|
95.5 | 3.7 | 0.7 | 17.9 |
| Печень трески. Консервы |
25.5
|
156.3 | 1.1 | 16.8 | 0.3 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
67
|
134 | 11.9 | 9.6 | 0 |
| Бульон рыбный |
61.2
|
10.4 | 1.4 | 0.5 | 0 |
| Свинина корейка и куриная грудкав скороварке с соевым соусом и аджикой |
294
|
334.9 | 52.6 | 12.9 | 0.9 |
| Томатная паста. Консервы |
42.8
|
43.7 | 2.1 | 0.2 | 8.1 |
| Горчица столовая |
13.2
|
18.9 | 1.3 | 0.7 | 1.7 |
| Хрен, соус приготовленный |
22.5
|
10.8 | 0.3 | 0.2 | 1.8 |
| Сироп, кленовый |
11.7
|
30.4 | 0 | 0 | 7.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
242.5
|
131 | 7 | 6.1 | 11.6 |
| Банан |
173.9
|
166.9 | 2.6 | 0.9 | 36.5 |
| Шиповник сухой |
9.5
|
27 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Вода водопроводная, городская |
230.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники сырцовые |
31.6
|
109.3 | 2 | 0.7 | 23.9 |
| Подсолнечник, семечки |
19.9
|
119.6 | 4.1 | 10.5 | 2.1 |
| Кунжут |
10.4
|
58.8 | 2 | 5.1 | 1.3 |
| Итого | 1542 | 1698 | 112 | 83 | 119 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
161
|
22.5 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
117.2
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Мускатный орех, молотый |
0.359
|
1.9 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Лавровый лист |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хрен, соус приготовленный |
11.5
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Горчица столовая |
11.3
|
16.2 | 1.1 | 0.6 | 1.4 |
| Томатная паста. Консервы |
33
|
33.7 | 1.6 | 0.2 | 6.3 |
| Свекла |
36.6
|
15.4 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Горчичное масло |
15.9
|
142.8 | 0 | 15.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7.1
|
63.8 | 0 | 7.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
409.7
|
221.2 | 11.9 | 10.2 | 19.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
32
|
81.9 | 0.7 | 0.2 | 18.4 |
| Шиповник сухой |
3.1
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная, городская |
236.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1098 | 671 | 19 | 34 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог) |
235.5
|
141.8 | 0.5 | 0 | 13.4 |
| Банан |
167.5
|
160.8 | 2.5 | 0.8 | 35.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20.7
|
53 | 0.5 | 0.1 | 11.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.3
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 359 | 4 | 1 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пивной напиток Belgian Kriek (аналог) |
200
|
120 | 1 | 0.2 | 18 |
| Итого | 236 | 130 | 1 | 0 | 19 |
| Итого за день | 4154 | 3007 | 143 | 120 | 293 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Понемногу начал восстанавливаться после болезней. Сломанное нижнее
левое ребро практически не болит, панкреатит/гастродуоденит затих -
съел много нужного и пищеварение работает штатно, коронавирус
Арктур выкидывает остатки останков.
Немного тяжеловато после перерыва, но приятно. Работаем, земляки! 😁
Немного тяжеловато после перерыва, но приятно. Работаем, земляки! 😁
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
22 |
22 |
Количество ступеней |
115 |
115 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
8.8 |
8 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
720 |
810 |
520 |
8670 |
10720 |
Количество шагов |
924 |
1087 |
813 |
10405 |
13229 |
Время |
7 |
11 |
10 |
132 |
160 |
Вес отягощения |
4.1 |
8.4 |
8.8 |
7 |
|
Перепад высот |
25 |
3 |
25 |
17 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
66 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
1320 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
41 |
41 |
82 |
Вес снаряда |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
840 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
41 |
41 |
Вес снаряда |
20 |
820 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
41 |
41 |
Вес снаряда |
20 |
820 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
21 |
32 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 617 ккал
Высота: 22 м
Количество ступеней: 115 шт
Вес отягощения: 8 кг
Дистанция: 10720 м
Количество шагов: 13229
Время: 160 мин
Перепад высот: 17.7 м
Повторения: 304 раз
Тоннаж: 4280 кг
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
