ОдинИзСорока
11.05.2023 10:38
Дневник питания и тренировок за 11.05.2023
Осторожно, ЖЕЛЕЗО!!!
Вот что говорит МЗР по элементу железо:
"Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту. Верхний допустимый уровень потребления: не установлен."
...
Из за установленной у меня по анализам уже года 3 железодефицитной анемии, стараюсь принимать препараты железа и есть продукты с его высоким содержанием. Появилась сильная стенокардия. Примерно месяца два, и даже скорую вызывал уже. Крайние 3 дня стала сильно напрягать по ночам - особенно к 5 утра. Решил глянуть что говорит интернет о токсичности и отравлениях препаратами железа.
Оказывается, токсичным считается уровень потребления железа 20 мг/кг веса/ в сутки!
Вот тебе и "верхний предел потребления не установлен"!
Вот ссылка на статью:
https://meduniver.com/Medical/toksikologia/otravlenie-gelezom.html
...
Оттуда:
"Препараты. Предполагается, что клиническая токсичность развивается после приема внутрь по меньшей мере 20 мг/кг элементарного железа. Доля элементарного железа в фумарате железа равна 33 %, в хлориде — 28 %, в сульфате (наиболее распространенный источник) — 20 %, в хлориде — 20 % и в глюконате — 12 %. Проглатывание всего 5 или 6 таблеток высокоактивного препарата может привести к смерти ребенка с массой тела 10 кг.
Источник: https://meduniver.com/Medical/toksikologia/otravlenie-gelezom.html MedUniver"
...
Учитывая, что тут общается много мам, а очень часто травятся именно дети - всякими жевательными приятными на вкус пластинками, батончиками и т.д. очень рекомендую ознакомиться.
А МЗР необходимо откорректировать информацию о железе.
Вот что говорит МЗР по элементу железо:
"Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту. Верхний допустимый уровень потребления: не установлен."
...
Из за установленной у меня по анализам уже года 3 железодефицитной анемии, стараюсь принимать препараты железа и есть продукты с его высоким содержанием. Появилась сильная стенокардия. Примерно месяца два, и даже скорую вызывал уже. Крайние 3 дня стала сильно напрягать по ночам - особенно к 5 утра. Решил глянуть что говорит интернет о токсичности и отравлениях препаратами железа.
Оказывается, токсичным считается уровень потребления железа 20 мг/кг веса/ в сутки!
Вот тебе и "верхний предел потребления не установлен"!
Вот ссылка на статью:
https://meduniver.com/Medical/toksikologia/otravlenie-gelezom.html
...
Оттуда:
"Препараты. Предполагается, что клиническая токсичность развивается после приема внутрь по меньшей мере 20 мг/кг элементарного железа. Доля элементарного железа в фумарате железа равна 33 %, в хлориде — 28 %, в сульфате (наиболее распространенный источник) — 20 %, в хлориде — 20 % и в глюконате — 12 %. Проглатывание всего 5 или 6 таблеток высокоактивного препарата может привести к смерти ребенка с массой тела 10 кг.
Источник: https://meduniver.com/Medical/toksikologia/otravlenie-gelezom.html MedUniver"
...
Учитывая, что тут общается много мам, а очень часто травятся именно дети - всякими жевательными приятными на вкус пластинками, батончиками и т.д. очень рекомендую ознакомиться.
А МЗР необходимо откорректировать информацию о железе.
По моему суточному рациону. Как обычно - то что перед сном - это
запланировано - будет корректироваться по факту потребления по
необходимости и возможности.
Сегодня решил не начинать очередной этап интервального голодания, а ...
А пришлось - пока всё запланированное выполнял - да ходьба больше 11 км... В 18:23 уже 17-й час голодания пошёл. Так что сам собой получился интервал. Но закончу пораньше, а то столько на ночь лопать - приступ провоцировать.
Добавил. Да так, что калории за 2200 вылезли.
И то нужно, и это... Ладно, ногами отрабатываю лишние калории.
И опять этот фтор вылез...
Придётся чаи гонять, пока не лопну 🤕
Вот мне интересно, почему у МЗР у одной свинины есть фтор, а у других нет!? И омега 3 тоже самое!?
Может уже пора свежие аналитические данные ввести в таблицы?
Сегодня решил не начинать очередной этап интервального голодания, а ...
А пришлось - пока всё запланированное выполнял - да ходьба больше 11 км... В 18:23 уже 17-й час голодания пошёл. Так что сам собой получился интервал. Но закончу пораньше, а то столько на ночь лопать - приступ провоцировать.
Добавил. Да так, что калории за 2200 вылезли.
И то нужно, и это... Ладно, ногами отрабатываю лишние калории.
И опять этот фтор вылез...
Придётся чаи гонять, пока не лопну 🤕
Вот мне интересно, почему у МЗР у одной свинины есть фтор, а у других нет!? И омега 3 тоже самое!?
Может уже пора свежие аналитические данные ввести в таблицы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Тушение) |
58
|
59.7 | 10.6 | 2 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
32.9
|
66.1 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Томатная паста. Консервы |
100.8
|
102.8 | 4.8 | 0.5 | 19.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
195
|
105.3 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Банан |
174.1
|
167.1 | 2.6 | 0.9 | 36.6 |
| Творог 5% жирности |
100.5
|
145.7 | 21.1 | 5 | 3 |
| Итого | 661 | 646 | 47 | 13 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста |
2
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 202 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листья одуванчика |
20
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 20 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
12.547
|
13.2 | 1.1 | 0.2 | 1.3 |
| Вода водопроводная, городская |
201.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 13 | 1 | 0 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пивной напиток Belgian Kriek (аналог) |
217.8
|
130.7 | 1.1 | 0.2 | 19.6 |
| Чай (сухая заварка) |
2.541
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
450.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва весенняя (Тушение) |
119
|
124.6 | 14.3 | 7.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
78.7
|
158.2 | 6.1 | 1.1 | 29.7 |
| Печень трески. Консервы |
21.3
|
130.6 | 0.9 | 14 | 0.3 |
| Сахар песок |
21.9
|
87.4 | 0 | 0 | 21.9 |
| Банан |
81.3
|
78 | 1.2 | 0.4 | 17.1 |
| Семена льна |
10.339
|
55.2 | 1.9 | 4.4 | 0.2 |
| Морковь |
15.8
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
116.2
|
182.4 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лавровый лист |
0.152
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1136 | 956 | 41 | 41 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть окорока |
143
|
260.3 | 29 | 15.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20.2
|
121.4 | 4.2 | 10.7 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3.169
|
6 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
254.1
|
137.2 | 7.4 | 6.4 | 12.2 |
| Творог 5% жирности |
61
|
88.5 | 12.8 | 3.1 | 1.8 |
| Сироп из шиповника |
10.9
|
31.1 | 0 | 0 | 7.7 |
| Итого | 492 | 644 | 53 | 35 | 24 |
| Итого за день | 2925 | 2270 | 143 | 90 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решил, пройдя по всем предложенным МЗР упражнениям, выбрать
те, которые мне доступны и попробовать выполнить. Если сломанное
ребро позволит. Глубокие вдохи, наклоны, упражнения на пресс ещё
довольно болезненны.
С утра позагорал с поворотами - вместо фитнесмячатили палки, которые предлагают в упражнении, идержал смартфон и голову поворачивал, соответственно, на смартфон. Хоть так и не рекомендуют - вестибулярный аппарат зашкалит, и свалиться можно. Но я так уже несколько лет занимаюсь. И даже ещё дополнительно глазав стороны, вверх, вниз поворачиваю... Сначала падал, сейчас нормально. 🤕
Ребро вот только недавно сломал - как раз вестибулярный аппарат повело, ни с того, ни с сего... Инсульт.
В 12 часов пошёл за продуктами, а погода в конец разгулялась. Ну, и я разгулялся - к 17 часам не торопясь и останавливаясь в разных магазинах нагулял почти 12 км. Купил себе летнюю бейсболку, с сетчатым верхом, камуфляжную, а то в весенней чёрной голова потеет уже сильно. Приволок домой продукты, сейчас смарты заряжу и пойду за витаминами - крапивой и одуванчиком. Подорожник ещё хотел, что-то не видно нигде. Все по асфальту ходят... Извели полезное растение, эххх... По газонам не ходить, блин...
С утра позагорал с поворотами - вместо фитнесмячатили палки, которые предлагают в упражнении, идержал смартфон и голову поворачивал, соответственно, на смартфон. Хоть так и не рекомендуют - вестибулярный аппарат зашкалит, и свалиться можно. Но я так уже несколько лет занимаюсь. И даже ещё дополнительно глазав стороны, вверх, вниз поворачиваю... Сначала падал, сейчас нормально. 🤕
Ребро вот только недавно сломал - как раз вестибулярный аппарат повело, ни с того, ни с сего... Инсульт.
В 12 часов пошёл за продуктами, а погода в конец разгулялась. Ну, и я разгулялся - к 17 часам не торопясь и останавливаясь в разных магазинах нагулял почти 12 км. Купил себе летнюю бейсболку, с сетчатым верхом, камуфляжную, а то в весенней чёрной голова потеет уже сильно. Приволок домой продукты, сейчас смарты заряжу и пойду за витаминами - крапивой и одуванчиком. Подорожник ещё хотел, что-то не видно нигде. Все по асфальту ходят... Извели полезное растение, эххх... По газонам не ходить, блин...
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
33 |
201 |
255 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
9 |
3159 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
1800 |
1260 |
3060 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
9 |
297 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Высота |
10 |
21 |
21 |
17 |
Количество ступеней |
55 |
115 |
115 |
95 |
Высота ступени |
||||
Вес отягощения |
4 |
7 |
6 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15870 |
15870 |
Количество шагов |
22434 |
22434 |
Время |
253 |
253 |
Вес отягощения |
6.9 |
6 |
Перепад высот |
252 |
252 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
9 |
297 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1047 ккал
Повторения: 3381 раз
Тоннаж: 3753 кг
Высота: 17.3 м
Количество ступеней: 95 шт
Вес отягощения: 6.3 кг
Дистанция: 15870 м
Количество шагов: 22434
Время: 253 мин
Перепад высот: 252 м
1
10
ОдинИзСорока
11.05.2023 12:16
Ирина,
есть дополнительные риски - часто применяю сахарозаменитель -
фитпарад 7, считал, что там всё из природных источников, не
вредное. И он по вкусу лучше других - нет неприятных привкусов. Но
недавно Малышева заявила, что эритрит увеличивает свёртываемость
крови. А он входит в состав. Там ещё стевиозид и сукралоза.
У меня итак свёртываемость повышенная. А ещё в рационе высоковат витамин К.
Плюс уже два месяца прошло, как я гепарин закончил колоть. Только ещё опухоли и синяки на брюхе ушли - по всему телу расползлись. И АСК из за желудка не принимаю по вечерам.
Правда, клопидогрел пью.
Факт - таких сильных болей давно не было.
Даже когда два инфаркта получил. Там только трясло сильно.
У меня итак свёртываемость повышенная. А ещё в рационе высоковат витамин К.
Плюс уже два месяца прошло, как я гепарин закончил колоть. Только ещё опухоли и синяки на брюхе ушли - по всему телу расползлись. И АСК из за желудка не принимаю по вечерам.
Правда, клопидогрел пью.
Факт - таких сильных болей давно не было.
Даже когда два инфаркта получил. Там только трясло сильно.
ОдинИзСорока
11.05.2023 12:19
Ирина,
Сейчас Феррум лек - сироп по 5 мл - там 5 суточных доз, согласно
МЗР, а раньше - Мальтофер таблетки - там десять суточных доз в
таблетке. Плюс в рационе навалом - 5- 12 суточных доз. А если
учесть кумулятивный фактор, который вполне возможен - нужно
посмотреть, то выходит что то на грани...
Ирина
11.05.2023 12:38
ОдинИзСорока, насколько я знаю, железо
(III) очень плохо усваивается, большая часть проходит транзитом,
это как раз ваши препараты. Да и нет смысла пить железо в
больших дозах, с ним важна длительность приема, а не ударные дозы.
ОдинИзСорока
11.05.2023 16:19
Ирина,
да, кал почти чёрный - деньги в унитаз. Двухвалентное ничем не
лучше. Но это врачи выписывают. Так то печень говяжья или свиная.
Гемовое железо. Но там напрягает огромный перебор по витамину А. Я
пока не посмотрел в МЗР - что по А есть ограничение сверху,
лошадиными дозами его, получается, потреблял. Кто его знает...
Может и это сказалось...
Вон там, выше, написали - сульфатное железо. Это
Вон там, выше, написали - сульфатное железо. Это
ОдинИзСорока
11.05.2023 16:27
Ирина,
"Сульфа́т желе́за (II), желе́зо (II) серноки́слое — неорганическое соединение, железная соль серной кислоты с формулой Fe S O 4. Нелетуч, не имеет запаха. Безводное вещество бесцветное, непрозрачное, очень гигроскопичное. Кристаллогидраты — гигроскопичные прозрачные кристаллы светлого голубовато-зелёного, тетрагидрат FeSO 4 ·4Н 2 О зелёного цвета (розенит), моногидрат FeSO 4 ·Н 2 О бесцветный (смольнокит)."
"Сульфа́т желе́за (II), желе́зо (II) серноки́слое — неорганическое соединение, железная соль серной кислоты с формулой Fe S O 4. Нелетуч, не имеет запаха. Безводное вещество бесцветное, непрозрачное, очень гигроскопичное. Кристаллогидраты — гигроскопичные прозрачные кристаллы светлого голубовато-зелёного, тетрагидрат FeSO 4 ·4Н 2 О зелёного цвета (розенит), моногидрат FeSO 4 ·Н 2 О бесцветный (смольнокит)."
Ирина
11.05.2023 16:28
ОдинИзСорока, ну по моему опыту
бисглицинат железа сильно отличается в лучшую сторону. И для жкт
никакой побочки не было, и ферритин довольно быстро поднялся. Если
сравнивать с мальтофером, то небо и земля.
ОдинИзСорока
11.05.2023 16:30
Ирина,
"Применяют в производстве чернил, в красильном деле (для окраски шерсти в чёрный цвет), для консервирования дерева.
В медицине используется в качестве лекарственного средства для лечения и профилактики железодефицитной анемии. В России зарегистрирован под торговыми марками «Гемофер пролонгатум», «Тардиферон», а также «Сорбифер Дурулес» и «Ферроплекс» (в двух последних в качестве антиоксиданта добавляется аскорбиновая кислота).
В сельском хозяйстве применяется для опрыскивания садовых деревьев.
Используется в ферросульфатном методе химической дозиметрии."
Вот, гады! Точно - дурулес!
Это же железный купорос... И по бешеным ценам нам впаривают вместе с аскорбинкой.
"Применяют в производстве чернил, в красильном деле (для окраски шерсти в чёрный цвет), для консервирования дерева.
В медицине используется в качестве лекарственного средства для лечения и профилактики железодефицитной анемии. В России зарегистрирован под торговыми марками «Гемофер пролонгатум», «Тардиферон», а также «Сорбифер Дурулес» и «Ферроплекс» (в двух последних в качестве антиоксиданта добавляется аскорбиновая кислота).
В сельском хозяйстве применяется для опрыскивания садовых деревьев.
Используется в ферросульфатном методе химической дозиметрии."
Вот, гады! Точно - дурулес!
Это же железный купорос... И по бешеным ценам нам впаривают вместе с аскорбинкой.
ОдинИзСорока
11.05.2023 16:36
Ирина, я
в августе собираюсь на ежегодную диспансеризацию - там посмотрю,
что стало с моей железодефицитной анемией. Пока думаю лучше и
полезнее всей этой ерунды по МЗР подбирать 200 - 300% суточной
дозы. Безопаснее, мне кажется. Гепарин опять придётся проколоть
пару пачек.
ОдинИзСорока
11.05.2023 18:06
Ирина,
благодарю за информацию по бисглицинату - если анализы опять
покажут анемию - учту.
Новые рецепты
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
А вы сколько железа принимали? Неужели превышали эти цифры? Как то маловероятно...