ОдинИзСорока
16.05.2023 12:18
Дневник питания и тренировок за 16.05.2023
К утру приступ прошёл, давление крови поднялось до 145 на 75, и
пульс 60. Странно, и где тахикардия? Я вчера адреноблокатор вообще
не принимал? Ну и ладно. Состояние хорошее, погода отличная, тепло
и солнечно. Позагорал, поел, и в поход за продуктами.
Кошечка Мира совсем освоилась - носится по квартире, по хозяевам 😁. Уже где то завела себе тайные лежбища и пропадает там подолгу. Я, когда ем печень трески - стал ей давать 0,5 - 1 грамм, - сначала выплюнула - я ей насильно в ротик занёс и раздавил. Потом распробовала и всё слизала. 🤗
Плохо то, что постоянно под ноги попадает - в самых неожиданных местах... Не привыкла ещё к опасности. Носится по общим проходам.
Фтор. Попалась информация, что он не только не полезен, а даже вреден. А миф о его пользе распустили пиндосы, когда делали атомную бомбу. Манхэттенский проект. Там фтора было столько, что они и всех своих рабочих потравили и всё вокруг. Им иски на астрономические суммы стали предъявлять - и вот и придумали миф о пользе фтора...
Вот подозревал я, что дурят нашего брата, а теперь выяснилось - и травят. А мужики, то не знают... 🤔
https://redko-da-metko.ru/2022/06/03/kak-ot-nas-skruvali-vred-dobavleniya-ftora-v-pityevuyu-vodu/
...
Любовь... 🤔
Кошечка Мира совсем освоилась - носится по квартире, по хозяевам 😁. Уже где то завела себе тайные лежбища и пропадает там подолгу. Я, когда ем печень трески - стал ей давать 0,5 - 1 грамм, - сначала выплюнула - я ей насильно в ротик занёс и раздавил. Потом распробовала и всё слизала. 🤗
Плохо то, что постоянно под ноги попадает - в самых неожиданных местах... Не привыкла ещё к опасности. Носится по общим проходам.
Фтор. Попалась информация, что он не только не полезен, а даже вреден. А миф о его пользе распустили пиндосы, когда делали атомную бомбу. Манхэттенский проект. Там фтора было столько, что они и всех своих рабочих потравили и всё вокруг. Им иски на астрономические суммы стали предъявлять - и вот и придумали миф о пользе фтора...
Вот подозревал я, что дурят нашего брата, а теперь выяснилось - и травят. А мужики, то не знают... 🤔
https://redko-da-metko.ru/2022/06/03/kak-ot-nas-skruvali-vred-dobavleniya-ftora-v-pityevuyu-vodu/
...
Любовь... 🤔
Для Жени,
если ещё не установила приложение Welltory по вчерашней ссылке. И
эта техника длинного выдоха там может не сразу появиться. Там есть
аудио тренер этого упражнения - лежишь, расслабляешься,
дышишь.
Можно замерить стресс - приложением - до упражнения и после. По вариабельности сердечного ритма.
Можно замерить стресс - приложением - до упражнения и после. По вариабельности сердечного ритма.
Ссылка на Ютуб канал клиники Калиниченко - будет полезно, если
российские официальные ресурсы недоступны ( для Georgijs-a ) про
тестостерон, мясо, омегу 3 и витамины, особенно Д3 :
https://youtu.be/sOYilZEyeTI
https://youtu.be/sOYilZEyeTI
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва весенняя |
58.1
|
67.4 | 7.6 | 4.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
32.4
|
198.6 | 1.4 | 21.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
44.3
|
89 | 3.4 | 0.6 | 16.7 |
| Хрен, соус приготовленный |
28.6
|
13.7 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Свинина в красном вине |
156.8
|
274.1 | 29.5 | 15.5 | 0.3 |
| Элеш с курицей и картофелем |
233.9
|
566.5 | 24 | 32.8 | 52 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3.219
|
6.1 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
36.5
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.1
|
3.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
237.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
20
|
97.8 | 1.6 | 4.4 | 13 |
| Кунжут |
25.4
|
143.5 | 4.9 | 12.4 | 3.1 |
| Семена льна |
3.8
|
20.3 | 0.7 | 1.6 | 0.1 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
13.1
|
117.8 | 0 | 13.1 | 0 |
| Итого | 1102 | 1665 | 74 | 112 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
249.5
|
134.7 | 7.2 | 6.2 | 12 |
| Банан |
133.8
|
128.4 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 528 | 331 | 9 | 7 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
205.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
20.3
|
20.7 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 226 | 20 | 1 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пивной напиток Belgian Kriek (аналог) |
450
|
270 | 2.3 | 0.5 | 40.5 |
| Банан |
133.8
|
128.4 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Печень свиная (Тушение) |
42
|
43.3 | 7.7 | 1.4 | 2 |
| Огурец парниковый |
103.7
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.247
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 453 | 12 | 2 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
20.2
|
21.2 | 1.7 | 0.4 | 2 |
| Яйцо куриное |
51.2
|
80.4 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
141
|
15.5 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Творог 5% жирности |
100.7
|
146 | 21.1 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Вода водопроводная, городская |
199.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 381 | 36 | 16 | 18 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина в вине с аджикой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3550 | 2852 | 134 | 139 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода отличная. Пошёл за продуктами за 1,65 км. Набрал. Рюкзак
9,4кГ, сумка 5,75кГ. Иду и сумку как гантель поднимаю (сгибание
гантели перед собой) - делаю попеременно каждой рукой по разу.
Промежуточная остановка - всё взвесил, сосчитал, завёл. Отдых и
пошёл дальше. Да... По разу показалось неоптимально - больше
перекладываешь, чем поднимаешь. Стал сгимать руку с сумкой по 10
раз. Потом меняю руки.
Пришёл, перекусил, отдал жене готовить свинину охлаждённую окорок на косточке в вине. Поиграл с гантельками под приятную музыку, пошёл доходить дистанцию - чуть более 3 км маловато.
Но сначала решил с гантельками позаниматься, а то вчера весь день болел. Кто знает,.. в пятницу вечером сделал прививку от кори. Сейчас синяк на плече в этом месте - может тоже сказалось на самочувствии. 
Пришёл, перекусил, отдал жене готовить свинину охлаждённую окорок на косточке в вине. Поиграл с гантельками под приятную музыку, пошёл доходить дистанцию - чуть более 3 км маловато.
Но сначала решил с гантельками позаниматься, а то вчера весь день болел. Кто знает,.. в пятницу вечером сделал прививку от кори. Сейчас синяк на плече в этом месте - может тоже сказалось на самочувствии.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
70 |
200 |
100 |
41 |
33 |
33 |
488 |
Вес снаряда |
25 |
5.75 |
5.75 |
5.75 |
25 |
25 |
25 |
5077 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
51 |
72 |
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
51 |
33 |
33 |
117 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2925 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
21 |
21 |
21 |
Количество ступеней |
115 |
115 |
115 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
13.4 |
6 |
9 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Дистанция |
1690 |
460 |
860 |
310 |
7150 |
10470 |
Количество шагов |
2000 |
661 |
1550 |
450 |
9632 |
14293 |
Время |
25 |
8 |
12 |
11 |
97 |
153 |
Вес отягощения |
4 |
13.4 |
13.4 |
13.4 |
6 |
10 |
Перепад высот |
30 |
20 |
10 |
1 |
55 |
23 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
71 |
71 |
Вес снаряда |
25 |
1775 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
71 |
71 |
Вес снаряда |
25 |
1775 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
20 |
220 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1205 ккал
Повторения: 830 раз
Тоннаж: 11772.5 кг
Время: 238 мин
Высота: 21 м
Количество ступеней: 115 шт
Вес отягощения: 9.9 кг
Дистанция: 10470 м
Количество шагов: 14293
Перепад высот: 23.2 м
2
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
