Дневник питания и тренировок за 13.05.2023

Сегодня довольно много времени загорал и занимался делами по дому - проектированием перестановок мебели из одной комнату в другую и модернизации этой мебели. Она восьмидесятых годов и не очень грамотно и качественно сделана. Надо будет закупать некоторые современные мебельные механизмы.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пивной напиток Belgian Kriek (аналог)	450	270	2.3	0.5	40.5
Свинина, верхняя часть окорока	147	267.5	29.8	15.6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	36.9	74.2	2.8	0.5	13.9
Чай (сухая заварка)	2.844	4	0.6	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	434.6	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	105	107.1	5	0.5	20
Сахар песок	10.8	43.1	0	0	10.8
Итого	1187	765	40	17	85

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	108	0	0	0	0
Итого	308	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	111.6	159.6	24.9	7.2	1.7
Свинина, верхняя часть окорока	138	251.2	28	14.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	33.3	66.9	2.6	0.5	12.6
Чай (сухая заварка)	2.715	3.8	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	430.6	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	97.7	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4.013	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	833	623	56	37	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	530.2	286.3	15.4	13.3	25.4
Банан	136.3	130.8	2	0.7	28.6
Итого	666	417	17	13	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог)	450	270.9	0.9	0	25.7
Банан	125.5	120.5	1.9	0.6	26.4
Итого	575	391	2	0	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная	115	79.4	17.4	1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	86	172.9	6.6	1.2	32.4
Печень трески. Консервы	11.5	70.5	0.5	7.6	0.1
Капуста белокочанная	109.8	30.7	2	0.2	5.2
Подсолнечник, семечки	20.1	120.8	4.2	10.6	2.1
Морковь	21.6	7.6	0.3	0	1.5
Семена льна	8.7	46.5	1.6	3.7	0.1
Итого	372	528	32	24	41
Итого за день	3943	2726	149	93	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гантельками занимался немного - для профилактики, да и ходил - только в ближайшие торговые точки. Поэтому километраж явно недостаточен для компенсации излишне потреблённых калорий и вес пополз вверх.

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	2200	2200

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	33	11	44
Вес снаряда	25	9	924

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	51	51
Вес снаряда

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	21	21
Количество ступеней	115	115
Высота ступени
Вес отягощения	16.2	16

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3600	3600
Количество шагов	5408	5408
Время	91	91
Вес отягощения	16.2	16
Перепад высот	20	20